Workout pendek untuk liburan: versi laki-laki

Jadi, setelah versi perempuan dari pelatihan singkat yang akan membantu keep fit selama liburan, kami menawarkan pelatihan singkat tapi intensif untuk pria!

Kereta № 1

latihan ini adalah untuk laki-laki hanya terdiri dari tiga unsur: melompat, sit-up dan push-up. Anda melakukan setiap latihan selama 5-10 detik, kemudian segera - tanpa berhenti - pergi ke yang berikutnya. Dan 2-3 menit - ini adalah salah satu pendekatan. Diikuti dengan 1 menit istirahat dan babak baru. Jumlah minimum pendekatan - lima, jika Anda bisa, maka 10.

Kereta № 2

Kereta № 3

Kereta № 4

Lakukan salah satu push-up, dan menggunakan tangan Anda untuk pindah ke sofa, kursi atau apapun yang Anda pilih untuk digunakan sebagai dukungan, seperti yang ditunjukkan dalam video. Pertunjukan push-up dari dukungan dan kembali lagi ke posisi semula. Ini adalah salah satu pengulangan. Pertunjukan sebanyak yang Anda bisa.

Anda dapat mengatur sesuatu seperti liburan Tantangan: untuk melakukan sejumlah push-up pada akhir liburan Natal. Untuk memulai, cobalah push-up jumlah maksimum kali, membuat catatan nomor ini dan mencoba untuk hasil ganda (setengah juga turun).

Lihat pos ini di Instagram

#WorkoutWednesday SICK OF THE SAME OLD push-up latihan? Kemudian coba ini UP-DOWN push-up CHALLENGE dari direktur kebugaran kami BJ Gaddour (@bjgaddour)! Apakah 1 lantai pushup kemudian berjalan tangan Anda hingga bangku atau kotak seperti yang ditunjukkan dalam video dan melakukan satu tangan-ditinggikan pushup. Sekarang kembali ke posisi awal. Itu 1 rep. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa tanpa berhenti atau plug ini pindah ke sirkuit tubuh #MetCon seluruh sebagai inti atau dorongan tubuh bagian atas bergerak Anda lakukan untuk waktu. Ini benar-benar akan palu Anda abs, dada, lats, dan trisep. DOUBLE-TAP jika Anda menggali dan tag beberapa #Swolemates yang mengasihi mereka beberapa "perut waktu!" Harap dicatat bahwa video tersebut melesat hingga fit dalam waktu 15 detik. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

Sebuah posting bersama oleh Kesehatan Pria (@Menshealthmag) di Sep 23, 2015 at 11:48 PDT

Kereta № 5

Terakhir untuk hari ini video dengan Kesehatan Pria, di mana dua benar-benar pembunuh latihan 5 menit protokol mematikan dan protokol jahat.

Pada bagian pertama Anda harus melakukan setiap latihan dari 1 sampai 5 menit tanpa istirahat. Pilihan kedua - Anda menghubungkan dua latihan yang berbeda dalam satu megadvizhenie! Hal ini dapat secara signifikan meningkatkan pertumbuhan otot dan dengan demikian membakar sejumlah besar kalori - hanya apa yang Anda butuhkan setelah pesta liburan!

Latihan ini merupakan perpaduan dari dua pilihan, yaitu, Anda menggabungkan dua latihan menjadi satu dan menerapkannya selama 1 menit tanpa istirahat.

Bahkan, pelatihan ini dirancang untuk 30 menit, tetapi pertama Anda dapat mencoba setiap set pada satu pendekatan, dan kemudian meningkatkan jumlah pendekatan tergantung pada mereka sukses.