36 pelajaran Leo Babauta, yang akan membantu untuk mengubah kebiasaan

1. Perubahan kecil cepat menjadi norma

Bayangkan Anda berada di negara lain. Bahasa asing, makanan asing, orang-orang aneh di sekitar. Beradaptasi dengan ini sekali sangat sulit. Tapi perubahan kecil cepat terbiasa, mereka hampir tak terlihat dan tidak sakit menjadi norma.

2. Lebih mudah untuk memulai dari yang kecil

perubahan mendasar memerlukan banyak waktu. Sulit untuk menemukan dalam jadwal Anda hanya dua jam waktu luang pada kebiasaan baru. Oleh karena itu lebih baik secara bertahap. Misalnya, Anda dengan cepat terbiasa untuk terlibat dalam olahraga, jika mulai dari semua dengan beberapa latihan sehari.

3. Hal ini penting untuk menghemat daya

Trenazhorka setiap hari selama minimal 30 menit - sebelum meletakkan masalah global, mungkin Anda akan bersemangat untuk mencari Dia pada awalnya. Tetapi karena kelelahan harian antusiasme reda. Pasukan yang lebih kecil akan mengambil kebiasaan baru, semakin banyak kesempatan Anda harus menyimpannya.

4. Kebiasaan karena pemicu

Memicu - ini adalah kondisi yang memicu tindakan. Sebagai contoh, beberapa orang di tempat kerja pertama hal bergantian di komputer, dan kemudian secara otomatis memeriksa surat. Dalam hal ini, mulai PC - Pemicu dan elektronku pandangan - kebiasaan. Ternyata semacam refleks: Nyalakan komputer - maka kita perlu memahami surat itu.

5. Kebiasaan dengan pemicu sesekali atau beberapa - lebih keras

Lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan satu pemicu sehari-hari. Misalnya, untuk bermeditasi di pagi hari setelah secangkir air.

Namun, jika pemicunya adalah tidak stabil, maka bisa digunakan untuk kompleks baru. Jadi, sulit untuk tidak marah dengan kritik: Anda tidak tahu pada titik apa yang akan menunjukkan kelemahan Anda.

Hal yang sama berlaku untuk beberapa pemicu. Misalnya, merokok sering memprovokasi beberapa alasan: stres, alkohol, keinginan untuk berkomunikasi. Oleh karena itu keinginan untuk rokok begitu kuat.

6. Dengan tindakan sederhana mudah untuk membiasakan diri

Mulailah dengan inovasi yang membutuhkan hanya beberapa menit sehari dan Anda akan menikmati. Misalnya, minum jus segar di pagi hari untuk membiasakan makan sehat. ritual sederhana dilatih kemampuan untuk mengikuti kebiasaan, dan Anda percaya diri.

7. Anda harus percaya diri

Jika sesuatu orang janji dan tidak sesuai, apakah itu akan mengubah sikap Anda ke arah itu? Tentunya ya. Orang yang selalu menjaga firman-Nya, apakah Anda menghargai lebih?

Hanya dengan kewajiban untuk diri sendiri. Jika Anda memetik, bersumpah untuk tidak makan setelah pukul 18:00, batas kredibilitas secara bertahap meleleh. Sebaliknya: semakin banyak data Anda tetap janji, lebih kepercayaan diri sendiri dan cepat menghasilkan kebiasaan yang kompleks.

8. Air memakai batu itu

Kami ingin semua sekaligus. Jadi sering orang melahirkan di sama waktu 10 kebiasaan yang baik, percaya bahwa kehidupan ini akan segera menjadi lebih baik. Tapi pada akhirnya mereka tidak dapat mengendalikan semua inovasi dan, setelah rusak satu, membuang sisanya. Lebih baik untuk mengubah kehidupan kecil, tanpa tergesa-gesa. Setelah beberapa saat Anda akan melihat apa hasil transformasi global langkah-langkah ini.

9. Tidak peduli apa perubahan di tempat pertama

Hidup ini bukan sprint. Life - itu maraton. Ingatlah hal ini ketika Anda bergulat dengan apa yang lebih penting - untuk menjalankan di pagi hari atau untuk berhenti merokok. Bahkan, tidak peduli bagaimana kebiasaan mulai. Pada akhirnya, Anda bisa masing-masing. Tetapi lebih baik untuk memilih salah satu yang menyebabkan resistensi kurang.

