Tiga dewan bagaimana berjalan tanpa cedera dari ultramarafontsa Dean Karnazes
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Dean Karnazes - sebuah ultramaraton legenda sejati. Dia adalah anggota biasa dari ras legendaris seperti Amerika Barat 100, Anies ultramaraton (di mana ia menang di 2004). Tapi ketenaran terbesar, ia menerima proyek medianya - lari dari Disneyland ke New York 75 hari, 350-mil berjalan selama 80 jam tanpa henti dan 148-mil berjalan dalam 24 jam.
Berikut adalah tips untuk Dina 50 tahun, yang mengaku tidak pernah dalam hidup saya tidak terluka. Bagaimana untuk menjadi seperti tak tertembus sebagai Dekan Karnazes membaca.
1. Duduk dilarang!
"Saya sangat jarang duduk," katanya Karnazes menceritakan bagaimana ia mencoba untuk menghindari dengan sidyachki sedapat mungkin. Dia yakin bahwa tubuh kursi melemah dan melumpuhkan dia. kantor rumahnya dilengkapi dengan meja stand-up, yang ia menulis lirik dan cek email. Selain manfaat yang jelas berdiri biomekanik kerja (untuk waktu yang terbatas, untuk jarak jauh, terlalu buruk), yang terakhir studi menunjukkan bahwa cara berdiri hidup mempercepat metabolisme, yang terlihat bahkan bagi mereka yang terlibat dalam fisik secara teratur latihan. (Sumber: "waktu Televisi dan risiko metabolik terus menerus pada orang dewasa aktif secara fisik." Healy, G. N. et al. 2008. Kedokteran dan Ilmu Olahraga dan Latihan).
2. beragam latihan
"Saya yakin bahwa tubuh kita membutuhkan latihan yang berbeda," kata Karnazes. setiap hari ia menghabiskan enam pelatihan US Navy SEAL (unit khusus dari US Navy). "Di antara, membaca e-mail, ketika saya merasa lengket, aku menghabiskan Razmik singkat. Ini termasuk push-up, sit-up dan pull-up. "Ultramarafonets percaya bahwa hanya melalui pelatihan yang berkesinambungan, ia berhasil menyelesaikan 9 kali dari 10 pada jarak yang paling rumit Anies (BLB Catatan: ras terus menerus lebih dari jarak 217 km di gurun yang panas dengan suhu rata-rata 55 dari Death Valley ke Mt. Whitney). Ketika Karnazes perjalanan, hal pertama di hotel mencari gym dengan bar pull-up.
3. Hindari menumpuk sepatu lari
"Saya menyarankan pelari untuk mendengar segala sesuatu, tetapi tidak ada yang percaya." Karnazes ingat bahwa selama jogging di sekolah tinggi di tahun 70-an, ia berlari sepanjang bertelanjang kaki pantai, meninggalkan sepatu di semak-semak. "Bagi saya, minimalis bukan hal yang baru," katanya, mengacu pada sepatu minimalis mengemulasi baru berjalan tanpa alas kaki, yang mengisi pasar AS dan negara-negara maju. "Saya ingat ketika saya bertemu dengan Nike 10 tahun yang lalu. Mereka menunjukkan terbaru dalam pakaian, sepatu dan gadget. Saya mengatakan kepada mereka bahwa mereka berlebihan dengan sepatu dan itu terlalu rumit. Saya meminta mereka untuk mengikuti dengan kakinya. Saya mengatakan kepada mereka bahwa mereka melukai pelari dengan bentuk buruk dengan memaksa mereka untuk mengambil posisi untuk pelari dalam bentuk sangat baik. Bahwa tubuh mereka tidak siap untuk ini. Masalahnya adalah bahwa seperti yang modern mengkompensasi sepatu kelemahan mencegah mengembangkan bagian lemah dari kaki, menyebabkan lebih awal atau lebih untuk cedera serius. "Kemudian, Nike merilis serangkaian gratis.
Dean tidak merekomendasikan, namun, untuk buru-buru segera untuk sepatu minimalis. Ini harus memberinya kesempatan dan mencobanya, tapi sangat hati-hati. "Saya tidak berpikir bahwa kita diciptakan untuk berjalan tanpa alas kaki di aspal," katanya. Dia menyarankan siapa pun yang berpikir tentang bertelanjang kaki berjalan, atau hanya ingin memperkuat kaki, mulai dengan joging kecil di pasir atau rumput. Dia juga merekomendasikan mulai berjalan pulang tanpa alas kaki sepanjang waktu - sering bangun dan melompat!
(melalui)