Apa cardio yang tepat untuk Anda

Bahan ini ditulis oleh pembaca kami Alexander. Kami mempublikasikannya tanpa izmemeniya.

Ketika datang ke hidup sehat, penurunan berat badan, olahraga, hal pertama yang orang ingat tentang menjalankan. Tentu, berjalan adalah salah satu hiburan yang paling aktif untuk kesehatan Anda, tetapi hanya bagian dari beban olahraga pada waktu yang sama.

Semua olahraga beban, tergantung pada intensitas dari dua jenis - aerobik dan anaerobik. Perbedaan utama antara stres ini adalah untuk menjenuhkan tubuh dengan oksigen selama pendudukan. Mari kita mempertimbangkan latihan lebih aerobik. Paling sering, ini termasuk aktivitas seperti berjalan, bersepeda, berenang, bermain berbagai olahraga. Pikirkan tentang perasaan Anda ketika Anda melakukan sesuatu yang keluar dari ini: pernapasan tidak cukup, jantung berdebar, tampaknya bahwa napas berikutnya, nafas tidak cukup - semua ini adalah tanda-tanda kekurangan oksigen ke tubuh. Hal ini dengan beban ini terkait penurunan berat badan dan daya tahan ditingkatkan dari tubuh.

Bagaimana, kemudian, memandang latihan aerobik lebih baik untuk melakukan? Anda memiliki pilihan besar. Jika Anda suka udara segar - Anda dapat memilih berjalan di luar ruangan, bersepeda, atau berhenti di berbagai macam tim olahraga apakah itu sepak bola, basket, tenis, dll... Jika Anda lebih memilih untuk di dalam ruangan olahraga, sesuatu terutama untuk Anda di semua ruang olahraga utama menciptakan apa yang disebut cardio.

Dalam istilah sederhana, cardio - merupakan bagian dari kompleks olahraga di mana ada berbagai senam aerobik atau cardio. Seperti yang telah saya katakan, Cardio ada di hampir semua kompleks olahraga. Tapi jika Anda sangat beruntung dan olahraga Anda tidak memiliki daerah yang sama ini, ada kemungkinan bahwa beberapa simulator seperti treadmill atau sepeda statis orbitrek tepat di sana.

daerah yang disebutkan di atas mencakup beberapa jenis dasar simulator: treadmill, sepeda olahraga, pelatih elips (kesamaan - orbitrek) dan steppers. Dan ada pertanyaan yang wajar: apa perbedaan antara dua simulator ini? Setelah semua, pada kenyataannya, mereka semua ditujukan untuk memperkuat sistem kardiovaskular kami, dan lemak kehilangan, karena tanpa itu. Di bawah ini saya akan mencoba untuk menyorot perbedaan utama mereka.

jalur lari

kebanyakan mesin latihan yang populer dalam gym. Tidak, serius, saya pribadi di kamar saya tidak pernah melihat bahwa semua trek yang kosong pada waktu yang sama. Seseorang selalu berjalan di atasnya menuju tujuannya. Dan itu adalah kebetulan menjadi №1 treadmill untuk menjaga kebugaran tubuh. Efek utama yang Anda buat simulator ini merupakan badan yang aktif dalam ruang transportasi. Kesamaan - berjalan. Inilah sebabnya mengapa tubuh butuh aliran peningkatan oksigen. Mungkin yang paling intensitas tinggi treadmill yang Anda dapat memilih, tetapi ada sejumlah kelemahan. Secara khusus, ketika dijalankan tidak benar mengejutkan beban pada lutut dan sendi menerima kaki, dan juga beban di punggungnya. Oleh karena itu lebih baik untuk memulai untuk lari dari instruktur, atau setidaknya melihat beberapa materi tentang perumusan yang benar kaki saat berjalan.

Latihan Sepeda

Hal ini juga sangat umum dan populer. Tidak sulit untuk menebak dari nama, simulator ini Anda akan mensimulasikan naik sepeda, tapi tidak menyenangkan dan menghibur luar. Stres pada sendi dibandingkan dengan trek - minimal, Anda juga dapat meningkatkan intensitas beban dengan mode switching, semakin rezim, yang lebih sulit untuk pedal. Tapi kita tidak beristirahat berasal?

pelatih elips

Di sini Anda memiliki elips untuk memahami mengapa mereka disebut.

Seperti telah menjadi jelas, pelatih elips disebut dari fakta bahwa kaki selama pendudukan itu menggambarkan elips atau jalur oval. simulator ini juga memiliki kelebihan dan kekurangan. Keuntungan termasuk fakta bahwa ada otot paha besar bekerja lebih keras: paha depan, paha belakang dan gluteus maximus (gadis-gadis di catatan), ada juga tidak ada kejutan pada sendi dan hampir selalu dalam konstruksi memberikan pegangan, memegang bahwa Anda dapat menghubungkan lebih lanjut masih dan tubuh bagian atas, yaitu lengan, bahu, dada. Ada modus pengaturan, memungkinkan menyulitkan pekerjaan. Mesin ini juga sangat efektif dalam hal membakar kalori.

stepper

Stepper (dari bahasa Inggris. Langkah - langkah) mensimulasikan tangga panjat. simulator ini serta elips semakin melibatkan otot-otot besar paha, dengan penekanan pada paha depan dan paha anterior. Keuntungan utama termasuk minim kesempatan traumatis, untuk kekurangan - tidak terlalu Sifat aktif latihan, tetapi berbagai mode tidak akan memberikan bosan.

Jenis lain dari simulator

Hal ini sangat langka dan tipe tertentu dari cardio termasuk ergometer manual, mesin dayung, dll klimber.

Tangan ergometer mensimulasikan bersepeda, dengan satu perbedaan kecil - Anda akan pergi tangan, tidak kaki. Ada mesin ini untuk orang-orang yang, karena cedera apapun tidak dapat terlibat di gym yang melibatkan otot-otot kaki atau punggung.

Mendayung mesin adalah alat yang hebat untuk memperkuat seluruh tubuh. Karya-karya termasuk otot-otot kaki, punggung dan bahu daerah. Mendayung mesin mensimulasikan kayak. Namun kelemahan utamanya adalah tarikan yang kuat ke belakang, sehingga orang-orang dengan cedera punggung atau tulang belakang lebih baik untuk menahan diri dari melakukan latihan ini.

Klimber (dari bahasa Inggris. memanjat - pendakian, pendakian) - simulator yang mensimulasikan panjat tebing. Saya pikir, bagi siapa pun bukan rahasia bahwa klimber mengandaikan adanya pelatihan fisik maupun tidak terlalu nyaman untuk cardio panjang, karena sangat melelahkan untuk otot bahu bagian atas belt.

kesimpulan

Meringkas, kita dapat mengatakan bahwa masing-masing jenis kegiatan memiliki kelebihan dan kekurangan sendiri dan Anda perlu untuk memilih cardio sebuah sehubungan dengan tujuan yang Anda Anda ingin mencapai, tetapi juga jangan lupa bahwa olahraga - itu hanya bagian dari pekerjaan Anda untuk kesehatan dan bentuk tubuh yang ideal dan untuk melanjutkan atau belum dipecahkan Anda.