Mengapa pada hari kedua setelah otot latihan lebih menyakitkan daripada yang pertama

Kemarin adalah latihan yang sulit, dan sekarang Anda memiliki sakit kepala seluruh tubuh. Apakah Anda berpikir bahwa pada hari kedua rasa sakit akan mereda, tapi malah otot akan terasa sakit bahkan lebih.

Ini adalah fenomena umum dikenal sebagai nyeri otot tertunda atau terbelakang. Hal ini terjadi setelah latihan benar-benar sulit, ketika beban melebihi lebih biasa dari 10%, dan dalam latihan berfokus pada fase eksentrik (bagian dari gerakan ketika otot-otot yang membentang di bawah beban, seperti: menurunkan bar menjadi batang atau bench press ke lantai untuk postural deadlift).

Pelatihan tersebut memprovokasi microdamages luas serat otot dan pengembangan proses inflamasi.

Apa yang terjadi di dalam tubuh setelah latihan

Pada hari pertama dalam menanggapi serat otot microdamages tubuh rilis sitokin - hormon-seperti protein yang mengatur respon imun dan respon inflamasi.

Dengan serat otot robek dikirim sel darah putih yang bersih jaringan yang rusak dan mempercepat regenerasi. Juga di situs peradangan, sejumlah besar prostaglandin - zat aktif yang melebarkan pembuluh darah, menciptakan perasaan panas di daerah yang rusak dan meningkatkan sensitivitas reseptor rasa sakit.

Namun, peradangan terjadi secara bertahap dan mencapai puncaknya hanya 24-48 jam setelah latihan. Pada saat ini, proses regenerasi dalam ayunan penuh, dan rasa sakit intensif.

asam laktat pada apa pun

Dulu bahwa pasca-latihan nyeri menyalahkan asam laktat. Kemudian, bagaimanapun, itu membuktikan bahwa pandangan ini keliru.

Asam laktat mempengaruhi otot-otot selama latihan: dialah yang membuat Anda merasakan sensasi terbakar pada akhir pendekatan yang kompleks. Namun, setelah Anda menghentikan upaya, darah mulai flush asam laktat dari otot-otot.

ilmuwan telah membuktikanPengukuran darah Laktat dan Analisis selama Latihan: Sebuah Panduan untuk DokterBahwa tingkat asam laktat dalam darah mencapai puncaknya setelah 3-8 menit setelah kekuatan maksimum dan menurun pra-pelatihan nilai setelah 60 menit. Dan karena asam laktat dari otot begitu cepat, tidak dapat mempengaruhi rasa sakit dalam 1-2 hari setelah latihan Anda.

Bagaimana untuk meringankan rasa sakit setelah latihan

Sebuah studi pada tahun 2003 menunjukkanTertunda onset nyeri otot: strategi pengobatan dan faktor kinerjaBahwa yang paling efektif untuk menghilangkan nyeri otot yang tertunda:

1. Penerimaan NSAID.
2. Pijat (efisiensi tergantung pada teknik).
3. olahraga ringan.

Baru-baru ini diakui sebagai cara yang paling efektif. Membuat latihan yang baik dan ulangi latihan dengan 50% dari berat operasi. Jika Anda tidak pergi ke gym, Anda hanya bisa naik sepeda atau berjalan-jalan: aktivitas fisik, pemanasan otot-otot dan mengurangi rasa sakit.

Penelitian yang sama menunjukkan bahwa USG, homeopati dan peregangan tidak memberikan efek apapun untuk nyeri tempur pasca-latihan otot.

Jika Anda ingin menghapus perasaan kekakuan otot, bukan peregangan untuk mencoba relaksasi myofascial rol pijat. memijat diri sendiri seperti membantu pemanasan otot-otot dan setidaknya untuk sementara mengurangi rasa sakit.