Dasar latihan inti: lima menit "bar" pada hari
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Core - adalah inti, dasar, yang sangat penting untuk berlatih olahraga apapun. Menyoroti hanya 5 menit sehari untuk beberapa "bar" setelah pelatihan atau di pagi hari, Anda dapat memperkuat dasar Anda, dan dengan demikian untuk meningkatkan hasil dan cedera menghindari.
"Plank" - sebuah latihan statis, run-time yang diperlukan untuk menjaga tubuh dalam posisi yang benar sebagai masih mungkin.
Kaki harus lurus, dan menjaga bersama-sama, perut, meluruskan punggung dan meregangkan pantat, meletakkan tangannya tegak lurus dengan lantai. Seluruh tubuh harus menjadi garis lurus., Jadi, Anda perlu mulai dari awal lagi untuk tinggal di posisi itu selama lebih dari 10-20 detik akan sulit dengan kecil: 10, 20, 30 detik, berapa banyak akan berubah.
Ketika akan kekuatan untuk berdiri di "strip" satu menit, Anda dapat mempersulit latihan: mengangkat tangan dan kaki secara bergantian, untuk mengembangkan side stand, membuat kompleks. Misalnya, ada satu set "bar" selama 5 menit, yang biasanya saya lakukan setelah 7 menit latihanSangat memberikan.
Jika ini akhirnya akan tampak sedikit, Anda bisa mencoba untuk menambahkan bola latihan, itu akan mempersulit latihan, karena akan perlu melakukan upaya ekstra untuk mempertahankan keseimbangan:
Hanya "bar" - hanya hard core.