VIDEO: 5 pilihan yang membentang dari Kesehatan Pria

Seberapa sering Anda mengeluh tentang fakta bahwa peregangan Anda tidak memiliki cukup waktu. Tampaknya, untuk mengalokasikan setidaknya 5 menit tidak sulit hari, tetapi menurut hukum kekejaman ini 5 menit sangat penting untuk kinerja hal cukup lain! Jika itu terjadi, kami punya kabar baik untuk Anda: Anda dapat meregangkan saat menonton serial TV favorit Anda. Sudah setidaknya satu seri Anda selalu menemukan 25 menit, kan? ;)

Jadi lima pilihan ini peregangan dapat melakukan apapun, bahkan orang kayu. Ini tidak penting adalah tingkat Anda kebugaran fisik. Adalah penting bahwa Anda melakukannya! Dan jika Anda ingin mempersulit tugas ini, dua latihan variasi untuk pro.

Opsi pertama mengungkapkan pinggul, menghilangkan tegangan dari pantat dan punggung bawah. Jika Anda merasa sulit untuk meletakkan kaki mereka karena membuat BG Godur (BJ Gaddour), bisa duduk hampir di Turki, tetapi cobalah untuk menempatkan kakinya berada di atas, sedikit lebih dekat ke lutut. Jika perwujudan diilustrasikan tampaknya terlalu mudah, cobalah untuk lembut membungkuk ke depan dan ke kedua lutut bergantian. Jangan lupa untuk melakukan peregangan pada kedua kaki (di setiap sisi - 2-5 menit)!

Dari posisi pertama, Anda dapat dengan mudah masuk ke kedua: Ini membantu untuk meregangkan otot-otot dan tendon yang biasanya terbuka selama dalam berjongkok. Dan jangan lupa bahwa kebutuhan kaki harus diubah.

Latihan ketiga Ini membentang permukaan dalam dan luar paha. Dalam hal ini, perut harus ditarik, otot perut - bahu tegang - diluruskan dan menurunkan (tidak menyeret bahunya!).

Opsi keempat - yang paling umum melintang lipatan. Mengungkapkan paha selebar yang Anda bisa, dan mencoba dengan punggung lurus, tidak menekuk lutut Anda, perlahan meregangkan depan dan ke bawah. Untuk perubahan dapat bergantian dengan lereng membungkuk ke depan untuk kedua kaki secara bergantian: kaki kiri - depan - kaki kanan.

Dan akhirnya, opsi kelima — bracing otot bahu, yang juga melepaskan ketegangan dari punggung bawah. Untuk melakukan latihan ini Anda membutuhkan sofa atau kursi, di mana Anda dapat mengandalkan.

Rata-rata, satu episode berlangsung 25 menit, sehingga Anda akan memiliki cukup waktu untuk melakukan semua lima latihan!