Yoga untuk Runners: terbalik postur
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Minggu dimulai dengan diskusi tentang fleksibilitas, jadi kami memutuskan untuk melanjutkan topik ini. posting hari ini tentang terbalik (inversi) posisi, yang dapat berguna untuk pelari, terutama setelah latihan. Setelah semua, tidak sulit untuk menghabiskan hanya dua atau tiga menit setelah jangka panjang pada mudah dan menyenangkan mendinginkan, yang akan mempercepat pemulihan, kan?
mengapa Yoga
Sebelum Anda pergi langsung ke lima asana ini, mari kita ingat mengapa sangat penting untuk tidak melupakan peregangan. Setelah pelari tidak perlu duduk di string, berdiri di atas jembatan atau melakukan unsur-unsur lain dari senam, mengapa begitu penting untuk tidak melupakan fleksibilitas tubuh, dan mengapa masih yoga?
Bahkan tanpa penyelidikan khusus dan penemuan-penemuan baru oleh para ilmuwan Inggris setelah pelajaran pertama jelas, mengapa Anda harus diberikan latihan sederhana dari yoga minimal 5 menit sehari. Yoga mempercepat proses menyingkirkan kilo tambahan, mengurangi rasa sakit dalam tubuh setelah latihan, secara signifikan Ini mengurangi risiko cedera lintas negara, meningkatkan menjalankan kinerja dan memberikan banyak fisik lainnya manfaat. Adapun bonus psikologis, maka mereka harus dirujuk untuk menyingkirkan stres, kontrol emosi, meningkatkan memori dan konsentrasi.
Apa yang terbaik rencana latihan
Yoga, seperti aktivitas fisik, memiliki tingkat kesulitan yang berbeda dan stres. Sejak pelatihan lintas negara adalah hal yang terpenting, yoga harus merencanakan tergantung pada beban Anda berjalan. Misalnya, jika Anda memiliki kompleks dan panjang ras, yang menghabiskan banyak waktu dan usaha untuk yoga untuk memilih latihan yang akan membantu sebisa mungkin untuk beristirahat dan memulihkan. Jika Anda memiliki minggu liburan dengan apa yang disebut dijalankan dalam kecepatan cahaya, yoga dapat memilih untuk sesuatu yang lebih kompleks.
video
Anjing moncong ke bawah (Adho Mukha Shvanasana) Ini membantu tubuh mengembalikan energi yang hilang dan mengurangi kelelahan, mengembangkan kecepatan dan ringan di kaki, mengurangi rasa sakit di tumit dan pergelangan kaki penguatan.
Kaki mengangkat di dinding (Urdhva Prasarita Padasana) mereda nyeri di belakang, peregangan bagian bawah tulang belakang, memberikan beristirahat kaki lelah dan, sebagai bonus, menghilangkan kelebihan lemak dari perut.
Penerimaan di bahu (Salamba Sarvangasana) dianggap salah satu yang paling berguna, penting dan pada saat yang sama pose sederhana, karena memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh, meningkatkan aliran darah ke otak, mata dan kulit, merangsang tiroid dan kelenjar paratiroid, meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan reproduksi, serta bahwa sangat penting bagi pelari, memberikan sisa diperlukan otot jantung dan relief kelelahan dengan kaki.
Benang berdiri (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Ini nada otot-otot panggul dan paha dan mengembangkan mobilitas sendi.
Kemiringan maju dalam posisi berdiri (Uttanasana) menenangkan hati, tarikan kembali dan tubuh yang sehat saraf tulang belakang, mengurangi depresi dan menenangkan.
Semua latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan secara bertahap. Bersandar sebanyak tubuh Anda memungkinkan.
Memiliki malam yang baik!