VIDEO: Siapkan untuk latihan yang terkenal Bruce Lee "Naga Flag"
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Seringkali Foto Instagram olahraga profil atau video, Anda dapat melihat bagaimana anak laki-laki dan gadis-gadis cantik ditarik perhatian di bawah sudut luar biasa, beristirahat di lantai hanya bagian atas belakang, dan kekuatan pameran tubuhnya. Latihan ini disebut "Naga Bendera", dan hari ini kita akan menunjukkan cara untuk mempersiapkan pelaksanaannya.
Hal ini diyakini bahwa olahraga "Naga Bendera" diciptakan terkenal Bruce Lee (Bruce Lee). Ini tidak hanya terlihat mengesankan, tapi benar-benar sangat intens dan termasuk bekerja seluruh tubuh Anda, kata pelatih MMA John Cheymberg (Jon Chaimberg). Aturan utama - untuk mempersiapkan pelaksanaannya sangat lambat dan cermat, agar tidak mendapatkan cedera serius.
latihan
Rata-rata, kemudian, untuk belajar bagaimana melakukan latihan kompleks memakan waktu enam minggu (4-5 latihan per minggu).
Seperti yang terlihat di video pertama yang ditunjukkan di bawah, lima latihan persiapan, dari liku sederhana dengan munculnya panggul up dan finishing Versi hampir final "Naga Bendera", dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda tidak mendapatkan kembali lagi ke posisi awal, dan pergi ke berbelanja. Setiap minggu Kenali satu latihan.
Jumlah yang direkomendasikan pengulangan dan pendekatan:
- 1 minggu - lima set 10-15 repetisi setiap;
- Minggu 2 - lima set 15-25 repetisi setiap;
- 3 minggu - 3-5 set 3-5 repetisi untuk setiap;
- Minggu 4 - lima set dari lima repetisi setiap;
- Minggu 5 - 3-5 kenaikan dari 10 pengulangan masing-masing;
- Minggu 6 - lima set 10 repetisi setiap.
! penting Selama latihan, berhati-hati bahwa fokus utama adalah pada otot perut, pinggang dan bokong. Tubuh perlu diperbaiki, dan pada pinggang dalam hal apapun tidak boleh kendur, terutama ketika Anda datang kembali. Juga memperhatikan fakta bahwa ada fokus bukan pada tulang belakang leher, dan bahu. Leher harus bebas.
Video nomor 1
TEKNIK PELATIHAN DRAGON-FLY
Pelajari atau memperkuat Anda di mana saja Naga-Fly dengan teknik pelatihan ini Training program ALL Tingkat: http://bit.ly/FMBody
diposting oleh Frank Medrano pada Donnerstag, 31. März 2016