Apa yang terjadi pada tubuh kita, jika kita mengabaikan peregangan setelah latihan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Lakukan pemanasan dan pendinginan - bagian wajib dari latihan apapun. Dan jika pemanasan ini, sebagian besar dari kita melakukan, bahwa peregangan setelah latihan beberapa punya waktu. Ini adalah kesalahan besar, yang mengancam masalah serius.
Anna Munoz (Anna Munoz), spesialis terkemuka dari produsen perangkat medis dan produk ortopedi DJO Global, menjelaskan hampir di jari, apa yang terjadi pada tubuh kita jika kita mengabaikan peregangan setelah latihan. Pelatihan.
Bayangkan sebuah karet gelang yang hanya berbaring di meja Anda. Anda mencoba untuk meregangkan itu, tapi selalu menyusut kembali. Namun, dengan masing-masing usaha baru Anda mengatur untuk meregangkan rekaman lebih dan lebih. otot-otot kita dapat dibandingkan dengan karet. Semakin Anda mencoba untuk meregangkan itu, yang lebih tangguh dan kuat itu menjadi.
bracing meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas. Mengabaikan peregangan, di sisi lain, secara drastis mengurangi mobilitas sendi dan otot, yang meningkatkan risiko cedera. Hal ini terutama berlaku dari pelari, yang memberikan beban berat konstan pada otot kaki.
Pengurangan fleksibilitas dalam sendi dan otot mengarah ke perubahan biomekanik atau gangguan dari fungsi normal mereka. Meningkatkan ketegangan di tendon. Misalnya, pada orang dengan quadriceps kaku akan mengembangkan tendonitis supergenual (radang tendon patela) karena fakta bahwa otot-otot tegang akan menarik lampiran tendon patela, sehingga menciptakan ketegangan meningkat, peradangan dan nyeri perasaan. Anda harus meregangkan paha depan dan otot-otot sekitarnya untuk setidaknya 5 menit setelah latihan. pencegahan ini akan cukup untuk mencegah peradangan.
Karena kelupaan seperti banyak pelari yang sangat kaku fleksor pinggul dan paha belakang, yang juga dapat menyebabkan nyeri pada lutut. Dalam kasus tersebut, pasien diresepkan latihan untuk memperkuat dan meregangkan paha depan, fleksor pinggul dan paha belakang - semua otot-otot ini memiliki dampak langsung pada keadaan tendon patella. Jika mereka meregang, sehingga akan menarik dan pekerjaan mereka akan lebih berbahaya daripada baik. Hal ini sangat penting dalam cuaca dingin serta suhu otot berkurang, menjadi lebih ketat, meningkatkan risiko cedera.
Semua otot-otot yang terhubung. Kekakuan salah satunya mempengaruhi berdekatan, dan mereka, pada gilirannya, tetangga mereka, dan begitu rantai meluas ke seluruh tubuh.
Akibatnya, karena fakta bahwa Anda terlalu malas untuk mengalokasikan 5 menit setelah latihan di sebuah peregangan mudah, Anda mendapatkan rasa sakit dan penderitaan.
Peregangan harus lembut, tanpa tersentak. Jika tidak, Anda dapat merusak otot dan tendon, microfractures dan mendapatkan cedera yang lebih serius. Bekas luka sebagai akibat dari otot cedera tersebut menjadi kasar dan keras. Kemudian meregangkan sangat sulit. Selama peregangan postur ditahan dan ulangi tiga kali setiap latihan untuk 20-60 detik.
kelompok otot utama yang diinginkan untuk peregangan setelah setiap sesi pelatihan:
- quadriceps femoris;
- paha belakang;
- kaviar;
- saluran ilio-tibialis;
- otot-otot lumbar;
- otot gluteal;
- hip fleksor / otot pangkal paha;
- piriformis.