Musim dingin lintas-pelatihan untuk pelari: berenang

Kolam renang adalah bagian integral dari program yang sedang mempersiapkan untuk bersaing di triathlon. Dan bahkan berenang - musim dingin yang hebat lintas-pelatihan bagi pelari (jika tersedia). Jalankan pada musim dingin di jalan tidak sangat bagus, begitu banyak bergerak pada treadmill, velostanok atau di kolam renang.

Jadi Anda - triatlon atau pelari, dan pertama kali Anda datang ke kolam renang.

Triathlon

Tidak sekaligus memulai sesi dengan seorang pelatih, karena banyak percaya keterampilan mereka akan cukup. Sepasang buku yang dibaca, ratusan video dilihat dalam penembakan lambat dan rinci komentar pelatih - dan Anda sudah merasa seperti berenang lebih cepat dan lebih teknis. Mengapa pergi ke pelatih?

Ini sebenarnya adalah hal yang sangat penting, karena merupakan berenang bisa menjadi terobosan untuk Anda, jika Anda melewatkan ini plot dengan kecepatan cukup tinggi dan pada saat yang sama tidak akan seperti lemon diperas atau ikan terengah-engah, dibuang di shore. Biasanya berenang membayar tidak banyak perhatian dan waktu sebagai berjalan atau bersepeda karena mereka percaya bahwa satu menit untuk mengejar ketinggalan dalam olahraga ini.

Jadi, dalam rangka untuk menghabiskan lebih sedikit energi pada berenang, tapi berenang lebih cepat, Anda perlu bekerja pada teknik yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua manfaat tersebut. Stroke yang tepat, pernapasan yang tepat, postur tubuh yang benar - semua yang Anda butuhkan untuk belajar, dan cepat adalah tidak mungkin untuk berhasil.

Jika Anda berfokus pada seni, akan dapat menang pada fase air dari kompetisi 15 menit, tidak benar-benar tegang dan hemat energi untuk dua tahap berikutnya.

Hampir setiap triatlon memiliki olahraga paling favorit dari tiga, tapi mengabaikannya, berpikir itu akan mampu mengejar ketinggalan waktu tahap favorit, tidak bisa, sebagai triathlon membutuhkan tingkat tertentu kemahiran dalam ketiga jenis olahraga.

Untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan untuk memperoleh kunjungan keterampilan kolam renang setidaknya tiga kali seminggu; Mengambil setidaknya beberapa sesi dengan seorang pelatih; menyelaraskan pelatihan dengan joging atau bersepeda (warm-up membutuhkan waktu kurang); Ganti berenang jogging atau bersepeda, jika merasa yang dimulai dengan masalah kaki, dan mencoba lebih sering ketika cuaca akan mengizinkan, olahraga bukan di kolam renang dan di perairan terbuka.

menjalankan

Seperti telah disebutkan, berenang adalah pengganti yang sangat baik untuk berjalan musim dingin, seperti berjalan di luar di es bisa tidak semua orang, tapi dari latihan berkepanjangan sendi dapat mulai untuk menyakiti atas treadmill dan otot.

Juga renang membantu ketika pulih dari cedera lintas negara, seperti memberikan latihan aerobik cukup, tapi ini mengambil beban off sendi rusak atau ligamen. Beberapa pelari di musim dingin benar-benar meninggalkan run dan pergi untuk berenang.

latihan yang ideal di kolam renang untuk pelari dapat terdiri dari 30 menit berenang dan 30 menit dari jogging di kolam renang. Menyelesaikan semua bisa ini peregangan - lagi di dalam air. Jogging di air bahkan memiliki bobot khusus untuk memberikan beban tambahan dan membuat Anda dalam air. Bahkan ada lintasan lari di air (sebagai velostanki).

Jadi, jika Anda memiliki kesempatan dan waktu dan Anda tidak benar-benar seperti berjalan di sekitar dalam cuaca dingin di luar, mencoba untuk pergi ke kolam renang, atau lebih baik lagi, mengambil beberapa sesi dengan seorang pelatih. Sejak air yang mengandung klor pertama sip Anda akan ingin membuat sesuatu yang sangat buruk, tapi dengan yang pertama stroke yang benar dan perasaan simultan ringan dan kecepatan emosi negatif dan perasaan memberi jalan kegembiraan anak-anak. ;)