Apa perbedaan fartlek, tempo dan pelatihan interval
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov telah berbagi dengan pembaca Layfhakera tips kebugaran yang berguna. Kali ini adalah posting tamu akan menceritakan tentang perbedaan fartlek, tempo dan pelatihan interval, serta tentang keunggulan masing-masing. Terutama tertarik dalam artikel ini akan menjadi pelari pemula.
baru-baru ini, pada Runnersworld.com Ternyata sederhana untuk keterlaluan, tapi pada saat yang sama artikel yang sangat berguna untuk pelari pemula. Salah satu pembaca portal ditanya tentang apa yang fartlek yang berbeda, tempo dan pelatihan interval. Dan itulah yang dia diberitahu para ahli publikasi.
fartlek
Fartlek tidak hanya menyenangkan untuk mengatakan, tapi juga menjalankan menyenangkan. Fartlek diterjemahkan dari bahasa Swedia berarti "kecepatan bermain". Dan kemudian nama lengkap menyampaikan esensi dari pelatihan.
Berbeda dengan tempo dan latihan interval, fartlek tidak memiliki rencana yang jelas: seluruh seluruh panjang Anda segmen alternatif menengah dan pekerjaan berat dengan rehabilitasi ringan. Setelah pemanasan yang Anda mulai bermain dengan kecepatan, percepatan selama beberapa detik (sampai posting berikutnya atau sebelum kayu). Untuk percepatan seperti diikuti dengan peregangan tenang dan restoratif. Fartlek perusahaan fun run, terus menyalip satu sama lain dan mengatur mini-kompetisi untuk setiap percepatan.
Fartlek berjalan dengan teman-teman Anda, Anda bersaing, Anda mendapatkan insentif tambahan. Fartlek yang terbaik untuk menjalankan, tidak memperhatikan jam atau smartphone, tanpa rencana, hanya melakukan yang berbeda dalam tingkat dan durasi percepatan.
Keuntungan utama dari Fartlek: pelatihan relaksasi mental, meningkatkan pemahaman tubuh, stabilitas psikologis dan daya tahan.
pelatihan tempo
pelatihan Tempo mirip dengan kue Oreo. Pemanasan dan pendinginan - ia pergi cookies, dan dijalankan pada ambang anaerobik atau sedikit di atas - krim mengisi.
tingkat yang diinginkan dari usaha dimulai setelah keluar dari zona kenyamananDan Anda mulai mendengar napas Anda, namun masih belum cukup untuk napas. Jika Anda dapat berbicara dengan mudah, sehingga Anda tidak di zona tempo berjalan. Jika Anda tidak dapat berbicara sama sekali, maka Anda tidak lagi dalam menjalankan daerah tempo.
Selama tempo sama berjalan, Anda dapat mengatakan beberapa kata. Pada saat yang sama Anda tidak harus bergantung pada kecepatan saja, karena tergantung pada banyak faktor, seperti angin, suhu, topografi, keadaan umum tubuh Anda.
Keuntungan utama dari pelatihan tempo: meningkatkan ambang anaerobik (yang, pada gilirannya, membantu untuk berjalan lebih cepat dengan sedikit usaha). Juga meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan stabilitas psikologis. Simulasi kompetisi.
pelatihan interval
pelatihan interval adalah interval intens singkat, bergantian dengan peregangan yang sama atau sedikit lebih lama mengurangi berjalan. Misalnya, setelah pemanasan yang Anda berjalan selama 2 menit pada upaya maksimum, maka selama 2-3 menit untuk pergi joging atau langkah untuk memulihkan pernapasan.
Berbeda dengan tempo pada pelatihan interval Anda berjalan pada batas kekuatan, menghitung tersisa sampai akhir interval detik. Selama interval tersebut diikuti oleh situs restorasi cahaya.
Seluruh esensi dari pelatihan ini dalam pemulihan, segmen yang seharusnya tidak dikurangi atau terlalu cepat. Menjaga kondisi ini, Anda akan dapat konsisten menjalankan semua interval dan akhir latihan akan lelah, tapi tidak diperas seperti lemon. Tubuh Anda disesuaikan dengan beban, dan menjadi lebih tepatnya dalam memulihkan saat.
Keuntungan dari pelatihan interval: ditingkatkan bentuk berjalan, meningkatkan stamina, lebih baik Anda memahami tubuh, motivasi meningkat dan secara aktif membakar lemak.