Artinya, pada hari-hari istirahat dan latihan ringan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Paru-paru bisa menghitung hari-hari ketika Anda harus mengebor intensitas rendah kurang dari satu jam, atau ketika Anda memutuskan untuk benar-benar bersantai. Ahli gizi atlet terbaik dari Inggris James Collins (James Collins) pada hari-hari, menyarankan untuk fokus pada pemulihan otot.
Dasar - lebih sedikit karbohidrat, protein lebih
Sejak konsumsi daya selama latihan ringan kurang, Anda harus mengurangi jumlah karbohidrat: itu sudah cukup untuk membatasi makanan kaya karbohidrat per hari (makan siang atau makan malam).
pemulihan otot aktif datang sekitar 24 jam setelah pelatihan keras. Karena pengurangan karbohidrat Anda mampu lebih protein yang dibutuhkan untuk proses ini.
nutrisi lainnya
Untuk pemulihan otot juga diperlukan lemak tak jenuh ganda. Dan untuk mencegah oksidasi radikal bebas lebih dihasilkan selama latihan intensif, perlu untuk menambah menu makanan sayuran kaya antioksidan:
- berry (cranberry, blueberry, stroberi);
- apel;
- kacang;
- semua jenis kubis;
- kiwi;
- bayam;
- tomat.
Bagian yang terbaik adalah bahwa pada hari-hari latihan ringan dan relaksasi, Anda bisa bereksperimen dengan produk baru dan resep, tanpa takut masalah dengan saluran pencernaan di atas treadmill atau di
ruang olahraga.Waktu makan
Kami juga harus dicatat bahwa banyak atlet profesional lebih memilih untuk melakukan latihan ringan, seperti joging setengah jam sebelum sarapan. Karena otot kelaparan beradaptasi dengan stres lebih baik. Selain itu, pada waktu perut kosong dalam aliran yang sebagian besar lemak, tidak glikogen - bonus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Sebuah daftar sampel hidangan untuk hari istirahat dan latihan ringan
sarapan
- dadar dengan tomat dan keju. Anda juga dapat menambahkan bawang, paprika atau herbal untuk mencoba berbagai jenis keju.
makan siang
- Dada ayam dengan sayuran dan keju. Pada lauk berjalan dengan baik quinoa atau millet.
- Daging sapi rebus, wortel, bawang, tomat, aprikot kering. Menggoreng semua produk selama beberapa menit, tambahkan buncis, tutup dengan air dan biarkan rebusan pada panas rendah selama sekitar satu jam. Anda juga dapat menambahkan nasi atau couscous.
- Salad kacang hijau, quinoa, mentimun, keju feta. Isi cuka anggur dan minyak zaitun, dan rempah-rempah, tambahkan tarragon.
makan malam
- Pedas goreng makarel. Seperti penggunaan rempah-rempah jintan, bawang putih, jahe, mustard dan kayu manis. Gosok ikan dengan bumbu dan biarkan duduk selama beberapa jam. dan kemudian menggoreng. Ikan yang baik beras pelengkap dan wortel.
- Baked salmon. Mix jus lemon, tarragon, bawang putih dan rendam dalam fillet salmon bumbu yang dihasilkan selama 10 menit. Kemudian bungkus fillet di foil dan panggang dalam oven. Hiasi couscous cocok.
- sayuran panggang: paprika, terong, zucchini, bawang.
- Kaldu ayam dengan jamur. Tambahkan bawang hijau dan telur atau miso pasta dan tahu.
makanan ringan
- Sebuah segenggam kacang atau biji.
- hummus dengan strip sayuran.
- Tusuk sate salmon direndam dalam saus pedas.