Mengapa saya tidak bisa duduk di benang silang

Di web ada banyak video yang menjelaskan bagaimana untuk duduk di benang silang. Tapi semua yang mereka tawarkan, - satu set latihan untuk fleksibilitas. Mungkin Anda sudah mencoba untuk duduk di benang silang dan Anda tidak berhasil. Mengapa? Hal ini diperlukan untuk mengetahui alasan.

Otot dan tendon

Pertama-tama, mari kita memahami bahwa fleksibilitas seperti itu, peregangan (stretching) dan elastisitas.

• keluwesan - kisaran mutlak gerakan di sendi atau serangkaian sendi. Dengan kata lain, kemampuan sendi untuk membuat gerakan dengan amplitudo terbesar mungkin bagi mereka. Anatomi sendi disebut artikulasi (senyawa) dari dua atau lebih tulang.
• bracing (Peregangan) - adalah bentuk latihan di mana otot-otot tertentu dan tendon (atau sekelompok otot dan tendon) yang membentang sengaja, dalam rangka meningkatkan elastisitas otot dan mencapai otot nyaman nada.
• elastisitas - kemampuan suatu, objek atau pengalaman artikel deformasi elastis materi yang signifikan tanpa fraktur saat kekuatan operasi yang relatif kecil, serta pembaharuan bentuk normal setelah peregangan atau kompresi.
  instagram viewer

Bahkan, "elastisitas otot" dalam hal ini tidak sepenuhnya jangka akurat. Ketika kita berbicara tentang elastisitas otot, apa yang kita butuhkan untuk membahas - otot-tendon yang kompleks. Tendon memiliki peran yang sangat penting.

Fleksibilitas di tempat pertama tergantung pada elastisitas sendi yang berdekatan dengan otot dan tendon.

Jika otot dan jaringan sekitarnya menunjukkan tingkat tinggi elastisitas, yang sesuai sendi mampu gerakan dengan amplitudo maksimum. Jika otot diperbudak atau, seperti yang mereka katakan, tersumbat, amplitudo gerak sendi berkurang.

Berikut adalah otot-otot yang meregang ketika mencoba untuk duduk di benang silang:

• adduktor brevis otot;
• otot longus adduktor;
• otot adductor magnus;
• otot tipis;
• otot sisir;
• bagian dalam kelompok otot di bagian belakang paha;
• kelompok otot sisi luar pada permukaan belakang tulang paha.

Selain itu, untuk menjaga string lintas, otot-otot tertentu harus berkontraksi. Bila ini diaktifkan bahkan lebih otot, yang masing-masing harus cukup elastis.

Struktur leher femoralis

Katakanlah otot dan tendon cukup fleksibel, mereka tidak diperbudak, dan Anda bekerja pada penguatan mereka. Tapi, setelah mencapai tingkat tertentu, untuk duduk sepenuhnya pada string masih tidak bekerja. Dalam hal ini, kita harus tertarik pada apa yang disebut leher femoralis.

rongga glenoid disebut acetabulum di sendi panggul. Ini adalah kepala tulang paha, yang berhubungan dengan tulang paha dengan cara leher.

Lihatlah sisi kiri gambar berikutnya dan perhatikan posisi leher femoralis. Dan sekarang di sisi kanan dan panjang leher femoralis.

Pada gambar di bawah ini perhatikan posisi yang berbeda dari acetabulum.

Standard (normal) membentuk sudut leher femoralis 120-135 derajat. Jika sudut ini kurang dari 120 derajat, deformasi seperti ini disebut varus (coxa vara). Valgus deformitas (coxa Valga) berlawanan varus: leher dapat membentuk sudut 135 derajat atau lebih derajat.

