Latihan super cepat yang bisa dilakukan sambil menyikat

kita sering membenarkan kurangnya kendala waktu pelatihan. Tiga menit saat Anda menyikat gigi, dapat dihabiskan untuk beberapa latihan sederhana. Lakukan pagi dan sore hari mereka, dan selama beberapa minggu, Anda akan merasa bahwa otot-otot Anda menjadi lebih kencang.

Di satu latihan akan mencapai sekitar 25 detik, sehingga ideal jika Anda melakukan kompleks dengan pesat. Alternatif - untuk memilih untuk dua menit latihan adalah salah satu latihan setiap hari dan mengubahnya.

1. Up di jari-jari kaki

Mulai posisi: kaki selebar bahu, jari-jari kaki melihat langsung.

Apa yang bekerja: kaviar.

Secara bertahap meningkat pada kaus kaki, meluruskan kaki sebanyak mungkin dan tegang betisnya. Jatuh pada tumit bisa lancar dan bisa getaran tajam tambahan meningkatkan sirkulasi, darah adalah mendapatkan momentum untuk gerakan ke atas.

2. sumo

Mulai posisi: kaki lebih lebar dari bahu, jari kaki berbalik ke arah luar.

Apa yang bekerja: paha bagian dalam, pantat, otot kulit.

Gulir ke bawah, jeda selama beberapa detik. Meningkat mengencangkan siku ke kaki dengan nama yang sama.

3. Jalan di tempat

Mulai posisi: kaki selebar bahu, jari-jari kaki melihat langsung.

Apa yang bekerja: bokong, kaki.

Sangat mudah: Sedikit memiringkan tubuh ke depan dan dengan cepat mulai menyentuh kakinya.

4. kaki memimpin kembali

Mulai posisi: kaki bersama-sama, jari kaki melihat langsung.

Apa yang bekerja: bokong, bagian belakang paha.

Tarik kaki kaki belakang, tanpa menaikkan terlalu tinggi. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.

5. Foot ball pijat

Duduk di kursi atau bersandar di dinding, kaki tidak tegang. Tekan bola dari lengkungan kaki dan naik. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.

Bonus: kursi tinggi

Lima Latihan dinamis sehari bisa diganti dengan statis, yang akan membawa tubuh dalam nada. "Stool" pada efek ke yang sama bilahHanya bekerja tubuh bagian bawah.

Bersandar ke dinding dan, tanpa mendongak dari bahunya, gulir ke bawah, seperti sit di kursi. Tahan posisi ini selama mungkin. Pada awalnya, Anda dapat melakukan latihan ini di beberapa pendekatan, secara bertahap meningkatkan waktu. Segera Anda akan dapat tinggal di dalamnya selama 2 menit.

Hal utama dalam latihan kecil ini - secara teratur.

lihat juga

• 50 latihan untuk meregangkan otot-otot tubuh →
• Bagaimana membuat sistem yang sempurna untuk pengisian latihan →
• Tabata: latihan 4 menit yang membakar berjalan lebih baik lemak →