VIDEO: 22 Latihan untuk latihan Boot Camp
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Pelatih dan Spesialis Kesehatan Pria lagi menyenangkan kita dengan video pendek dengan satu set latihan yang akan membuat Anda baik keringat! Pada saat ini - 22 latihan untuk latihan yang sangat intens Boot CAMP.
Boot Camp (Sebuah terjemahan harfiah dari bahasa Inggris - "kamp pelatihan untuk pemula") - sebuah pelatihan interval fungsional. Tujuannya - sebanyak mungkin untuk memperkuat dan mengembangkan semua kelompok otot dengan penurunan berat badan secara bertahap. Artinya, Anda tidak hanya menjadi kuat dan kokoh, tetapi juga tanpa kehilangan tekanan ekstra dari 4-5 kg per bulan. Ini adalah versi penurunan berat badan dianggap optimal untuk tubuh dan tidak berbahaya bagi kesehatan. Aktivitas bisa berlangsung hanya 30 menit, tapi prasyarat keberhasilan - latihan sehari-hari dan tidak ada absen unexcused!
Awalnya, latihan ini sangat populer di Amerika Serikat, dan pada tahun 1999, mereka mengambil Inggris. Sejak pelatihan Boot Camp mulai mendapatkan popularitas di seluruh dunia.
Seringkali pelatihan dimulai dengan dinamis peregangan dan jogging, maka latihan interval hadir dengan berbagai macam latihan: bekerja dengan berat badan ekstra, pull-up, push-up, bekerja dengan ekspander dan TRX, plyometrics, dan versi yang berbeda dari ledakan latihan. Banyak latihan dengan berat badan ekstra yang sangat mirip dengan yang termasuk dalam WOD (latihan hari) di
CrossFit.Dalam istilah industri kebugaran hari ini boot camp digunakan untuk menggambarkan latihan yang menjanjikan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, persahabatan dan rasa tim, yang benar-benar sangat mirip dengan pelatihan militer untuk merekrut. Mereka dirancang untuk orang-orang yang, sebagai suatu peraturan, sulit untuk memaksakan diri untuk pergi ke klub olahraga dan tidak meninggalkan kelas setelah neraka pertama tertunda nyeri otot onset.
Kadang-kadang pelatihan berlangsung di aula, dan kadang-kadang - di udara terbuka (di stadion atau taman) tanpa menggunakan peralatan tambahan. Biasanya, kegiatan ini terdiri dari pull-up, push-up, squat, Burpee dan latihan serupa yang bergantian dengan joging jarak pendek. Fitur utama adalah bahwa peserta jarang bekerja sendiri dan sering untuk melakukan tugas bersama-sama berpasangan, kelompok-kelompok kecil (3-4 orang) atau tim. kelompok seperti biasanya mengukur kondisi fisik pendatang baru sebelum mereka memulai program, dan kemudian melakukan tes diulang pada akhir siklus (durasi - 4-6 minggu).
tren terbaru dari daerah kebugaran - berkumpulnya peserta di kamp-kamp ini dan memegang di luar ruangan olahraga, serta berikutnya "pembinaan mental" dari peserta yang menyelesaikan Program.
Peralatan olahraga: dumbbells, TRX, kettlebells, sendbegi.
Latihan bootcamp
22 kickass bootcamp latihan yang akan menghancurkan ban cadangan Anda dari Gideon Akande, Personal Trainer:
diposting oleh Kesehatan Pria pada Montag, 4. Januar 2016