Varus (coxa vara, cm. gambar di bawah) lokasi leher femoralis membatasi mobilitas sendi ketika Anda mencoba untuk duduk di benang silang. Jika seseorang memiliki leher horisontal femoralis atau hampir horisontal (varus), penculikan (penculikan anggota badan side) terbatas, karena lebih cepat daripada yang berdekatan dengan tepi acetabulum dibandingkan dengan normal dan valgus membangun. Dengan kata lain, jika leher femoralis terjebak dan tidak memungkinkan untuk melanjutkan. Untuk alasan ini, beberapa orang tidak bisa duduk di benang silang.

deformasi tersebut tidak selalu jelas dan diidentifikasi hanya dengan cara X-ray.

Ada tes sederhana yang dapat menentukan apakah struktur sendi dan panjang ligamen kendala untuk melakukan lintas benang.

Berdiri di samping kursi atau meja dan dikecewakan kaki Anda di atasnya, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah. Pastikan bahwa kedua pinggul dan kaki yang Anda menempatkan kursi atau meja, berada di jalur yang sama. Mengulang ujian pada kaki yang lain.

Jika Anda kebetulan mengulanginya - Anda sudah selesai setengah benang silang dengan kedua kaki! Anda telah membuktikan kepada diri sendiri bahwa kedua pinggul Anda memiliki rentang yang diperlukan gerak untuk melakukan latihan ini.

Tidak dapat diandalkan seperti tes adalah bahwa bahkan jika Anda memiliki struktur normal dari leher femoralis, tapi Otot saat inelastis dan diperbudak, maka kemungkinan besar, Anda tidak akan dapat membuang kaki di kursi atau tabel. Satu-satunya cara untuk mengatasi masalah ini - pendudukan peregangan sebaiknya sekelompok otot, yang digunakan dalam benang melintang.

Jika Anda bisa melewati tes, melemparkan satu kaki di atas meja atau kursi, dan memastikan bahwa otot Anda fleksibel dan Anda memiliki leher femoralis normal, maka apa yang mencegah Anda segera pergi dan duduk di benang silang?

sistem saraf pusat

Fakta bahwa postur Anda mencoba untuk mengambil sistem saraf pusat yang dirasakan (CNS) sebagai berbahaya, sehingga termasuk perlindungan untuk mencegah cedera dan kerusakan, sehingga menghentikan Anda. CNS mengumpulkan dan mengumpulkan informasi tentang apa yang aman untuk hidup Anda.

Jika Anda duduk dan meregangkan seluruh hidupnya pada string lintas, sistem saraf pusat Anda tidak akan melihatnya sebagai ancaman bagi kesehatan Anda, ketika Anda melakukan gerakan dalam rentang ekstrim. Tetapi jika sebagian besar hidup Anda, Anda telah bekerja di kantor, tidak pernah menggeliat, dan latihan hanya dalam penggunaan pelatih kebugaran, Sistem saraf pusat Anda mungkin membatasi Anda dalam rentang lainnya gerak. Misalnya, dalam sentuhan sambil berdiri atau duduk jari ke jari kaki.

Untuk mengembangkan fleksibilitas yang Anda butuhkan untuk melatih CNS Anda.

Anda perlu perlahan-lahan meningkatkan jangkauan gerak dan membuktikan nya SSP bahwa dia aman, bahwa peregangan melemaskan otot-otot Anda, dan tidak mengancam kesehatan Anda.

menghasilkan

Semua faktor ini saling berkaitan. Salah satu tidak bekerja tanpa yang lain.

Jika Anda sudah lama mencoba untuk duduk di benang silang, mendekati proses dengan pikiran, tapi tidak bekerja, masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengambil gambar.

Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki kendala fisiologis yang mencegah pelaksanaan benang, tidak khawatir. Mungkin hidup akan membalas Anda dengan sesuatu yang lain.

lihat juga

• Bagaimana untuk duduk di benang silang selama 30 menit sehari →
• Bagaimana untuk menangkap maju split dan mengapa mereka membutuhkannya →
• Bagaimana melakukan split, jika Anda lebih dari dua puluh →