Mengapa Anda pasti perlu untuk pergi melalui pengujian fungsional
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Saya telah berjalan selama sekitar lima tahun. Di balik beberapa Ironman 70,3 ( «bagian») dan triathlon jarak pendek lainnya, banyak setengah maraton. minggu saya pelatihan kadang-kadang melewati untuk 70-80 km run. Setelah menghabiskan 1,5 jam baru-baru ini pada uji fungsional tubuh, aku tidak bisa mengerti, mengapa tidak melakukannya sebelumnya. Bagaimana mungkin untuk mengabaikan informasi menakjubkan yang saya terima? Menyalahkan kemalasan dan kebodohan!
Keinginan untuk lulus uji fungsional terjadi karena saya pindah lagi pada olahraga Polar V800 menonton dengan Garmin Fenix 3 (Lebih lanjut tentang ini - dalam artikel berikutnya dalam seri ini, terus suasana hati holivarnoe) dan saya hanya ingin menandai dengan benar zona pulsa. Dan juga karena saya ingin mewawancarai orang dengan lebih dari 20 tahun pengalaman dalam pelatihan fungsional "Profikom". Tapi alasan pertama adalah lebih penting. :)
Ada berbagai jenis pengujian fungsional, mereka berbeda untuk berbagai jenis olahraga. Tapi itu menarik untuk melihat cara kerjanya dan merespon untuk memuat hati saya, untuk menentukan jumlah efektif cahaya dan menemukan data yang benar pada VO2 max. Namun saya ingin memahami apa detak jantung maksimum. Sebelum pengujian, saya berpikir bahwa maksimum
HR Saya punya 172. Naif!Semuanya dimulai dengan fakta bahwa aku berdiri di timbangan dan rumit memberi saya pena di tangan. Libra dihitung massa lemak dalam tubuh, persentase lemak visceral (yang pada organ), massa tulang, otot pada lengan dan kaki, dan ketidakseimbangan dalam massa - tempat kerja. Terbukti terlalu banyak lemak, visceral tapi itu normal. Dikatakan bahwa untuk menyingkirkan lemak dalam jauh lebih kompleks daripada keluar lemak. Yang benar.
Kemudian bersenang-senang dengan jerami dan menghembuskan napas ke dalamnya. Anda menghembuskan napas perlahan, cepat, bergantian. Semua ini untuk mengukur kapasitas paru-paru dan kemampuan mereka untuk dengan cepat melepaskan pembuangan udara, yang sangat penting bagi pengendara sepeda dan pelari.
Setelah tes ini, menjadi jelas mengapa kita tidak bisa semua waktu hanya "Joghana", dan perlu untuk melakukan pekerjaan kecepatan. Jika Anda hanya menjalankan dan meningkatkan volume pelatihan, pengembangan dan kualitas berlari kehilangan harmonis yang bisa Anda di awal. Maaf untuk amatirisme di kata-kata, tapi aku bukan dokter. Pergi ke tes, dan Anda akan berbicara tentang Anda superumno!
By the way, tes ini sedikit menyakitkan, untuk mengosongkan paru-paru dengan kecepatan tinggi sampai akhir - tugas yang sangat menyenangkan. Aku tidak tahu.
Di stadion saya harus menjalankan banyak, banyak kilometer per daerah pulsa yang saya bertanya ahli. Pada akhir setiap lingkaran 400 meter, ia mengukur tingkat laktat dalam darah. tusukan jari, menggunakan jepitan khusus. Terutama teliti dapat menyumbangkan darah setiap lap, jari menembak dan yakin bahwa hasil dari kedua apotek. Aku bukan atlet profesional, dan siap untuk menerima ketidakpastian dan asumsi. Dan darah saya sayang dengan saya.
Menjalankan Anda lebih dari lap sepuluh. awal sebagai pensiunanHampir tidak bergerak kakinya. Selesai dengan kecepatan maksimal untuk Anda. Aku kecepatan itu kurang dari 3 menit / km dan 182 pulsa! Aku benar-benar meraih udara, seperti ikan di pantai, dan hanya tidak tahu di mana semua jatuh yang saya bernapas. Itu keras, dan di beberapa titik saya mulai menangkap kartun. Bersalah adalah matahari yang keluar pada waktu yang salah. Tapi saya membatasi menangkap saya - 182. Sekarang saya mengerti bahwa sepanjang waktu, ketika pelatih berkata, "Anda bekerja untuk 90% dari denyut jantung maksimal," Saya hanya tertinggal dan pelatihan hampir tidak ada.
Dan bahkan setelah tes saya diberitahu untuk menjalankan setengah maraton untuk 01:37 ternyata aku malu. Tipe I dan dalam waktu kurang dari 1:30. Fisiologi - untuk. Tapi kepala dan mengasihani diri sendiri di awal - melawan. :) Tapi pengetahuan - kekuasaan, dan target baru untuk setengah maraton saya sudah punya.
Di bawah ini, saya menawarkan sebuah film pendek tentang bagaimana saya lulus tes ini. Dapatkan gambaran lengkap! Dan sangat menyarankan Anda mengikuti tes di daerah Anda. Ini berdiri sebagai salah satu dari Anda sepatu, Dan rasa hasil dan kesehatan akan jauh lebih besar.
pengujian yang dilakukan Vitaly Samujlenko di CrossFit BANDA Arena.