Berjalan tanpa alasan: tips bagi mereka yang merasa sulit untuk memulai

"Semuanya! Basta! Memulai hidup baru pada hari Senin! Pada hari pertama! Sejak tahun baru! "Banyak dari Anda tahu persis emosi. Dan bahkan jika Anda memiliki waktu untuk mulai berjalan, maka Anda memiliki cukup untuk maksimal dua bulan. Karena itu menjadi parah, ada kasus yang mendesak, gulungan kemalasan Pokoknya, Anda memutuskan bahwa menjalankan - itu bukan milikmu. Tapi mengapa hal ini bisa terjadi? Kemungkinan besar, karena Anda mulai membuat beberapa kesalahan. Pada umumnya, untuk memulai atau berhenti berjalan, Anda perlu untuk menyelesaikan dua masalah: untuk memotivasi diri sendiri bahwa Hal ini memungkinkan untuk memulai dan tidak lulus, dan untuk melatih dengan benar untuk bantuan cedera menghindari dan kemajuan. Semuanya. Pada artikel ini kita mempertimbangkan masalah nomor satu - bagaimana untuk memulai.

Apa yang mencegah kita dari awal

Fakta bahwa kita sadar ingat dengan baik bagaimana hal itu di sekolah atau perguruan tinggi, bila tidak ada latihan normal, kita kadang-kadang harus melewati peraturan - berjalan 1,5 atau 3 kilometer ke waktu. Dan waktu memiliki dampak langsung pada evaluasi kontak yang dihasilkan. Dan apa yang kita lakukan? Kami terbang sepatu sendiri di trotoar, hamburan pejalan kaki dan anjing dan menakut-nakuti wajah merah, keras bernapas dan mata melotot.

Adalah baik bahwa organisme muda itu mencerna tiba-tiba aktivitas dan pulih relatif mudah dan cepat, tetapi pada informasi tingkat bawah sadar direkam: "Itu adalah balapan. Menjalankan - sulit ". Dan bahkan jika Anda seorang pemuda belum lulus standar untuk pendidikan jasmani, itu dalam pikiran bawah sadar Anda duduk rantai logis: "Menjalankan - itu olahraga. Sport -. Sulit " Dimana? Ya, bahkan dari televisi! Dan yakinlah bahwa hanya sekarang pada penyebutan kata "berjalan" pikiran bawah sadar Anda yang paling bermaksud baik. berusaha untuk menjaga Anda dari overloading, memberikan Anda seribu alasan bagus mengapa balapan - ini bukan tentang Anda.

Dipesan - adalah forearmed

Jadi, ada kabar baik: pengaturan atas tidak benar dan dapat dikoreksi. Ini akan benar: "Menjalankan The - itu olahraga. Olahraga dengan pendekatan yang masuk akal - itu menyenangkan ". Untuk semua orang, tanpa kecuali, dan kontraindikasi. Tanyakan setiap pelari amatir - tidak ada yang akan mengatakan bahwa ia menyesal tentang hobinya. Dan karena tidak ada yang akan mengatakan bahwa pada awalnya itu mudah dan ternyata sekaligus.

Ide utama yang diikuti dengan cling untuk meyakinkan Pikiran bawah sadar Anda berlangsung seperti ini: "Aku baru. Saya tidak terburu-buru. Dan saya tidak perlu mengambil spesifikasi di jalankan untuk sementara waktu. Aku secara teratur pergi berjalan selama perawatan pribadi dari tubuh dan jiwa. "

Nah, seperti semuanya jelas dengan tubuh, yang Anda katakan, tetapi di mana jiwa? Anda yakin untuk memahaminya pada waktunya, ketika Anda berjalan melalui kerumunan orang yang lewat berjalan di taman atau di tepi pantai, tetapi tidak akan merasa seperti bagian dari massa.

Aku benar-benar membutuhkan setengah jam jogging setiap hari, saya bisa diam dan sendirian dengan diri sendiri - itu adalah untuk memenuhi salah satu kesehatan mental yang paling penting.

Haruki Murakami

Bagaimana untuk membuat diri Anda

Jangan jatuh pingsan. Ini, sekali lagi, alam bawah sadar Anda sedang mencoba untuk melindungi Anda. Anda tidak akan harus menjalankan setiap hari selama setengah jam. Kamerad Murakami berjalan selama lebih dari 20 tahun, sehingga baik bisa membelinya. Anda juga akan ingin memulai hanya dengan dua atau tiga kali dalam seminggu selama 20-30 menit. Dan ditahan selama dua bulan, berjalan sangat lancar meningkatkan volume ke tingkat tiga sampai empat berjalan seminggu selama 40-50 menit. Dan hal yang paling penting dalam hal ini tidak kecepatan dan tidak kejauhan. Yang penting yang paling - konsistensi: untuk menjalankan seperti yang direncanakan, tanpa istirahat dan konsesi. Dalam dua bulan Anda dijamin kebiasaan berjalan. Hanya setuju dengan saya bahwa kemudian, jika Anda ingin berhenti, tetapi dua bulan ini tak akan kehilangan apapun dijadwalkan dijalankan.

