Mengapa pelari sering sakit punggung atas dan bagaimana untuk menyingkirkan itu
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Nyeri pada punggung bagian atas setelah berjalan panjang - masalah yang sangat umum. Dengan meningkatnya jarak dari banyak pelari mulai mengalami nyeri di daerah antara tulang belikat atau di bawah mereka. Sensasi ini cukup toleran, tetapi menjadi menjengkelkan, karena Anda menyadari bahwa Anda masih harus menjalankan dan menjalankan.
Penyebab Nyeri
Fisioterapis Shatto Ben (Ben Shatto) mengatakan bahwa sebagian besar pendatang baru ini mengalami sakit, terutama mereka yang terlibat tanpa pelatih. Hal ini terjadi karena beberapa alasan: teknik berjalan yang tidak benar, postur tubuh yang buruk dan otot punggung lemah.
1. beban tinggi pada punggung bagian atas. Karena sementara berjalan bekerja seluruh tubuh, lebih dekat ke akhir pelatihan yang panjang tidak hanya kaki lelah, tetapi juga tubuh. Akibatnya, tanpa kepala kita mulai melebihi tubuh ditarik ke depan, kita mulai bungkuk. Kepala, berjalan di depan tubuh, memberikan beban tambahan pada punggung bagian atas.
Ini seperti memiliki bola bowling pada tongkat. Tetap persis mudah. Tapi segera setelah Anda memiringkan bola kecil ke depan segera merasa beban - tahan menjadi jauh lebih sulit. Dan dengan kepala tubuh kita harus mencakup pekerjaan jauh lebih banyak otot daripada di posisi yang benar.
2. Posisi tangan yang salah saat menjalankan. Kita bisa menjaga mereka atau terlalu tinggi, atau terlalu dekat dengan tubuh. Hal ini biasanya terjadi ketika kita mulai lelah: bahu bangkit, mereka muncul tegangan yang berlebihan. Selain itu, beberapa orang mulai terlalu keras melambaikan tangannya dari sisi ke sisi, dan beberapa, sebaliknya, menjaga mereka terlalu tegang dan tak bergerak.
Chiropractor Stadholm Nick (Nick Studholme) menyarankan untuk tidak melambaikan tangan Anda terlalu banyak. Mereka harus bergerak di jalan yang benar: tinju adalah pada tingkat pinggul Anda dan kemudian naik ke tingkat tangan siku ditekuk kedua.
3. Sumber rasa sakit mungkin tidak di tempat yang menyakitkan. Apa Anda merasa sakit di daerah tertentu tidak berarti bahwa mereka adalah sumber rasa sakit. Thomas Hyde (Thomas Hyde), seorang profesor kedokteran olahraga di University of negara jersey Barat, memberikan contoh sebuah studi di mana diperiksa jalur. Ketika fascia adalah di bagian bawah tulang belakang membentang, hal itu menyebabkan reaksi di bahu yang berlawanan. Artinya, ada kemungkinan bahwa rasa sakit di punggung atas selama menjalankan masalah yang disebabkan, sumber yang jauh lebih rendah.
Juga, ada penelitian yang menunjukkan bahwa penyebab rasa sakit mungkin saraf hipersensitif terletak tepat di bawah kulit. Karena gerakan berulang-ulang saat menjalankan saraf ini dapat terjebak dalam jaringan kulit, mengakibatkan iritasi menyenangkan dan rasa sakit.
4. Mengubah tingkat pH. Untuk mengubah keasaman dapat menyebabkan produksi asam laktat. Semakin Anda menjalankan, semakin lelah otot Anda, asam laktat lebih menumpuk di tubuh Anda, semakin besar reaksi saraf dan nyeri. Ada gel khusus, mengurangi pH, dan pijat titik tekanan, yang membantu saraf. Namun, ini hanya bantuan, tanpa yang kita lagi dihadapkan dengan masalah besar - kembali lemah dan teknik berjalan yang tidak tepat.
5. pekerjaan menetap dan menguasainya di smartphone. Kebanyakan pelari, kecuali untuk atlet profesional dan pelatih - orang biasa menghabiskan sebagian besar hari kerja mereka di meja atau terus-menerus membaca sesuatu di smartphone mereka. Mereka sering punuk, dan ini memberikan beban tambahan pada tulang belakang leher, bahu dan punggung. Dan jika Anda hanya berjalan di, kami dapat lebih atau kurang mengatasi postur mereka, maka saat menjalankan tubuh kita menyerah.
latihan
Dr Shatto merekomendasikan latihan khusus untuk memperkuat otot-otot trapezius lebih rendah dan menengah, otot rhomboid, serta otot-otot di sepanjang tulang belakang dan pangkal leher: push-up, penculikan tangan kembali menggunakan Expander, "Superman" di lantai dan seperti.
Stadholm merekomendasikan bekerja pada serratus otot anterior, yang berjalan di sepanjang tulang rusuk dan di bawah tulang belikat. Tantangannya adalah untuk memasukkan ke dalam pekerjaan otot-otot ini tanpa melibatkan otot-otot bagian atas, yang merupakan dominan (yaitu, yang paling umum digunakan).
Hal ini penting untuk memperkuat otot-otot yang tidak memungkinkan tubuh kita untuk mengerut, dan leher dan bahu - terus diperpanjang ke depan karena berkepanjangan pekerjaan menetap di komputer.
Kami juga menyarankan Anda untuk menonton 'video dengan latihan untuk kembali dan postur tubuh yang benar:
- Latihan untuk bantuan menyingkirkan rasa sakit di punggung atas.
- latihan kekuatan untuk pelari: penguatan kembali.
- Latihan untuk memperkuat punggung bagian atas.
- Cara untuk memperbaiki postur tubuh Anda selama 30 menit sehari.
- Latihan untuk memperkuat tubuh.
- latihan militer sejak Perang Dunia Kedua untuk postur tubuh yang benar.