Peralatan olahraga, yang jarang kita gunakan, tetapi sia-sia

Di aula kadang-kadang antrian untuk mesin latihan, untuk segera membongkar dumbbells dan barbel, treadmill mengambil. Pada saat yang sama, mendayung simulator kosong, berbaring kesepian di sudut rol pijat dan tali, mengumpulkan debu dan berhenti tape-ekspander. Tapi dengan bantuan perangkat ini Anda akan dapat bervariasi latihan mereka, meningkatkan beban pada otot-otot dan berhenti, akhirnya, tunggu sampai Anda melepas peralatan yang dibutuhkan.

1. pijat rol

Jika sibuk di gym semua trek, jangan hanya diam dan menunggu. Sebaliknya, Anda dapat menggelar otot, menggunakan pijat rol. Ini akan menghangatkan mereka dan mempersiapkan diri untuk latihan.

2. tali skipping

Lompat tali - itu adalah cardio besar yang akan menghangatkan Anda lebih cepat daripada berjalan. Apakah 100 melompat tali, mengajar untuk melakukan lompatan ganda, dan dalam 10 menit Anda akan berkeringat.

3. simulator dayung

Jika Anda disetel untuk cardio, mencoba simulator dayung. Ini sempurna bekerja keluar bahu dan dada, otot punggung dan lengan, paha dan bokong, tekan. Tidak seperti berjalan, dayung memberikan beban lebih besar pada tubuh bagian atas, sehingga Anda secara merata dapat memanaskan pompa dan semua kelompok otot.

Selain itu, dan dayung, lompat tali dan lebih banyak energi-intensif daripada berjalan. Jadi, jika tujuan Anda - untuk membakar lebih banyak kalori kemudian istirahat dari treadmill dan memperhatikan jenis cardio.

4. expander

Tape-ekspander jarang digunakan dalam pelatihan kekuatan, dan itu adalah sia-sia. band elastis membantu untuk memompa semua kelompok otot, dan Anda tidak perlu menunggu bobot kosong atau mesin latihan.

Berikut adalah beberapa contoh latihan dengan ekspander.

Bahkan lebih latihan dengan ekspander dan teknik yang tepat pelaksanaannya dapat ditemukan dalam artikel ini. A di sini - Latihan untuk meregangkan dengan yang sama. Nah, hanya hal yang universal.

5. berhenti

Push-up pada berhenti

Dengan meningkatkan amplitudo push-up di abutment bekerja Pecs besar.

Selama push-up, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda, tidak menyebar mereka terpisah. Untuk membuat latihan yang benar-benar efektif, menurunkan dada di bawah batas berhenti atas.

6. Medbol

Ini adalah bola karet padat kecil penuh pasir, gel atau bahan lainnya. Pada dampak dengan dinding atau lantai proyektil seperti rebound dan memadamkan inersia. Sebagai aturan, gym memiliki satu set bola dengan berat yang berbeda - dari 1 sampai 20 kilogram. Ada juga lebih berat, tapi sangat jarang.

Berikut adalah beberapa latihan yang baik yang bisa dilakukan medbolom.

Push-up di medbole

Push-up dengan tangan di medbole karena ketidakstabilan dan perumusan sempit tangan akan memungkinkan trisep berkembang dengan baik.

Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda, tegang dan tekan pantat ke pinggang tidak tenggelam selama push-ups.

penebang

Angkat medbol dan ke kanan, tetap di lengan panjang. Kemudian diagonal ke depan medbol bergerak ke bawah dan ke kiri, pada saat yang sama meninggalkan jongkok. Pada titik terendah medbol harus di lutut kiri. Lakukan beberapa pengulangan - dari 10 sampai 20 tergantung pada medbola berat badan - dan melakukan latihan dalam arah yang berlawanan.

Peregangan tangan di jongkok

Squat, menjaga medbol di tingkat dada. Kemudian mencetak medbol maju di lengan panjang dan kemudian kembali ke posisi awal.

Anda bisa keluar dari jongkok setelah setiap pengulangan, atau pertama kali melakukan 5-10 repetisi dan kemudian berdiri. Pilihan kedua akan memberikan beban statis pada otot-otot paha.

Squat dengan medbola kenaikan di atas kepalanya

Melakukan squat dengan medbolom, memegangnya setinggi dada, dan kemudian menegakkan tubuh dan mengangkat bola di atas kepala Anda. Lengan harus lurus.

Push-ups dengan bola bergulir

Berdirilah di penekanan berbaring dan meletakkan satu tangan di medbol. Membuat dorongan dan digulung medbol bawah lengan lainnya. Lakukan push-up di posisi ini dan kemudian menggulung bola.

V-berbentuk lambung up

Berbaring di lantai, meregangkan lengan di atas kepala Anda dengan medbolom. Angkat tubuh dan kaki lurus, jeda selama 1-2 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

Twist Rusia

Duduk di lantai, ambil medbol a. Angkat tubuh, berusaha untuk menjaga punggung lurus, angkat kaki dan tekuk lutut Anda. Memutar tubuh ke kiri dan kanan, tidak menghilangkan kaki.

Bahkan lebih latihan dengan medbolom, tunggal atau berpasangan, dapat ditemukan di artikel ini.

7. Platform Bosu

Bosu sering terlihat di pelatihan kebugaran kelompok, tetapi di gym potongan bilateral seperti hanya berbaring, tertutup debu. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat mempersulit, melakukan mereka dengan Bosu.

squats

Hidupkan Bosu sisi datar up, berdiri di atasnya, menjaga keseimbangan, dan melakukan squat biasa. Karena ketidakstabilan otot stres lebih dari di jongkok sederhana di lantai.

bilah

Letakkan tangan Anda di tepi sisi datar dari Bosu dan tahan tubuh tergeletak di telapak tangan, tegang bokong dan perut.

Jongkok di atas satu kaki

Bagian tersulit dari latihan ini - untuk menjaga keseimbangan pada bagian lunak dari Bosu. Karena ketidakstabilan beban serius meningkat. Tangan dapat diletakkan pada sabuk atau dilipat di depannya.

kerekan tubuh

Ikuti berbentuk V hull up pada bagian lembut Bosu. Lakukan pada dukungan yang tidak stabil jauh lebih rumit daripada lantai, dan, karena itu, abs Anda akan mendapatkan beban tambahan.

Jika Anda memiliki latihan favorit Anda dengan peralatan fitness yang tidak populer, untuk berbagi di komentar.