Keuntungan dari lari jarak jauh
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Kita telah menyentuh pada subyek jangka panjang dan dilihat terutama dengan mengurangi penderitaan yang dialami pelari terlatih selama berjalan pertama. Namun, hal itu terjadi bahwa pelari mengalami jarak jauh tidak sangat menyukai. Oleh karena itu, kita akan berbicara tentang hari ini adalah bahwa hal itu memberikan jangka panjang dan mengapa perlu untuk memasukkan mereka dalam rencana latihan Anda, terlepas dari apakah kami sedang mempersiapkan untuk 5 km atau maraton.
Jadi mengapa kita masih kadang-kadang diperlukan untuk mengatur berlari jarak jauh? Apa yang dia memberi kita?
Seperti yang telah kami katakan, jarak jauh berjalan harus mencakup bahkan rencana sederhana yang paling berjalan 5 km, bahkan "jarak jauh" akan sama dengan 10 km (by the way, adalah pilihan yang bagus untuk pertama joging). Maria Simone (Maria Simone), bersertifikat pelatih triathlon, mengatakan bahwa berlari jarak jauh membuat kita lebih kuat, hardier dan mengajarkan mengatasi kelelahan.
Keuntungan № 1. pelari dan berjalan pelatih Marathon Kevin Beck (Kevin Beck) percaya bahwa menambahkan kilometer ke pemicu jarak standar tubuh yang perubahan jangka panjang fisik. Misalnya, meningkatkan jumlah kapiler di otot meningkatkan tingkat suplai oksigen, yang pada gilirannya memiliki efek positif pada kinerja.
Keuntungan № 2. Jumlah dan ukuran mitokondria, kekuatan aerobik sel-sel kita, juga meningkat. Ini membantu tubuh kita untuk cepat mengisi dan mempertahankan cadangan energi yang dibutuhkan untuk fungsi otot.
Keuntungan № 3. otot-otot kita mulai untuk membuat deposito besar dari glikogen. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan perasaan kelelahan atau bahkan menghilangkan momen menyenangkan ini.
mitokondria (Dari Yunani. μίτος - benang dan χόνδρος - gandum, biji-bijian) - bola dvumembranny atau diameter organoid elips biasanya sekitar 1 mikron. sel Pembangkit Listrik; fungsi utama - oksidasi senyawa organik dan penggunaannya dibebaskan selama energi dekomposisi untuk menghasilkan potensial listrik, sintesis ATP dan thermogenesis. Ketiga proses yang dilakukan karena pergerakan elektron oleh rantai transpor elektron dari protein membran dalam. Jumlah mitokondria dalam sel berbagai organisme berbeda secara signifikan. Dalam sel-sel khusus dari tubuh hewan berisi ratusan atau bahkan ribuan mitokondria (otak, jantung, otot).
glikogen - (C6H10O5) n, polisakarida membentuk residu glukosa terkait α-1 → 4 obligasi (α-1 → 6 bercabang poin); utama hewan cadangan karbohidrat. Glikogen merupakan bentuk penyimpanan utama glukosa dalam sel hewan. Disimpan sebagai butiran dalam sitoplasma dalam berbagai jenis sel (terutama hati dan otot). Glikogen merupakan cadangan energi yang dapat dengan cepat dikerahkan untuk mengisi kekurangan tiba-tiba glukosa yang diperlukan. Glikogen otot diubah menjadi glukosa secara eksklusif untuk konsumsi lokal dan terakumulasi dalam jauh lebih kecil konsentrasi (kurang dari 1% dari massa otot total), sementara secara keseluruhan pasokan otot yang dapat melebihi pasokan yang diperoleh hepatosit.
Keuntungan № 4. Sementara berlari jarak jauh di serat otot mulai menghasilkan lebih banyak mioglobin. Mioglobin dapat dibandingkan dengan hemoglobin dalam darah, ia membawa oksigen dari membran sel ke mitokondria. Lebih mioglobin → lebih banyak oksigen dikirim ke mitokondria → lebih banyak energi untuk otot.
Keuntungan № 5. otot-otot kita terdiri dari dua jenis serat - yang "lambat" dan "cepat". Rasio ini secara genetik diprogram dan tidak berubah sepanjang hidup. Semakin tinggi persentase "lambat" serat dalam otot-otot kita, semakin mudah diberikan kepada jarak jauh berjalan. Tapi serat otot mampu meniru kita pilihan yang tepat, dan selama berjalan panjang "cepat" serat memperoleh karakteristik "lambat". Melalui mekanisme ini, pelari cepat (sprinter) dapat lari maraton dengan hasil yang cukup baik.
Keuntungan № 6. Lari jarak jauh membantu kita bekerja pada keadaan psikologis mereka. Hal ini meningkatkan resistensi psikologis kita, serta gladi resik sebelum kompetisi, Anda dapat menguji berbagai pilihan hiburan psikologis (atau gangguan - seseorang seperti) dan memilih stunts untuk balapan, yang akan memicu dalam kasus tertentu lebih baik semua.
menyenangkan dimulai ketika Anda melewati semua tahapan penderitaan dan mulai untuk benar-benar menikmati jarak yang besar! Tidak fakta bahwa proses ini akan cepat dan mudah, tapi apa yang Anda nikmati - fakta jutaan terbukti pelari. Bahkan jika ini adalah jarak jauh Anda hanya 10 km. ;)