Pelatihan bersama-sama: yoga uap

kelas yoga bersama dengan pasangan dapat mencapai efek yang lebih baik dari asana klasik. Tapi bukan hanya! praktek bersama akan meningkatkan saling pengertian dan belajar untuk merasa pasangan dan percaya padanya. Untuk menjadi selaras tidak hanya dengan diri mereka sendiri tetapi juga dengan dunia luar, cobalah dengan orang yang Anda cintai (orang-orang tercinta, teman-teman, anak-anak), ini asana dipasangkan.

Sebuah penting dalam ganda asana adalah fokus pada pasangannya. Anda harus menjadi salah satu. Selama latihan yang diperlukan untuk mempertahankan kontak, berbicara untuk membangun kembali posisi yang lebih baik. Jangan membuat gerakan tiba-tiba, memperingatkan tentang perubahan postur.

Tahan di posisi 1-2 menit. Kemudian memperdalam asana. Mitra akan membantu Anda untuk mengatasi batas-batas fleksibilitas dan akan memberikan tambahan poin dukungan, dan juga akan lebih dari insentif untuk pelatihan.

1. Pose menari Shiva

fokus: Koordinasi dan keseimbangan.

Berdiri saling berhadapan. Tangan menghubungkan diri kita sendiri. Angkat membungkuk kaki di lutut dan menyeberang dengan kaki pasangan. Kedua kaki menekuk sedikit di lutut. Bernapas dengan tenang dan saling membantu untuk menjaga keseimbangan.

Setelah Anda mencapai keseimbangan, melihat ke dalam masing-masing ini mata dan senyum lainnya.

Membuat asana bangunan pada kaki yang lain.

efek: Kenaikan konsentrasi dan penghapusan ketegangan saraf.

2. Kemiringan kaki

fokus: Peregangan otot belakang paha dan bagian belakang tulang belakang.

Berdiri kembali ke belakang. Angkat tangan Anda, dan kemudian pada napas yang melengkungkan Anda turun ke kaki. Memeluk lututnya sama lain. Berusaha untuk merangkul bahu masing-masing.

efek: Toning organ internal, bersantai pinggang.

3. Pose pohon

fokus: Koordinasi dan keseimbangan.

Berdiri menyamping di samping satu sama lain. Menggeser berat badan Anda pada satu kaki. Tikungan kedua dan mendorong kaki ke kaki yang mendukung. Tarik lutut sebanyak mungkin ke samping. mitra tangan akan lebih pijakan. sisi lain, Anda dapat menempatkan pada lutut mengangkat, atau untuk menghubungkan dengan tangan pasangan.

Kemudian, mengubah tempat dan membuat "pohon" untuk sisi lain.

efek: Meningkatkan postur, meningkatkan konsentrasi.

4. Bersama-sama dalam sebuah perahu

fokus: Memperkuat otot-otot perut, punggung dan pinggul.

Duduk saling berhadapan dengan kaki ditekuk. tangan terus. Angkat satu kaki dan menghubungkan kaki. Kemudian angkat kaki lainnya. Untuk mencapai harmoni dalam posisi ini, Anda perlu bernapas serempak.

efek: Peningkatan pencernaan, bantuan dari nyeri punggung.

5. Kemiringan kaki

fokus: Meregangkan punggung dan paha otot.

Duduk saling berhadapan, menyentuh kaki. Kirim kaus kaki. Jangan bungkuk, bersandar ke depan dan bergandengan tangan. Jika tidak bisa kawin, tekuk lutut Anda. Idealnya, miringkan kepala Anda ke kaki kanan. Tapi kembali pada saat yang sama itu harus menjadi garis lurus.

efek: Peningkatan pencernaan dan eliminasi beranda.

6. butterfly Pose

fokus: Peregangan otot kaki dan traksi tulang belakang.

Duduk kembali bersama-sama. Tekuk kaki Anda dan geser ke kakinya. Telapak kaki dan tumit bergabung bersama-sama. Letakkan tangan Anda pada pasangan pinggul, dan menggeser berat badan Anda kepada mereka. Drag mahkota ke atas. Mendorong untuk kembali pasangan dan menikmati perasaan berada dekat dengan orang terdekat.

efek: Memperkuat organ panggul, pencegahan varises.

Untuk tingkat yang lebih maju (yoga dan hubungan) mencoba postur akroyogiYang akan memberikan tingkat khusus kepercayaan dan kemudahan.