VIDEO: 4 latihan untuk mencegah peradangan periosteum
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Peradangan periosteum - salah satu masalah yang sering paling dihadapi oleh pelari (terutama mereka yang melanggar aturan keselamatan dan percaya bahwa tubuh akan meninggalkan semua ini dengan impunitas). Dan salah satu yang paling menjengkelkan, karena untuk benar-benar menyingkirkan itu cukup sulit.
Hari ini kami menawarkan empat latihan yang akan membantu mencegah cedera ini, serta memberikan beberapa tips lain.
Penyebab radang periosteum
periosteum (periosteum) - Film ikat yang mengelilingi tulang di luar. Hal ini penting fungsional besar - adalah sumber pembentukan tulang pada pertumbuhan tulang ketebalan pada anak-anak, mengambil bagian dalam pembentukan kalus pada fraktur diaphyseal, serta dalam suplai darah ke permukaan lapisan tulang.
Secara histologis, di periosteum dua lapisan: sebuah (serat, berserat) eksternal atau adventisia dan osteoplastic batin (osteogenik, atau kambium). Power dengan mengorbankan pembuluh darah yang menembus ke dalam sejumlah besar periosteum luar substansi kompak tulang melalui banyak lubang gizi dan pertumbuhan tulang dilakukan dengan mengorbankan osteoblas terletak di bagian dalam lapisan. Permukaan artikular dari tanpa tulang periosteum dan ditutupi dengan kartilago artikular. Pada periosteum anyaman tendon otot dan ligamen melekat ke tulang.
Memar periosteum di tempat-tempat cocok untuk kulit (puncak tibia, dan permukaan belakang ulnaris yang lain-lain) mengalami sakit yang tajam, edema dan perdarahan dengan proliferasi berikutnya sel dan pembentukan tulang zat. Jejak cedera disimpan secara permanen dalam bentuk benjolan kecil.
Penyebab utama: cedera, peningkatan pesat dalam beban pada tubuh tidak siap, dimulai pelajaran dengan latihan yang berlebihan tanpa terlebih dahulu Dilakukan latihan atau pelatihan lainnya, kelemahan otot, berkepanjangan stres pada kaki depan, lama berjalan menanjak pada miring sebuah permukaan.
gejala: nyeri, pembengkakan pada daerah yang terkena periosteum.
Biasanya, periosteum tidak ingat selama itu mulai sakit. Menyingkirkan rasa sakit dan untuk sepenuhnya pulih dengan cepat gagal. Studi terbaru menunjukkan bahwa pemulihan mengambil rata-rata 71 hari. Susan John, seorang dokter kedokteran olahraga dan fisioterapi, mengatakan bahwa masalah bisa timbul tidak hanya karena beban yang berlebihan, tetapi juga karena fakta bahwa otot-otot tertentu kaki Anda mungkin terlalu lemah. Oleh karena itu, bahkan pada beban menengah, Anda bisa mendapatkan peradangan periosteum. Dalam rangka untuk mengurangi kemungkinan cedera ini, perlu untuk memperkuat titik lemah. Hal ini dapat dilakukan dengan latihan sederhana. Kriteria utama untuk sukses - konsistensi!
Cara untuk mencegah masalah
latihan
Pijat dengan es
cangkir kertas Freeze dengan air, air mata dari tepi atas dari cangkir dan dorongan es di bagian dalam tibia 10-15 menit. Dianjurkan untuk membawanya setelah menjalankan untuk meminimalkan peradangan.
supinator
Menambah tekanan insole sehingga mengurangi dari atas tibia. Terus-menerus menggunakan sol akan tidak bekerja, tetapi mereka hanya diperlukan selama eksaserbasi. Sebelum membeli sol dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Istirahat dan peregangan
Jangan lupa untuk beristirahat kaki Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berhenti berolahraga. Ini cukup untuk mengubah jenis beban, seperti cross-training. Dan, tentu saja, peregangan! Hal ini tidak selalu hanya untuk periosteum Anda, tetapi juga untuk seluruh tubuh secara keseluruhan. Dalam kasus periosteum, memperhatikan relaksasi Achilles tendon dan otot betis.