Supershort Interval joging 30-20-10
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
ilmuwan Denmark telah menyarankan taktik untuk pelari berdasarkan mekanisme pelatihan interval. Meningkatkan kecepatan dan suasana hati dapat mengurangi latihan sehari-hari sampai 30 menit. Bagaimana melakukannya dengan benar, membaca artikel ini.
Nah, konsep ini cocok untuk mereka yang sedang mempersiapkan untuk berjalan selama 5 km. Tapi secara umum, metode ini berlaku untuk siapa saja yang termasuk dalam jangka pendek latihan nya.
penelitian Itu berumur pendek, tetapi hasilnya menunjukkan bahwa dalam seminggu pelari meningkatkan kinerja mereka pada jarak 1,5 dan 5 km melalui pelatihan yang berlangsung hanya 30 menit.
Bahkan itu adalah variasi dari latihan interval.
Setiap menit dibagi menjadi tiga bagian:
- 30 detik pada kecepatan operasional yang rendah;
- 20 detik dengan kecepatan sedang berjalan;
- 10 detik Berjalan pada kecepatan penuh.
Berdasarkan skema ini harus berjalan selama 5 menit, dan kemudian membuat dua menit istirahat (langkah atau jogging ringan).
Selama satu latihan, Anda dapat melakukan 3-4 blok 5 menit dari berjalan interval dan 2 menit istirahat.
Hal ini terlihat cukup sederhana, bukan? Ya, dan itu membutuhkan sedikit waktu. Plus, pendekatan ini cocok untuk pelari dengan pelatihan, karena menawarkan rasio kecepatan - memilih orang-orang yang nyaman untuk Anda.
Di samping meningkatkan produktivitas, percobaan juga menunjukkan penurunan indikator seperti kolesterol dan tekanan darah sistolik, yang tidak diamati pada kelompok pelari kontrol terus konvensional pelatihan.
Yang penting, peserta studi melihat kegembiraan. Mudah untuk percaya, karena untuk dijalankan pada kecepatan tinggi di sini account hanya 10 detik. Cobalah!
The 10-20-30 Menjalankan Konsep Can Kinerja Kenaikan Kurang Waktu