Sederhana yoga pemanasan sebelum lari

Untuk pemanasan sebelum aktivitas fisik tidak hanya berguna, melainkan bahkan perlu. Bahkan jika Anda berpikir Anda berada dalam bentuk dan tidak ada yang besar yang buruk akan terjadi - ini hanya 2-3 km jauhnya, yang harus Anda lakukan ini jika Anda tidak ingin kemudian lemas di kedua kaki selama seminggu.

Untuk pemanasan sebelum aktivitas fisik tidak hanya berguna, melainkan bahkan perlu. Bahkan jika Anda berpikir Anda berada dalam bentuk dan tidak ada yang besar yang buruk akan terjadi - ini hanya 2-3 km jauhnya, yang harus Anda lakukan ini jika Anda tidak ingin kemudian lemas di kedua kaki selama seminggu.

video latihan Vladimir Degtyarev dan Andrew Yastrebova Saya sudah diterbitkan. Sekarang saya ingin berbagi latihan lain yang menarik. Ia bekerja - cek untuk diri sendiri.

© foto

Latihan-latihan ini diambil dari yoga dan bantuan peregangan otot paha. Dan ingat bahwa Anda menarik untuk persis sebanyak tubuh Anda memungkinkan Anda untuk. gerakan tidak ada tiba-tiba dan tersentak!

Latihan №1 - berpose dancer

Punggung lurus, lengan kanan diperpanjang ke depan sejajar dengan lantai. Meninggalkan membungkuk kaki di lutut. ambil tangan kiri meninggalkan jempol kaki. Bersandar sedikit ke depan, kaki kiri ditarik kembali ke atas. Idealnya, kinerja paha harus sejajar dengan lantai dan tulang kering - tegak lurus. Menyeimbangkan dalam posisi ini 5 napas, perlahan keluar dari pose dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.

Belum tentu melakukan dengan sempurna. Jika Anda tidak melakukan yoga, atau Anda tidak memiliki peregangan yang baik, hanya mencoba lembut setinggi mungkin untuk menaikkan paha. Tangan sementara juga harus lurus.

Latihan №2 - pose warrior

postur ini membantu Anda mempersiapkan diri untuk menjalankan lutut mereka dan untuk mencegah kemungkinan cedera.

Berdiri tegak, bernapas dalam-dalam. Langkah kaki kiri untuk jarak 90-125 cm. Angkat kedua lengan sejajar dengan lantai, telapak tangan ke bawah, punggung lurus. Bend kaki kiri sehingga sudut lutut 90 derajat. lutut tidak harus memperpanjang maju melampaui kaki. Itu harus sejalan dengan tumit. Wajah gilirannya menuju kaki, dagu lurus. Jangan lupa tentang belakang - pinggul dan bahu harus pada bidang yang sama. Berdiri 4-5 napas dan ulangi semua ini dengan kaki yang lain.

Latihan-latihan ini memiliki beberapa varian. Pilihan ini di pos - salah satu yang paling mudah. Tentu saja, hanya mereka latihan tidak cukup untuk pemanasan sebelum berjalan. Tapi Anda bisa mencoba untuk menambahkan mereka ke "diet" Anda;)

(melalui)