Ideal Kombinasi kekuatan pelatihan run

latihan kekuatan penting bagi pelari serta untuk menjalankan, dan kekuasaan mereka mengambil tidak kurang. Dalam rangka untuk menggabungkan kedua jenis aktivitas, dan untuk mendapatkan dari itu manfaat yang maksimal, Anda perlu tahu bagaimana kekuatan pelatihan mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjalankan setelah waktu tertentu. Hari ini kita memiliki referensi interval waktu - enam, tiga jenis latihan kekuatan dan studi ilmuwan Australia. :)

latihan kekuatan tambahan ini sangat berguna bagi orang-orang yang telah mulai dijalankan pada usia dewasa dan tidak menyebabkan gaya hidup aktif. yoga rutin latihan membantu memperbaiki ketidakseimbangan yang terjadi pada otot karena beban berjalan monoton, dan bekerja pada kelemahan.

pelatihan silang mengembangkan sistem kardiovaskular, jantung tidak bekerja lebih dengan sedikit usaha, dan berjalan darah melalui pembuluh darahnya lebih cepat, yang berarti bahwa otot lebih baik disediakan dengan oksigen dan meningkatkan pelatihan efisiensi. Kekuatan pelatihan membangun otot dan membuat kita lebih kuat. Pelari menambahkannya ke dalam rencana pelatihan mereka untuk menjadi lebih kuat. Angkat besi berjalan menjadi lebih keras, dan pengeringan seperti menjalankan membantu mereka untuk menyingkirkan lemak di daerah perut.

Dalam rangka untuk latihan kekuatan tidak lelah, melainkan melengkapi dan membuat kita lebih kuat, Anda perlu benar mempersiapkan rencana pelatihan. Sebuah studi terbaru yang dilakukan di Australia, mengatakan jadwal pelatihan yang akan membuat Anda lebih kuat dan lebih cepat.

Selama percobaan, para pelari 15 dengan skala jangka yang sangat besar dilakukan latihan beban mingguan lanjut yang berbeda dalam tiga perwujudan:

• latihan intensitas tinggi untuk seluruh tubuh;
• pelatihan intensitas tinggi hanya untuk kaki;
• intensitas latihan rendah untuk seluruh tubuh.

Enam jam setelah setiap sesi pelatihan mereka lulus tes di treadmill 10 menit berjalan di tingkat pemanasan ringan (70% dari ANSP), kemudian lain 10 menit pada kecepatan yang moderat (90% dari ANSP) dan kemudian sebanyak yang mereka bisa, dengan kekuatan 110% dari kecepatan ambang batas. Tes yang sama dilakukan sebelum penelitian untuk menentukan kemungkinan para peserta, karena mereka belum lelah. Hasilnya dianggap sebagai referensi, yaitu, data yang diperoleh selama percobaan dibandingkan dengan tes pertama.

-Latihan intensitas tinggi untuk seluruh tubuh telah berdampak pada penurunan tingkat pelari di kaki terakhir dari tes berjalan, ketika itu diperlukan untuk menjalankan pada tingkat maksimum kemampuan mereka. Rata-rata hasil benchmark - lima menit pada 110 persen kapasitas. Setelah masing-masing intensitas tinggi saat latihan kekuatan berkurang hampir satu menit. Yaitu kemampuan untuk mempertahankan pelari kecepatan tinggi setelah pelatihan tersebut berkurang secara signifikan.

Dr. Kenji Rumah, seorang peneliti terkemuka di James Cook University, mengatakan bahwa berkat tes ini, dapat memberikan saran praktis tentang menggabungkan latihan kekuatan dengan berjalan untuk membantu pelari mencapai hasil yang optimal dalam mereka pelatihan.

pertamaDan jelas DPR menyarankan tidak berencana ras serius selama sehari setelah latihan kekuatan. Minimum istirahat waktu, menurut data yang diperoleh selama penyelidikan, - enam jam.

kedua, Kekuatan pelatihan tidak memiliki dampak negatif pada berjalan pada kecepatan yang moderat. Artinya, Anda dapat dengan aman menggabungkan latihan kekuatan dengan joging standar Anda pada kecepatan yang moderat. Pada hari-hari pelatihan tersebut diinginkan untuk menyusun jadwal sehingga pertama kali pergi jogging, dan kemudian, dan latihan kekuatan. Pilihan ideal: di pagi hari - jogging di malam hari - latihan kekuatan untuk latihan kekuatan tubuh bagian bawah atau intensitas sedang.

Mengetahui semua ini, adalah mungkin untuk membuat rencana pelatihan yang optimal. Banyak pelatih merekomendasikan alternatif antara berat dan latihan ringan.