Apa yang bersepeda dan mengapa hal itu patut dicoba
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instruktur Jaringan studio bersepeda VELOBEAT.
Untuk seseorang cardio - itu sakit dan percaya diri "tidak pernah dalam hidup saya" setelah pengalaman buruk pertama. Fakta bahwa cardio dapat tidak hanya efektif, tetapi juga benar-benar menarik bahwa mereka tidak hanya tidak diperas semua kekuatan, tapi dan, sebaliknya, akan dikenakan biaya begitu banyak energi yang saya ingin mematikan pegunungan, bagi banyak yang datang untuk pertama kalinya pada bersepeda menjadi ajaib sebuah Penemuan.
Bagi saya melatih - obat universal untuk segala sesuatu. Bad mood yang? Bersepeda. suasana hati yang baik dan keinginan untuk merangkul seluruh dunia? Bersepeda. dengan diri saya ingin tinggal? Bersepeda. Jumat, dan saatnya untuk cahaya? Anda tahu jawabannya.
Apa bersepeda
Bersepeda - olahraga tren yang mulai berkembang secara aktif di Moskow beberapa tahun yang lalu, tetapi sudah merebut hati (dan kaki) banyak orang. kelompok ini cardio sepeda di bawah bimbingan pelatih.
Dari aktivitas normal pada sepeda mereka dibedakan oleh intensitas tinggi: mengayuh santai tidak akan bekerja! Instruktur mengatur kecepatan dan beban dan memantau tidak hanya kualitas latihan, tetapi juga untuk semangat juang setiap orang yang hadir di aula. Pelatihan biasanya berlangsung di bawah musik yang berapi-api dan pelatih setiap kali termasuk daftar putar baru.
Untuk pelatihan bersepeda jas, dan kepada siapa - tidak ada
Saya pribadi tahu, dan pengendara 14 tahun, dan mereka yang sudah membesarkan cucu. Di antara penggemar bersepeda - orang-orang yang mencari menurunkan berat badanDan orang-orang yang ingin diversifikasi pelatihan kekuatan biasa.
Ada orang yang belum pernah bermain olahraga, dan ada orang-orang yang secara teratur mengambil bagian dalam kompetisi internasional di triathlon. Hal utama - untuk memilih frekuensi latihan yang tepat untuk Anda, tergantung pada kesehatan Anda, tujuan, jadwal hidup dan olahraga pengalaman.
Saya ingin mengatakan bahwa bersepeda cocok untuk semua, tanpa kecuali, tapi tentu saja tidak - seperti dengan olahraga lainnya. masalah jantung atau sendi mungkin merupakan kontraindikasi untuk pelatihan. kontraindikasi absolut adalah mereka penyakit yang dokter tidak menyarankan-latihan intensitas tinggi pada prinsipnya:
- hipertensi;
- penyakit pada sistem kardiovaskular;
- varises progresif pada kaki;
- kerusakan serius atau berjalan atau cedera sendi lutut.
Jika Anda telah mengambil virus, dari pelatihan juga harus mengambil cuti - terutama karena tubuh Anda dan begitu lelah, tetapi juga tetangga dari sepeda tidak boleh dilupakan: tidak ingin menginfeksi siapa saja, bukan?
Jadilah penuh perhatian padanya. Namun, kita melatih untuk kesehatan, bukan terlepas dari itu.
keuntungan dari bersepeda
Fakta bahwa bersepeda dipompa, hanya bagian bawah tubuh - mitos. Ya, ketika Anda pedal, otot kerja yang intensif dari bokong, paha, paha depan dan otot betis. Tapi jangan lupa bahwa selama bersepeda terus berubah kecepatan dan beban, dan pengendara tidak hanya harus mengimbangi dengan twist pedal, tetapi juga secara paralel untuk melakukan berbagai elemen lainnya: push-up pada roda, membuat memutar dan deviasi tubuh, dan lebih lagi. Ditambah di setiap pelajaran termasuk 6-8 menit blok dengan dumbbells. Di sini kita fokus pada tubuh bagian atas. Dengan demikian, dalam 45 menit Anda akan dipompa seluruh tubuh!
