VIDEO: Pemanasan sebelum berjalan di cuaca dingin
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
A good lima menit pemanasan sebelum lari merupakan elemen yang sangat diperlukan dari setiap latihan treadmill, jika Anda ingin menghindari cedera dan mencapai hasil yang lebih baik. Dalam cuaca panas, melakukan beberapa cukup latihan, karena tubuh sangat lembut dan taat, dan ligamen hangat peregangan sangat baik. Tapi ketika cuaca tidak lagi lesu dan tanpa sarung tangan dan topi untuk menjalankan belum keluar, Anda perlu pemanasan membayar lebih banyak waktu dan membuatnya lebih intens, karena otot-otot kayu yang hangat dan ligamen dalam cuaca sangat dingin sulit.
Oleh karena itu tidak malas, kita menonton pilihan video dari latihan yang kami siapkan khusus untuk Anda dan sangat baik pemanasan sebelum latihan!
Kadang-kadang sulit untuk memaksa diri untuk hanya berlari dan berlari dalam cuaca dingin, ketika kayu menjadi bahkan ujung jari, jika Anda lupa untuk memakai sarung tangan, dapat disamakan dengan hampir kepahlawanan.
Video nomor 1
Doug Herron, Direktur The Alaska Running Academy di Anchorage, mengatakan bahwa dalam cuaca dingin kemungkinan cedera saat joging meningkat secara signifikan. Proper pemanasan sebelum latihan meningkatkan aliran darah suhu tubuh, denyut jantung dan meningkatkan Anda ke otot - semua ini mengurangi seminimal mungkin stres yang mendapat tubuh Anda ketika Anda mendapatkan dia untuk kerja keras di sulit kondisi.
Sebagai rentang cuaca dingin latihan yang mungkin untuk pemanasan jauh menyempit, Doug Herron menganjurkan Anda melakukan beberapa dari mereka sebelum Anda meninggalkan rumah.
Sebagai versi percobaan dari pelaksanaan yang diusulkan dari 10 menit pemanasan pada penulis "Bagaimana yoga untuk atlet." Latihan-latihan ini akan membantu untuk meningkatkan suhu tubuh anda dan mengaktifkan otot-otot kunci berjalan (terutama otot tubuh, bokong dan paha). Latihan dianjurkan untuk melaksanakan non-stop, pertama ke satu sisi dan kemudian yang lain. Lakukan 10 repetisi pada setiap sisi siklus. Setelah itu pakaian untuk cuaca, pergi ke luar dan lari!
Video nomor 2
sederhana namun efektif ini pemanasan sebelum berjalan di cuaca dingin dari kepala NAIT Kebugaran Berat Pusat dan pelatih berjalan medan lebih kasar Wayne Dahlman. Pada jari kaki - 10-15 langkah pada tumit hanya 10-15 langkah. Diikuti oleh 10 pengulangan interlace 1 menit dengan 1 menit berjalan jarak. Itulah seluruh latihan. Akan lebih baik jika Anda sedang berlari dengan pasangan, dan bisa berbicara dengan mereka selama menjalankan. Pertama, memotivasi, untuk pergi untuk lari bersama-sama jauh lebih mudah dari satu, dan kedua, itu bisa menjadi penanda dari intensitas latihan Anda jika Anda merasa sulit untuk mengadakan percakapan dengan pasangan di waktu berjalan, maka pemanasan terlalu intens dan Anda perlu untuk memperlambat sedikit temp.
Ini hangat-joging dapat menjadi titik yang baik mulai untuk jangka panjang.
Video Nomor 3
Latihan di video ini akan membawa Anda hanya 5 menit dan pada saat yang sama membantu baik sebuah pemanasan otot-otot kaki dan tubuh.
Video nomor 4
Dan video ini dengan dinamis pemanasan oleh James Dunn dan Revolusi Kinetic, yang merupakan sesuatu yang konsultasi untuk mereka yang terlibat dalam triathlon, berjalan dan mengambil bagian dalam serangkaian kompetisi Ironman.
Video nomor 5
video lain dengan pemanasan dinamis, dari mana Anda dapat menghapus elemen terakhir untuk melakukan push-up untuk melompat keluar (burpees) di tanah yang dingin tidak sangat bagus. Latihan yang tersisa patut dicatat. Jika Anda seorang pemula pelari tidak selalu membawa jumlah yang sama repetisi. Dalam hal ini, Anda dapat dengan aman membagi segala sesuatu di setengah. ;)
- Latihan pertama (rakasa berjalan) - 20 repetisi.
- Latihan kedua (tendangan bum) - 30 pengulangan.
- Latihan ketiga (memeluk lutut berjalan) - 30 pengulangan.
- Latihan Keempat (pelari w / tendangan) - 15 di setiap sisi.
- Kelima Submission (squats dinamis) - 20 pengulangan.
- Enam latihan (dragon lunges) - 10 di setiap sisi.
Pilih apa yang Anda suka, menulis latihan Anda dari berbagai video dan membayar setidaknya 5 menit peregangan di apartemen sebelum meninggalkan!