10. Energi tergantung pada tidur

Yang pertama adalah berbanding lurus dengan kedua. Jika Anda cukup tidurAnda tidak memiliki kekuatan yang cukup pada ritual yang direncanakan. Semakin banyak Anda bosan, semakin sering akan sambilan: Saya memiliki hari yang sangat sulit - hari ini kita tidak bisa belajar kata-kata asing yang baru.

11. Runtuhnya lead rutin yang biasa kegagalan

Orang sering menolak dari kebiasaan tertentu pada akhir pekan, selama waktu liburan, ketika tiba-tiba datang ke kunjungan. Singkatnya, ketika runtuh rutin zavedonny.

Hal ini disebabkan fakta bahwa pemicu tidak diaktifkan, yang memicu pengulangan kebiasaan. Misalnya, Anda bermeditasi setelah kopi pagi dan pesta di mana Anda kebetulan suka teh.

Atau karena perubahan rezim, Anda hanya tidak punya waktu atau kekuatan untuk ritual: liburan Anda pergi di sekitar kaki 17 objek wisata, kemudian masih perlu melakukan push-up?

12. Ini harus memperhitungkan kemungkinan kesulitan

Penyebab umum lainnya dari kegagalan dari kebiasaan tertentu - ketidakmampuan untuk memprediksi kesulitan yang akan timbul di jalan. Misalnya, Anda memutuskan untuk makan lebih sedikit manis dan Anda pergi untuk dikunjungi. Anda harus mengantisipasi apa yang akan di meja banyak godaan, dan untuk mengurus makanan untuk diri mereka sendiri. Jika tidak, kegagalan hampir tak terelakkan.

13. Anda perlu untuk melacak pengalaman anda

Kita semua berbicara dengan diri kita sendiri. Proses ini berlangsung secara tidak sadar, dan itu baik-baik saja. Buruk jika Anda memiliki kepala berputar pikiran negatif: "Saya tidak bisa," "Ini terlalu keras" atau "Mengapa saya sendiri di batas sesuatu yang saya"?. Berhati-hati bahwa mengucapkan untuk dirinya sendiri dan menemukan dirinya suasana hati panikorskih, mengejar mereka pergi.

14. Anda tidak harus menyerah pada impuls

Lain kali Anda ingin merokok, makan di malam hari atau skor pada latihan, cobalah untuk tidak segera mencapai ke pemantik rokok atau pegangan kulkas. Berhenti dan berpikir tentang apa yang memicu keinginan ini? Jadi apakah itu kuat, karena tampaknya? Setelah jeda dan menganalisis impuls akan lebih mudah untuk menahan godaan.

15. Yang tepat motivasi drive godaan

Bandingkan: "Saya tidak makan lemak untuk menurunkan berat badan" dan "Aku tidak makan lemak untuk menurunkan berat badan dan hidup sehat panjang." Yang motif ini lebih, menurut pendapat Anda?

Jika seseorang hanya ingin menurunkan berat badan, dengan fokus pada standar kecantikan, akan sulit untuk mengikuti diet. Tapi jika dia tahu bahwa hal itu mempengaruhi kesehatan dan umur panjang mereka, insentif akan jauh lebih kuat.

tentukan Anda motivasi dan merekam. Membaca ulang setiap kali godaan meraih Anda.

16. emosi positif membantu mengembangkan kebiasaan

Yang lebih mudah: untuk berbaring di sofa atau bermain olahraga? Tentu saja, yang pertama. Oleh karena itu, dalam kami umpan balik positif. Untuk mengembangkan kebiasaan, perlu untuk membentuk respon positif. Ini membantu tanggung jawab. Misalnya, mengundang teman untuk berjalan bersama-sama (janji - telah menerima kewajiban). Jadi Anda mendapatkan kesenangan berkomunikasi, dan dengan demikian masa depan akan mulai kebiasaan tidak menyebabkan negatif.

17. Cocok - katalis untuk kemajuan

Biarkan teman-teman Anda untuk menangkap Anda di lemah. Seminggu penuh tidak bisa makan gula? Dan kekuatan enam minggu untuk pergi ke gym? Ketika Anda ditantang, Anda dengan cepat membiasakan diri untuk orang-orang atau tindakan lainnya. Kompetisi juga membuat Anda lebih bertanggung jawab dan membangkitkan emosi positif (lihat. paragraf sebelumnya).

