Menjalankan: Pro dan Kontra
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Tidak ada yang dapat mengatakan dengan kepastian yang mutlak bahwa run mempengaruhi tubuh kita secara eksklusif dengan cara yang positif, seperti tidak terbukti seratus persen kerusakan. Dalam menjalankan, seperti dalam segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita, ada kedua sisi positif dan negatif. Itu semua tergantung pada kondisi kesehatan Anda, serta jumlah dan intensitas latihan.
Mari kita mulai dengan aspek-aspek positif.
untuk
Fakta № 1. Orang yang menjalankan lebih dari 35 mil (56 km) per minggu, 54% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita kehilangan penglihatan di usia tua daripada mereka yang berjalan hingga 10 mil (16 km) per minggu.
Fakta № 2. Pelari, yang berjalan setidaknya 10 mil (16 km) per minggu, obat 39% lebih sedikit digunakan untuk tekanan darah tinggi dan untuk 34% lebih sedikit membutuhkan obat yang menurunkan kadar kolesterol darah, dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan lebih dari 3 mil (4,8 km).
Fakta № 3. Pria yang membakar tambahan 3000 kcal per minggu (setara dengan lima jam berjalan) dari 83% mengurangi kemungkinan masalah dengan ereksi.
Fakta № 4. Para ilmuwan dari University of Missouri di penelitian ini menemukan tulang yang joging Perkuat jauh lebih baik daripada aktivitas aerobik lainnya. Mereka membandingkan tulang pelari dan pesepeda: 63% pengendara sepeda memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah pada tulang belakang dan pinggul, dan hanya 19% dari pelari memiliki masalah yang sama.
Bahkan № 5. Dalam rangka untuk mengetahui bagaimana untuk menjalankan mempengaruhi produktivitas dan konsentrasi, itu survei yang dilakukan di kalangan pekerja Inggris. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pada hari-hari pelatihan mereka membuat kesalahan lebih sedikit dan lebih berhati-hati daripada di hari istirahat.
Bahkan № 6. Sebuah studi yang dilakukan oleh majalah American Geriatrics Society, menunjukkan bahwa perempuan, yang di masa mudanya memimpin kehidupan yang aktif, itu jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia di usia tua.
Bahkan № 7. Orang dengan masalah tidur tertidur selama 17 menit di hari berjalan dibandingkan dengan 38 menit di hari non-pelatihan. Juga pada hari-hari pelatihan tidur mereka lebih lama mereka tidur satu jam lebih lama.
Bahkan № 8. Menurut sebuah studi yang dilakukan di Swedia, orang-orang yang berolahraga setidaknya satu jam sehari, 18% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit pada saluran pernapasan bagian atas.
Fakta № 9. Selama penderita asma penelitian yang dilakukan oleh dua berjalan dan latihan beban dalam seminggu. Setelah tiga bulan jadwal pelatihan seperti tercatat penurunan mengi dan sesak napas.
Fakta № 10. Ulasan dari 22 studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga setidaknya 2,5 jam per minggu, risiko 19% lebih rendah dari kematian dini. Penelitian lain yang terpisah menunjukkan bahwa orang yang memimpin gaya hidup aktif mengurangi risiko kematian dini sebesar 50%.
Bahkan № 11. Pelari yang terlibat dalam 75 menit seminggu pelatihan intensif, setara dengan 4,5-7,5 mil berjalan, mengurangi risiko mereka untuk membuat penyakit kardiovaskular sebesar 40%.
terhadap
Fakta № 1. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2000 edisi Journal of Sports Medicine dan Kebugaran Fisik, menemukan bahwa jogging selama daya tahan (joging jarak jauh, persiapan jadwal yang ketat untuk Half Marathon atau Marathon) dapat menyebabkan efek katabolik tidak sangat baik akal. Terlalu banyak stres mengarah ke peningkatan produksi kadar kortisol dan testosteron jatuh. Akibatnya - tubuh Anda mulai membakar otot sendiri. Namun, segera setelah melemahkan seperti berjalan tubuh termasuk mekanisme pengembalian - anabolik - dengan nutrisi yang tepat dan otot pulih.
Fakta № 2. Menurut Moses Cone Kedokteran Keluarga Center di North Carolina pada tahun 2010, sekitar 40-50% dari pelari yang terluka setiap tahun. Dasar cedera berjalan: nyeri lutut, nyeri pada otot-otot daerah depan kaki bagian bawah ( "cincang Paha "), Achilles tendinitis, fasciitis plantar dan ilio-tibialis sindrom saluran (ITBS).
Fakta № 3. beban berjalan berlebihan dapat mempengaruhi kondisi hati Anda. Para ilmuwan dari Mid America Heart Institute melakukan serangkaian penelitian pada tahun 2012, yang hasilnya menunjukkan bahwa beban berjalan sangat tinggi selama beberapa tahun mungkin menyebabkan peluang lebih tinggi untuk membuat masalah jantung, termasuk kalsifikasi arteri koroner, disfungsi diastolik dan meningkatkan kekakuan dinding besar arteri. Penelitian lain yang dilakukan oleh Australia dan ilmuwan Belgia pada tahun yang sama menunjukkan bahwa sejumlah besar berjalan dapat menyebabkan masalah dengan ventrikel kanan jantung.
Fakta № 4. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology, mengatakan bahwa mereka yang berjalan terlalu banyak mempersingkat cara hidup Anda serta orang-orang yang memimpin gambar tidak aktif hidup.
Seperti yang Anda lihat, manfaat dari berjalan dan aktivitas fisik secara umum lebih dari sisi negatif. Yang paling penting dalam bisnis ini - tahu kapan harus berhenti, dan kemudian Anda tentu semua akan berada dalam urutan yang sempurna dan bahkan lebih baik. ;)