Berikut adalah beberapa latihan yang saya terutama suka untuk melakukan pada sepeda.
basin pengalihan
lengan lurus (yaitu, tidak menekuk mereka di siku) Jauhkan bagian atas kolom kemudi, panggul yang terbaik untuk menarik kembali. Hal ini dapat dilakukan, misalnya, dalam sekejap: panggul dibawa kembali, kemudian kembali ke posisi awal.
pushups
variasi banyak! Berdiri dan duduk, lambat, dan untuk setiap account, dengan satu tangan untuk memompa otot-otot perut lateral, atau mengambil siku ke samping untuk lebih memperhatikan otot punggung.
jumping
Ini adalah ketika dengan kecepatan tinggi di beberapa tagihan yang diangkat dan diturunkan lagi di pelana. Sangat banyak Saya suka alternatif: beberapa kali naik dan duduk di empat hitungan, lalu dua, dan kemudian kita tetap di atas dan mempercepat seakan hendak lepas landas!
Tiga komponen dari setiap sesi pelatihan bagi saya - itu kebugaran, emosi dan musik. Sehingga bersepeda bisa disebut meditasi dengan beban untuk favorit Anda trek.
Seseorang mungkin memiliki keraguan - mungkin sepeda biasa lebih baik? Untuk berjalan-jalan - tidak diragukan lagi, pada sepeda latihan tidak pergi jauh. :) Dan untuk reboot dan mengisi ulang baterai Anda - tidak akan mengatakan. Meskipun saya, tentu saja, sangat banyak seperti sepeda biasa, tapi masih kategori yang sama sekali berbeda. Bersepeda dan bersepeda sempurna melengkapi satu sama lain, serta, misalnya, bersepeda dan jogging.
Cara membuat bersepeda tanpa cedera
Prinsip moderasi masih ada yang dirugikan. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, dan sering tidak punya waktu untuk makan - lebih baik untuk pertama membangun rutinitas sehari-hari. Masih bersepeda - beban intensitas tinggi dan dilemahkan organisme dapat menanggapi itu bukan cara yang paling menyenangkan.
Aspek yang paling penting dari olahraga yang aman adalah teknik yang benar dan posisi seseorang dengan bersepeda. Ini adalah sesuatu yang tidak dapat diabaikan pernah! instruktur mengingatkan kita ini di awal dan selama pelatihan itu sendiri, yang mengurangi risiko cedera pada hampir nol.
Mereka yang sangat sering melatih, dapat mengambil vitamin dan suplemen tambahan untuk sendi dan ligamen. Dan asam amino untuk cepat pemulihan otot.
Cara diversifikasi bersepeda pelatihan
Takut bahwa olahraga dapat membosankan, tidak perlu, karena tidak ada pelatihan seperti yang lain - berkat latihan, musik energi yang berbeda dari masing-masing pelatih. Untuk membuat sesi khusus, Anda dapat mengatur, misalnya, kelas fitur dengan playlist tertentu - ternyata, dan pergi ke gym, dan pada saat yang sama di konser musisi favorit dikunjungi.
Anda dapat menyesuaikan durasi dan pelatihan - dari 45 menit klasik sampai 90 menit maraton untuk tabah, karena yang Anda bisa "drive" hingga 42 kilometer. pengendara Moskow, misalnya, melihat dari musim panas di atap menara "Oko" di Moskow-Kota - mengayuh di ketinggian 354 meter, menghadap seluruh Moskow. Kecuali itu dapat membosankan?
lihat juga
- Bouldering - mendaki bagi mereka yang takut ketinggian →
- Sebagai pelatihan dengan bersepeda dapat meningkatkan kecepatan berjalan →
- 4 olahraga yang hidup memperpanjang →