Duduk hampir sama berbahayanya dengan merokok

Populer dalam beberapa tahun terakhir, ide - untuk bekerja berdiri, meskipun kritik, masih memiliki sisi positif. Tingkat metabolisme berdiri lebih tinggi daripada ketika Anda duduk: konsumsi kalori sekitar satu setengah kali lebih. Selain itu, lama duduk meningkatkan risiko banyak penyakit dan mengarah ke mati rasa dan atrofi otot.

Kursi - merokok baru, hal itu sama berbahaya!

Mark Hamilton

Mungkin Hamilton melebih-lebihkan. Namun itu mengerikan fakta bahwa banyak orang membiarkan kaki mereka, dan kemudian seluruh tubuh, beralih ke bubur.

Apa yang terjadi pada kaki selama aktivitas

Menggunakan electromyography (EMG) dapat dianalisis gerak kaki selama berbagai kegiatan: berjalan, berlari, melompat, memanjat di ujung jari kaki. aktivitas otot skeletal elektronik dicatat sesuai dengan perbedaan potensi bioelektrik dan dicatat sebagai kurva, seperti dalam elektrokardiogram biasa (EKG). Ketika datang ke jantung, dengan garis horizontal dokter mulai resusitasi. Dalam kasus kaki ada garis tersebut, ketika Anda duduk. Tapi satu hanya untuk berdiri lagi dan kaki mulai menunjukkan tanda-tanda kehidupan.

Anda tidak bisa merasakan kelelahan istimewa, tapi ketika kaki mendukung seluruh berat tubuh, setiap otot isometrically berkurang. Beberapa jam dihabiskan untuk kaki mereka, setara dengan balapan di 3 km untuk pemula.

Bagaimana genetika mempengaruhi panjang dan volume kaki

Untuk saat ini, diyakini bahwa panjangnya kaki tergantung pada genetika. Secara umum, wanita lebih banyak berkaki panjang daripada laki-laki: panjang rata-rata kaki pada wanita yang berusia 18-45 tahun adalah tentang pertumbuhan 45%, sedangkan untuk pria angka yang sama adalah 44%.

Hal lain - volume otot kaki. Bagaimana anggun yang kaki Anda, itu tidak hanya tergantung pada genetika, tetapi juga pada bagaimana Anda menggunakannya setiap hari. aduh diet, Latihan, gaya hidup, bicara nanti. Untuk mulai dengan, sebuah perjalanan kecil ke dalam anatomi kaki.

Di antara otot-otot kaki empat utama:

• quadriceps - berpartisipasi di leg extension dan fleksi hip;
• paha belakang - menyediakan fleksi dan rotasi tibia;
• anterior dan otot tibialis posterior - bertanggung jawab untuk pergerakan kaki;
• menurunkan otot kaki - gastrocnemius dan soleus bertanggung jawab untuk meregangkan kaki dan tubuh stabilisasi saat mengemudi.

Tetapi ukuran dan komposisi otot yang berbeda pada manusia.

Di dalam tubuh lebih manusiawi "dipertajam" untuk pekerjaan yang membutuhkan daya tahan tinggi, dan tidak kecepatan. Alasan untuk ini, menurut Profesor Daniel Lieberman, seorang biologi evolusioner (Daniel Lieberman), terletak pada fakta bahwa di kaki kebanyakan dari kita didominasi oleh serat lambat-kedutan. Bahkan tercepat dari orang - bukan sprinter terbaik dunia hewan. Kecepatan sprinter Jamaika Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 kali menurunkan suku cheetah.

Pada saat yang sama persentase cepat-kedutan serat dalam quadriceps dapat bervariasi - dari 10 sampai 90%.

Banyak wanita takut untuk meningkatkan volume kaki bahwa latihan kekuatan menghindari sama sekali. Tapi besar hip - terutama hasil dari kelebihan lemak tubuh, bukan otot. Plus, kelebihan mengarah lemak untuk fakta bahwa kaki menjadi lemah dan menumpuk bahkan lebih banyak lemak. Ini seperti bola salju.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Masalah kaki perempuan

perempuan tubuh cenderung menumpuk cadangan lemak di kawasan itu dari pinggang ke lutut. Untuk melakukan hal ini, alam memiliki alasan sendiri: untuk memberikan tubuh cadangan untuk kemungkinan kehamilan. Bahkan jika jenis sosok Anda - tidak "pir".

Selain kelebihan lemak di pinggul, banyak wanita lebih akrab dengan masalah lain. Ketika di subkutan lemak pelanggaran lapisan terjadi, kaki menjadi mirip dengan kulit jeruk. Meskipun komunitas medis masih ada konsensus tentang penyebab pengembangan selulit, fakta tak terbantahkan Ini adalah latihan untuk kaki membantu untuk meningkatkan proses metabolisme dalam jaringan, mengurangi jumlah lemak dan penampilan kaki luar secara keseluruhan.

Pengaruh latihan kekuatan pada penampilan eksternal dari kaki

Melissa Roth (Melissa Roth), penulis artikel asli, memutuskan untuk bereksperimen. Meskipun takut kaki pompa seperti Schwarzenegger, telah dimasukkan ke dalam program pelatihan untuk puluhan squats dan lunges, dan naik tangga dan veloaerobiku (berputar). Selanjutnya, studi kaki menunjukkan bahwa jumlah lemak dalam 4 minggu mengalami penurunan sebesar 10 persen. Setelah 8 minggu pelatihan dan diet (1500 kkal per hari), penurunan volume pinggul tentang ukuran.

Hal utama adalah bahwa penelitian telah menunjukkan - sebagai hasil dari kombinasi diet dan olahraga tidak mengurangi jumlah jaringan otot karena akan menjadi sarana berat badan diet penurunan sendirian.

Squats, lunges, naik tangga dan veloaerobika tidak hanya menyebabkan peningkatan volume kaki, tetapi juga meningkatkan struktur mereka - proporsi lemak berkurang dan otot meningkat.

Mitos lain di kalangan perempuan: pelatihan pergelangan kaki kaki bagian bawah akan membuat kurang anggun.

Bahkan, daerah antara pergelangan kaki dan betis - ini bukan otot dan Achilles urat daging, Yang menghubungkan dua bagian. Pada beberapa wanita, transisi di daerah ini lebih diucapkan, yang lain - betis tidak bergerak begitu tajam di pergelangan kaki. Tapi tendon tidak meningkat sebagai hasil dari latihan. bentuk dan volume yang hanya bergantung pada genetika. Secara umum, ketebalan daerah ini - hal yang cukup subjektif. Lihatlah model, kaki-Nya bagaikan tongkat tanpa transisi yang signifikan dari kaki bagian bawah di pergelangan kaki.

Jika Anda ingin menjadi pemilik kaki baik, termasuk pergelangan kaki Anda, pilihan Anda - kombinasi dari pelatihan diet, cardio dan kekuatan.

Kuat dan tahan lama kaki - jalan ke harmoni secara keseluruhan: mereka memfasilitasi semua jenis aktivitas fisik di siang hari. Anda menjadi lebih mobile dan membakar lebih banyak kalori. Studi menunjukkan bahwa ada hubungan antara pengurangan dari berat yang hilang setelah diet dan kuat kaki. Dan statistik menunjukkan bahwa volume paha perempuan berkurang jika mereka memimpin gaya hidup aktif.

Beberapa ide untuk kaki ramping

• 100 sit-up untuk kaki indah dan imam kencang.
• latihan pembunuh untuk kaki.
• Latihan untuk kaki Kesehatan Pria.
• Pantai latihan untuk kaki dan pers.
• Latihan dengan kaki pijat rol.