Mengapa kaki kami lelah lebih cepat dari kesesatan napas, dan apa yang harus dilakukan

Ketika kita mulai untuk menjalankan, kesemutan di sisinya, dan sesak napas terjadi lebih awal dari kaki kami merasa lelah. Namun, seiring waktu kita belajar bagaimana bernapas dengan benar, sistem pernapasan dan kardiovaskular kami berkembang, dan telah kaki bisa lelah sebelum kesulitan bernapas muncul. Bagaimana mengatasi masalah - kata pelatih Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Kadang-kadang terjadi bahwa kaki mulai menjaga sistem kardiovaskular Anda. Pelatih membutuhkan untuk berjalan di pulsa 160, dan Anda harus menjalankan hampir 150 di tingkat maksimum. Apa yang harus dilakukan? Hal ini dapat terjadi karena beberapa alasan, dan solusi dari masalah tergantung pada apa yang menghentikan Anda.

Alasan № 1. jadwal pelatihan terlalu sibuk

Mungkin Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk latihan dan Anda menjalankan hampir setiap hari. Tentu, beban dan istirahat pendek tersebut tidak memungkinkan tubuh Anda untuk sepenuhnya pulih, dan selama menjalankan Anda bisa merasakan gelombang energi, kelelahan. Dalam hal ini lebih baik untuk mengurangi jumlah berjalan mencetak gol, tapi untuk meningkatkan kualitas mereka. Sebagai contoh, adalah mungkin untuk pelatihan alternatif pada pengembangan kecepatan, latihan interval, berlari jarak jauh dan pemulihan mudah dijalankan. Hal ini memberikan waktu ekstra dan memungkinkan tubuh Anda untuk sepenuhnya pulih - menyusul hasil masing-masing berjalan akan membaik.

Alasan № 2. kelelahan sementara

Pada beberapa orang, kualitas dan efektivitas pelatihan menderita jika mereka harus beradaptasi dengan kecepatan tertentu dan tidak berjalan tergantung pada sensasi tubuh Anda. Sebagai contoh, tingkat 6 min. / Km nyaman bagi Anda. Tapi sekarang Anda sudah pindah ke lokasi baru, atau pergi berlibur ke negara lain, lelah jalan dan tidak mendapatkan cukup tidur, namun, menurut jadwal pelatihan, Anda harus menjalankannya dengan kecepatan seperti itu. Tentu saja, kaki Anda tidak akan membawa Anda lebih cepat untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, mereka hanya mendapatkan awal lelah daripada akan muncul pada tanda-tanda pertama dari dyspnea.

Apa yang harus dilakukan? Membiarkan pergi dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kecepatan yang nyaman. Jika Anda mendorong diri pada jadwal dan tidak dengan kesejahteraan Anda, itu tidak akan membantu Anda melarikan diri lebih cepat dan lebih baik mempersiapkan diri untuk kompetisi (dan biasanya tidak berangkat dari jadwal yang dalam persiapan untuk ras). Bersantai di nyaman dan menjalankan kecepatan Anda sendiri pada saat ini, dan kemudian istirahat yang baik dan mengejar latihan berikutnya.

Alasan № 3. Jenis yang sama pelatihan terlalu

Jika jadwal Anda berjalan kerja terus menerus dan tidak menyenangkan, otot-otot akan lelah dan tidak punya waktu mengembalikan. Seolah-olah Anda terus-menerus menggali dinding di satu tempat, dan kemudian bertanya-tanya bagaimana ada lubang.

Alternatif tidak bisa hanya jenis pelatihan, tetapi juga lagu yang Anda jalankan. kaki Anda akan sangat berguna untuk mengubah berjalan pada aspal di atas rumput yang lembut atau jalan, dan menguji kekuatan mereka dalam lomba di atas pasir.

Juga, Anda harus ingat bahwa lebih diperlukan untuk menyebarkan, yang lebih pendek harus pelatihan. Misalnya, biasanya Anda menjalankan 6 km pada kecepatan dari 5 menit. / Km (rata-rata santai rate). Jika Anda telah memutuskan untuk mempercepat dan mempercepat untuk 4:45 menit / Km., Sehingga Anda harus terlebih dahulu mengurangi jarak 4 km. Jika tidak, kaki Anda mendapatkan lelah lebih cepat tepat. Jika Anda ingin mempercepat, Anda harus memperpendek jarak dan fokus pada kecepatan dan kualitas pelatihan.

Alasan № 4. Kurangnya periode pemulihan dan diet yang tidak sehat

Beberapa orang tidak mengerti kapan harus berhenti. Mereka berpikir bahwa jika mereka berhenti berjalan setidaknya untuk jangka pendek atau mengurangi jumlah dan kompleksitas pelatihan, Anda pasti akan kehilangan bentuk mereka. Bahkan, mereka cenderung kehilangan itu karena cederaDiperoleh selama latihan melelahkan, tapi bukan karena liburan. Bahkan setelah jarak seperti setengah maraton, banyak pelatih disarankan untuk menunggu selama tiga minggu sebelum kembali ke pelatihan standar mereka dan jarak tempuh. Periode istirahat dan pemulihan diperlukan, bahkan jika Anda hanya menjalankan aktif, dan setelah kompetisi dan bahkan lebih!

Hal ini juga menjadi kendala bisa menjadi diet yang tidak sehat. Beberapa pelari terlalu kecanduan menghitung kalori dan menurunkan berat badan. Di bawah tekanan seperti tubuh Anda harus menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Hal ini modis untuk duduk pada diet rendah karbohidrat. Mereka benar-benar melakukannya dengan baik dengan kelebihan berat badan, tetapi tidak baik cocok untuk orang-orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga, mengembangkan daya tahan: berlari, bersepeda, triathlon. Anda hanya tidak memiliki energi untuk berolahraga. Memperhatikan pola makan Anda dan asupan kalori.

Cara lain untuk memastikan bahwa kaki tidak lelah lagi - melakukan latihan khusus yang mengembangkan kecepatan dan kekuatan, serta bekerja pada teknik berjalan di bawah pengawasan yang ketat dari pelatih.