18. Karena konsesi Anda berhenti mempercayai diri sendiri

"Tidak akan kue dari apa-apa" - mengikuti logika "hanya untuk sekali dan lebih tidak-tidak", Anda hampir kapituliruete kelemahan mereka. Untuk "razochkom" lain, dan yang ketiga, dan... Pengecualian membentuk Anda berpikir bahwa nikmat - itu adalah normal (tidak setiap hari sama?!). Bahkan, itu merusak kredibilitas mereka.

19. Kebiasaan - hadiah, bukan hukuman

Jangan mengambil pengenalan kebiasaan positif baru seperti kerja keras. Jika Anda memperlakukan pelatihan sebagai layanan, Anda mengalami emosi negatif dan waktu yang lama Anda tidak memiliki cukup. Temukan cara untuk mencintai kelas, misalnya eksperimen dengan olahraga. Jadi Anda mulai untuk bersenang-senang dan aman kebiasaan.

20. Jatuh lebih mudah jika beberapa inovasi

Melakukan percobaan: Dapatkan lima kebiasaan baru. Periksa berapa lama Anda bisa bertahan. Ikuti asing ritual yang sama jauh lebih mudah daripada hanya beberapa. Rasional untuk fokus pada kebiasaan tunggal, dan ketika datang ke otomatisme, pergi ke yang berikutnya.

21. gangguan yang tak terelakkan

Seperti segala sesuatu yang baru, mulai kebiasaan ini atau yang mendorong: Anda penuh energi. Tapi cepat atau lambat, pengendalian diri yang melemah. Anda tidak harus berpikir tentang kebiasaan 24 jam sehari - Anda hanya perlu berpikir tentang mereka setiap hari. Penyimpangan dari tujuan yang dimaksudkan tidak dapat dihindari, tetapi jika Anda melewatkan latihan beberapa kali, jangan membuang olahraga. Tinjau motivasi Anda dan fokus lagi pada tugas di tangan.

22. Publisitas juga disiplin

Jika Anda blog atau di media sosial untuk mengumumkan diet, dan berjanji setiap dua minggu untuk lay out foto Anda, Anda akan bertanggung jawab. Setelah semua, yang ingin kehilangan muka di depan teman-teman Anda?

23. Hal ini diperlukan untuk belajar dari kesalahan

Kegagalan yang tak terelakkan dan harus mampu belajar dari mereka. Setiap orang berbeda. Apa yang bekerja untuk satu mungkin tidak dapat digeneralisasi untuk orang lain. Dan tanpa sampel tidak tahu teknik yang efektif untuk Anda. Kesalahan - itu adalah cara untuk mengenal diri sendiri dan dengan demikian menjadi lebih baik.

24. Rasio menentukan hasilnya

Seperti telah disebutkan, istirahat semuanya. Pertanyaannya adalah, apa yang mereka lakukan setelah? Setelah gagal, orang cenderung untuk menyalahi diri. Hal ini normal. Namun, perasaan bersalah sering mencegah belajar pelajaran dan melanjutkan. Ingat, orang, sukses dalam membentuk kebiasaan baik - tidak mereka yang tidak melakukan kesalahan, dan mereka yang setelah miss menemukan kekuatan untuk terus mengubah hidup mereka.

25. Kebiasaan belajar untuk menyesuaikan dan beradaptasi

Ingatlah untuk mematuhi ritual? Pikirkan tentang apa yang salah dan memperbaikinya. Tidak seperti pelaksanaannya? Menemukan penyebab permusuhan dan menyelesaikannya. Jika kepala menyerbu pikiran parasit ( "Mengapa saya melakukannya?"), Dapatkan menyingkirkan mereka.

26. keluarga dukungan tidak akan rusak

Siapa yang Anda pergi ketika Anda sulit? Yang pendapatnya penting bagi Anda? Dukungan untuk orang-orang ini sangat signifikan. Pasangan (s), sahabat terbaik, kolega - ketika Anda siap untuk mengirim segala sesuatu ke neraka, seseorang akan harus memberitahu Anda: "Hold on! Anda akan berhasil! "

27. Keterbatasan hanya dalam pikiran Anda

Seringkali dari orang-orang dapat didengar: "Saya tidak bisa menyerah gula!" "Aku tidak akan bisa hidup tanpa daging" Dan mereka benar-benar tidak bisa, namun terus berpikir begitu!. Bahkan, tidak ada yang tidak dapat diakses. Tetapi jika Anda terus percaya bahwa manis tergantung pada kehidupan Anda, Anda tidak bisa menolak kue.

