Mengapa otot perlu kejutan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Jika setelah latihan berikutnya otot-otot Anda tidak sakit dan program pelatihan tidak berubah beberapa bulan - waktu itu untuk menggoyang tubuh Anda.
Apa yang terjadi pada otot-otot
otot-otot kita mampu beradaptasi dengan stres fisik, sehingga perlu untuk membuat keragaman dalam olahraga.
Ingat ketika Anda hanya datang ke gym dan telah kembali ke pelatihan setelah istirahat panjang. Keesokan harinya, setelah otot beban serius sakit dan sakit, tapi 2-3 latihan nyeri secara bertahap mulai berkurang. Proses ini menunjukkan otot-otot beradaptasi dengan stres.
Setiap kali Anda melakukan latihan atau berat kenaikan baru, serat otot dihadapkan dengan tantangan baru, dengan beban, yang tidak datang di sebelumnya. Kemudian otot-otot terbiasa dengan pekerjaan semacam ini dan stres, tidak menghabiskan itu melakukan begitu banyak energi. Ketika adaptasi akhirnya, jenis kegiatan tidak lagi menyebabkan otot-otot untuk bekerja seperti sebelumnya, dan olahraga tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Seberapa cepat ini terjadi
Tentu, semuanya individual. Seberapa cepat beradaptasi otot tidak hanya tergantung pada karakteristik tubuh Anda, tetapi juga pada faktor-faktor lain. Misalnya, berapa lama dan apa yang Anda lakukan, bagaimana program Anda beragam, pada prinsipnya, dan ketika Anda mengubahnya untuk terakhir kalinya.
Biasanya yang paling sulit untuk otot adalah yang pertama 2-4 minggu. Selama periode ini, mereka seolah-olah dalam keadaan stres dan secara aktif beradaptasi dengan stres. Dari kelima untuk minggu kedelapan dari efektivitas pelatihan mulai jatuh: otot-otot yang digunakan untuk beban dan energi untuk transfer mereka berkurang secara signifikan.
Di sisi lain, tidak bisa terlalu sering mengubah program pelatihan. Hal ini diyakini bahwa selama enam minggu pertama untuk menempa komunikasi neuromuskuler yang kuat, setelah pembentukan yang otot-otot mulai berkembang lebih aktif.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu c
Titik membabi buta kepercayaan orang lain pandang tidak layak. Anda perlu untuk menonton tubuh Anda dan menemukan apa yang tepat untuk Anda. Pada akhirnya, ketika Anda tidak benar-benar mengubah program latihan Anda lihat cocok, Anda dapat meningkatkan berat badan atau untuk diversifikasi yang sudah ada ditetapkan latihan. Berikut adalah cara untuk melakukannya.
1. mengubah intensitas
Bereksperimen dengan waktu istirahat dan jumlah pendekatan tergantung pada tujuan mereka. Jangan fokus pada urutan latihan, yaitu, interval dan yang Anda terbiasa.
2. Bervariasi beban
Gunakan berat badan ekstra. Secara bertahap meningkatkan atau menurunkan untuk meningkatkan jumlah pengulangan. a seperti berbagai mengejutkan otot dan membantu Anda dalam perjalanan ke tujuan, apakah lemak itu terbakar saat pengeringan atau pertumbuhan otot.
3. Lakukan kompleksitas latihan;
Melakukan latihan telah menjadi terlalu mudah? Hampir setiap dapat menjadi rumit. Dan itu tidak selalu tentang kenaikan berat badan. Coba jenis baru push-up, sit-up, pull-up belajar di bar, yang tidak pernah mencoba sebelumnya.
4. Lebih memperhatikan bentuk-bentuk latihan
Cinta dan praktek cardio - daya mencoba. Atau sebaliknya. Jadi Anda tidak hanya membantu otot Anda untuk kemajuan, tetapi juga menyingkirkan rutinitas.
5. Coba sesuatu yang baru
Pergi tidak ke gym, tetapi dalam sambo pertempuran. Selain yoga menikmati berenang. Diversifikasi pelatihan rutin Anda tarian. Tidak pernah terlambat untuk mencoba sesuatu yang baru. Bagaimana jika itu adalah panggilan Anda? Yang ini apa yang harus tidak hanya otot-otot Anda, tapi hidup Anda secara umum?
Kita sering lupa kebutuhan untuk mengejutkan otot-otot, sementara yang lain hanya tidak menganggap perlu untuk melakukannya. Dan jika kesesuaian perubahan lengkap dalam program ini masih diragukan, maka sedikit variasi dalam melatih tubuh Anda tentu tidak ada salahnya.