Anda mungkin sudah dipanen banyak pertanyaan. Dimana untuk menjalankan? Ketika dijalankan? Bagaimana menjalankan? Cara bernapas?

Persetan dengan perfeksionisme! Mulai! Yang penting yang paling dalam perjalanan - langkah pertama dan melepaskan. Di Internet, banyak artikel dan debat yang tak memberi jawaban yang jelas atas semua pertanyaan Anda. Di jalan atau di treadmill? Pagi atau sore hari? Pada tumit atau jari kaki? Mulut atau hidung? Ini semua sekunder, dan kami anggap paling detail penting dalam artikel berikutnya. Tapi pertanyaan utama yang Anda harus memberikan jawaban sekarang adalah, "Mengapa?".

Mengapa Anda ingin menjalankan secara teratur? Tahun depan untuk lari maraton? Untuk menurunkan berat badan di musim panas untuk 10 kilogram? Untuk dimasukkan ke dalam ketertiban dan memperkuat kesehatan jantung? Atau mungkin Anda perlu sesuatu untuk dilakukan, untuk menyingkirkan keterikatan alkohol? Semua ini adalah jawaban yang benar, tetapi Anda harus memutuskan untuk diri sendiri, apa tujuan utama Anda, dan mengingatnya. Maka akan lebih mudah untuk mengangkat dirinya dari sofa dan drive keluar untuk lari di hampir semua cuaca.

Dimana menemukan waktu

Tentu saja, jika Anda tidak begitu sibuk, Anda telah rusak semua catatan untuk menjalankan setidaknya pada tingkat lokal. Tapi, sayangnya, hari ini tidak karet, dan Anda sama sekali tidak ini jam 25 untuk pelatihan, jadi mari masyarakat berjalan entah bagaimana akan melakukannya tanpa Anda.

alasan lain. bayangkan saja bahwa jalan dari rumah ke tempat kerja Anda sekarang mengambil setengah jam lebih. Kantor pindah atau apakah Anda mengganti pekerjaan, tapi sekarang cara ini dan tidak ada lainnya. Jadi apa? Anda melemparkan? Tidak setuju untuk pergi untuk gaji yang baik? Tidak. Anda hanya akan mengambil perubahan keadaan sebagai tak terelakkan dan akan cepat belajar bangun di pagi hari sedikit lebih awal, pergi ke rumah di malam hari sedikit kemudian, dan masih punya waktu.

Diperlukan untuk menjalankan dengan cara yang sama. Pikirkan jogging secara teratur sebagai investasi pada diri sendiri, dalam kesehatan Anda, anak-anak Anda, dan sementara akan ada itu sendiri. Semua di kepala Anda. Tersebut adalah fokus.

rahasia lain

Umumnya, untuk memulai menjalankan, tidak ada yang istimewa, kecuali untuk sepatu lari, tidak perlu. Untuk menjaga statistik, kami dapat menyediakan setiap aplikasi yang berjalan pada smartphone dan menikmati hidup dan teman-teman Laika dalam jaringan sosial. Monitor jantung tingkat yang diinginkan, tapi pertama kali adalah mungkin untuk melakukannya tanpa itu. Saya tidak berbicara tentang jam tangan multisport dan kompresi pakaian modis - banyak dari serius berlatih baik amatir dan profesional. Jika Anda baru memulai, jangan buru-buru, itu semua yang Anda miliki sejauh ini.

Jadi ketika itu lebih baik untuk memulai dengan? Menurut statistik, sebagian besar inisiatif bahwa orang-orang terikat Senin, nomor pertama atau tahun baru, tidak bekerja. Aku tidak tahu apa alasannya, tapi itu jauh lebih aman untuk tidak terikat pada tanggal atau peristiwa tertentu. Inisiatif, direncanakan hanya untuk besok, Sabtu, 18 Desember memiliki banyak kesempatan sukses yang lebih besar dibandingkan dengan ditangguhkan sampai 1 Januari, karena ada tahun baru, kehidupan baru dan sebagainya.

Hanya memutuskan dan mulai. Besok. Atau hari ini.

Apakah Anda masih hanya ingin, tetapi tidak dapat memulai? Kemudian ingat kata-kata seorang teman yang terkenal, ini adalah argumen terakhir saya, yang pasti harus bekerja:

Cara memotivasi diri sendiri untuk melakukan sesuatu? Ya cara. Tinggal di pantat.

Artemy Lebedev

Bahkan, saya tidak tahu siapa yang paling: mereka yang tidak dapat memulai, atau mereka yang memulai dan melempar. Oleh karena itu, kami akan menjelaskan di artikel berikutnya bagaimana menjalankan agar tidak menyerah setelah satu bulan.