Artinya, setelah joging untuk pemulihan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
makan penuh dan sehat setelah berolahraga membantu untuk memulihkan tenaga dan mengoptimalkan manfaat yang diperoleh oleh tubuh selama berjalan. Artinya, Anda menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih bugar.
Perrin Brown mahasiswa pascasarjana dan pelari Tufts University, yang spesialisasinya adalah katering, menyusun daftar produk yang membantu terbaik tubuh pulih dari lintas negara pelatihan.
Apa yang terjadi pada tubuh selama latihan?
Selama latihan dalam tubuh kita mulai deformasi dan kerusakan serat otot. sel-sel otot yang rusak melepaskan enzim dalam darah CK (SC). Tingkat enzim ini dalam menunjukkan darah berapa banyak otot dan kerangka secara keseluruhan aktif selama latihan. Jika kadar CK dalam darah tinggi, itu berarti Anda perlu memperhatikan diet Anda setelah latihan.
Diperlukan baterai setelah menjalankan - sejumlah besar karbohidrat. latihan berat melakukannya bahwa toko glikogen dalam tubuh Anda mulai mengkonsumsi. Dan ini, pada gilirannya, berarti bahwa tubuh Anda tidak akan memiliki energi yang cukup untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
Oleh karena itu, di pos-latihan makan harus sejumlah besar karbohidrat untuk tubuh telah disediakan dengan jumlah yang diperlukan energi dan otot adalah waktu untuk pemulihan dan pertumbuhan. Tanpa bahan bakar karbohidrat ini tubuh akan mengambil protein dan lemak dari otot-otot Anda. Ini berarti bahwa mulai sekarang pemulihan tubuh akan memakan waktu lebih lama. Rasio karbohidrat dan protein dalam pasca-latihan diet Anda harus 3: 1 atau 4: 1.
Untuk memperbaiki kerusakan otot kebutuhan tubuh Anda dan juga protein yang terdiri dari asam amino - blok bangunan untuk otot-otot Anda. Oleh karena itu, sangat penting setelah latihan tersebut, seperti berlari, di mana Anda membawa untuk waktu yang lama di kaki mereka berat badan agak mengesankan - sendiri.
Banyak atlet mencoba untuk menghindari lemak, tetapi sebenarnya kurangnya dapat menghambat meningkatkan kinerja atletik Anda. Jika latihan Anda berlangsung lebih dari satu jam, cadangan glukosa Anda di akhir dan tubuh mulai membakar lemak untuk mengalokasikan energi yang diperlukan. Hal ini sangat penting untuk memperhatikan persis apa jenis lemak yang ditemukan dalam produk Anda. Jika jenuh dan lemak trans dapat membahayakan Anda, asam lemak yang terkandung, misalnya, pada beberapa jenis ikan (terutama laut) bermain peran yang sangat penting dalam membantu pemulihan otot dan regulasi oksigen, produksi hormon "restorasi" dari tubuh dan sistem kekebalan tubuh utuh.
Tapi makanan juga hidrasi yang cukup sangat penting dari tubuh, seperti selama latihan Anda kehilangan banyak cairan, dan dengan itu mineral penting dan vitamin. Oleh karena itu, banyak atlet dan pelatih dianjurkan untuk minum air dalam porsi kecil selama latihan. Jika pelatihan berlangsung lebih dari satu jam, tubuh Anda akan membutuhkan tidak hanya air, tapi air jenuh dengan mineral, sodium sangat penting.
Anda dapat membeli untuk itu minuman olahraga khusus, yang mengandung semua elemen yang esensial, atau hanya untuk melepaskan gas dari air mineral dan minum selama latihan. Lain - campuran air dan jus jeruk konsentrat (dalam 1 liter air dengan 100 ml jus), atau air asin hanya bisu.
Daftar produk
- Sandwich dari roti gandum, selai kacang, madu dan pisang.
- ayam ramping dengan pasta dari biji-bijian.
- Hummus dan pita.
- buah-buahan kering dan kacang.
- Tuna dan gandum kerupuk.
- Sandwich dengan telur dan keju.
- Yunani yoghurt dengan buah.