Latihan, yang akan menggantikan Anda meja khusus untuk berdiri kerja

gaya hidup mengapa buruk

Masalah gaya hidup, tidak hanya pada kenyataan bahwa karena kurangnya aktivitas fisik, berat badan bertambah. Sebagai bonus untuk kelebihan berat badan dan sakit kembali untuk tinggal lama dalam posisi duduk meningkatkan risiko diabetes tipe II untuk mendapatkan, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. Ketika Anda menjadi lebih "kayu", yaitu fleksibilitas kehilangan. Otot-otot yang membantu Anda bangun dan ekstensi (meluruskan punggung, pantat dan trapezius tengah) tidak digunakan dalam waktu duduk, sehingga dari waktu ke waktu mereka melemah dan otot-otot yang mendukung tulang belakang fleksibel dan bekerja selama membungkuk pinggul, menjadi lebih keras.

Namun, meja untuk berdiri - solusi tidak selalu sangat baik dan nyaman. Sebuah studi terbaru yang dilakukan di Cornell University, menemukan bahwa meja untuk berdiri tabel dan roller trek membuat ketidakseimbangan fisik, seperti yang biasanya pekerjaan yang kita lakukan di meja, yang terbaik adalah melakukan semua duduk sama, dan tidak berdiri.

Dalam rangka untuk meminimalkan kerusakan yang menyebabkan tubuh kita untuk gaya hidup, Anda dapat mencoba "Aktif duduk", dan setelah beberapa latihan untuk melakukan penyelesaian hari kerja, yang membentang dan razomnut overstayer otot. Justin Jacobs (Justin Jacobs), pelatih dan manajer di Equinox TriBeCa, kata gym tempat yang ideal untuk latihan seperti itu. Dia telah mengembangkan alternatif paling latihan yoga populer, yang biasanya dilakukan duduk. Anda tidak ingin duduk diam dan di gym selama latihan?

Latihan № 1

Biasanya, latihan ini dilakukan duduk, tapi menawarkan sedikit Justin untuk mengubahnya dan tampil di terjang sebuah. Ingat bahwa lutut depan harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Ambil berat di tangan kanan dan tekuk itu di siku sehingga itu tepat di depan bahu Anda, memperluas tangannya dari Anda. Lengan kiri harus diluruskan dan ditarik ke bawah dan sedikit ke samping. Dalam posisi ini menekan bobot menindaklanjuti.

Latihan № 2

Pasang karet datar expander simulator ujung Pick up dan berjalan untuk jarak pendek sehingga ketegangan yang dirasakan. Sedikit menekuk lutut Anda, bersandar ke depan, tubuh harus sejajar dengan lantai, kakinya - selebar bahu. Tangan tarik ke depan sehingga mereka berjalan di sepanjang telinga, kemudian tarik pita ujungnya untuk diri mereka sendiri dengan menekuk siku Anda dan menarik tangannya ke dadanya. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Latihan № 3

Berdiri menghadap khusus sebuah kereta luncur dengan beban kecil, melampirkannya engsel, tarik tangan Anda ke depan pada sudut 45 derajat, tangan - pada tingkat paha, telapak tangan bersama-sama. Tali harus tegang. Tekuk lutut Anda dan tarik giring untuk loop untuk dirinya sendiri, siku cenderung perutnya. Kemudian melangkah mundur beberapa langkah ke belakang, selama tali lagi tegang, dan ulangi.

Latihan № 4

Berdiri langsung di bawah TRX, melekat pada langit-langit, kaki selebar bahu. Ambil satu lingkaran, telapak tangan diputar ke dada. Ramping kembali selama tangan tidak meregang, dan tekuk siku, menarik payudara sendiri dengan tangan, kembali ke posisi awal. Selama latihan tidak harus menjadi defleksi di belakang, siku tidak memulai untuk spin.

Latihan № 5

Dan lagi latihan dengan TRX. Berdiri di bar, kaki yang berulir ke dalam lingkaran TRX. Tekuk lutut kanan, mencoba untuk menariknya ke dada Anda. Kemudian, tiba-tiba berubah kaki, meluruskan kanan dan kiri ditekuk. Lanjutkan dengan pesat.

Latihan № 6

Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu lebar put, kaus kaki sedikit ternyata. Di masing-masing tangan, Gira, lengan membungkuk dan menekan ke dadanya, telapak tangan diputar satu sama lain. Anda melakukan jongkok dalam dan kembali ke posisi awal.

Latihan № 7

Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu tempat lebar, lutut sedikit ditekuk, bar sisanya di bahu, didukung oleh tangan. Bersandar ke depan, kembali adalah lurus, tubuh hampir sejajar dengan lantai, panggul bergerak kembali sedikit untuk keseimbangan. Kemudian kembali ke posisi awal perlahan-lahan.

Latihan № 8

Lie di bangku wajah dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Pegang bar di atas dada, tangan - sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Uprites kaki di lantai sehingga panggul dan bokong naik hanya sedikit menyentuh bangku. Dengan demikian Anda membuat ekstensor hip untuk melakukan tidak cukup biasa bagi mereka untuk bekerja. Dalam posisi ini, melakukan Chest Press.

Latihan № 9

Berdirilah di terjang ke kaki kanan. membungkuk lutut kanan pada sudut 90 derajat, put kiri di lantai seolah-olah Anda sedang berdiri di tali. Lengan lurus di sisi Anda, tinju mencari ke bawah. Tahan posisi ini selama 20 detik, kemudian kaki perubahan.