28. Pengaturan tidak boleh mengganggu

Lebih baik, jika itu akan membantu Anda. Memutuskan untuk abstain manis? Tidak membelinya. Dan mengatakan Anda tahu untuk tidak melakukannya. Meminta teman-teman untuk tidak merokok di hadapan Anda, jika Anda sedang berjuang dengan kebiasaan yang merusak ini. Anda harus menciptakan lingkungan yang akan membantu Anda mengubah.

29. Seharusnya tidak perlu berpikir, dan melakukan

Jangan biarkan diri Anda prokrastinirovat. Sebelum joging adalah mungkin untuk berpikir tentang bagaimana Anda akan sulit, berapa lama waktu yang dibutuhkan, bagaimana hal itu dingin di luar... Dan Anda hanya bisa renda sepatu berjalan dan lari. Menyingkirkan hambatan mental. Untuk bermeditasi, Anda hanya perlu mengambil posisi yang nyaman. Untuk menulis - membuka editor teks.

30. Ditegakkan istirahat - menjadi

Ada situasi ketika tidak mungkin untuk mengikuti rencana. Misalnya, Anda akan berlibur di desa, dan tidak ada kolam renang, di mana Anda mencoba untuk berjalan setiap hari selama beberapa bulan terakhir. OK. Tapi jangan mengambil ini sebagai alasan untuk menyerah berenang. Jelas menentukan tanggal kapan Anda akan dapat kembali ke kebiasaan mereka. Dan melakukannya ketika hari itu tiba.

31. Kebiasaan tergantung pada situasi

Sering memicu pada pengaruh lingkungan. Hidup ini serba cepat dan dinamis. Sebagai contoh, sebuah pemicu untuk kelas yoga Anda - shower. Telepon berdering ketika Anda baru saja keluar dari kamar mandi, dapat mengganggu ketenangan, untuk beralih ke kasus lain. Untuk ini kita harus siap.

32. Kebiasaan buruk dapat bermanfaat untuk menggantikan

Paradoksnya, kebiasaan merusak sering diperlukan bagi kita. Untuk seseorang rokok - cara untuk meringankan stres. Jika Anda kehilangan ini "antidepresan", Anda akan mulai berantakan di dekat. Hal ini penting untuk memahami apa yang menyebabkan kebiasaan buruk, dan mencoba untuk menemukan dia alternatif yang lebih sehat.

33. Anda harus baik kepada diri sendiri

Marah pada diri sendiri, menyalahkan diri sendiri, ketika tidak bekerja - itu tidak membantu. Umumnya. Jangan lupa untuk memuji diri mereka sendiri bahkan mikrouspehi dan secara teratur mengingatkan diri sendiri bahwa Anda berjalan di jalan berduri perjuangan, berusaha untuk menjadi lebih bahagia, dan oh betapa sulitnya.

34. Perfeksionisme - jahat

Orang sering berusaha untuk kesempurnaan tetapi tongkat di roda kemajuan. Jika Anda melewatkan karena ritual keadaan non-ideal, misalnya tidak bermeditasi tanpa musik yang tepat, lupakan perfeksionisme dan hanya melakukan apa yang harus Anda. Baik kecil dan buruk daripada tidak.

35. Biasakan bersama-sama lebih mudah daripada sendirian

Dari seorang teman atau kolega jauh lebih mudah untuk memulai bisnis atau mematuhi kebiasaan tertentu. Jadi, akan melakukan diet, meminta pasangan (istri) untuk bergabung. Anda akan terkejut kasus pergi betapa mudahnya.

36. Mengubah kebiasaan - cara pengetahuan diri

Kebiasaan - tidak hanya cara untuk mengubah kehidupan, tetapi juga alat pengetahuan diri. Rooting atau ritual itu, Anda akan belajar tentang banyak bayangkan: apa yang memotivasi Anda seperti Anda rasional, beberapa penghargaan internal dan eksternal bekerja untuk Anda dan lain kali. Dalam hanya beberapa bulan bekerja pada Anda mengeksplorasi diri lebih dari 10 tahun sebelumnya. Dengan demikian, untuk mengubah kebiasaan berguna, terlepas dari hasilnya.