Kemajuan dari persamaan: cara latihan untuk mendapatkan hasil

Mengapa beban, dan tidak ada kemajuan

Banyak orang benar-benar drive diri dalam pelatihan, meningkatkan beban dengan cepat. Pertama kali terlihat sedikit kemajuan, tapi kemudian berhenti. Maka orang mulai berlatih lebih keras lagi, tetapi tidak membantu - kemajuan membeku.

Ini adalah kesalahan umum dari orang-orang yang percaya bahwa persamaan kemajuan dalam olahraga terlihat seperti ini:

kemajuan = pelatihan + liburan

Bahkan, persamaan adalah sebagai berikut:

kemajuan = × liburan pelatihan

Ada lelucon lama tentang seorang pelari, yang sempurna menunjukkan ini. Setelah pelari datang ke pelatih terkenal dan bertanya berapa lama Anda harus melatih untuk menjadi atlet kelas dunia. Pelatih itu mengatakan: "Jika Anda menjalankan lima kali seminggu, keluar ke tingkat dunia dalam 10 tahun." Kemudian pelari bertanya berapa tahun itu akan mengambil jika itu adalah untuk melatih dua kali. "Dua puluh tahun," - kata pelatih itu.

Tapi di sini adalah penting untuk diingat bahwa sisa - itu tidak hanya kekurangan dari latihan.

Apa istirahat yang tepat

Sisanya tentu mencakup delapan jam kualitas tidur dan diet yang tepat dengan cukup protein, lemak dan karbohidrat.

Jika Anda melakukan segalanya dengan benar - makan makanan sehat dan tidur selama delapan jam setiap malam - dalam persamaan ini, sisanya akan menjadi kesatuan. Jika salah satu komponen istirahat terganggu, nilainya berkurang: rekreasi <1.

Mari kita bayangkan dua skenario:

1. Atlet tidur selama delapan jam setiap malam, baik gizi, melatih pikiran. Dalam hal ini, persamaan akan terlihat seperti ini:

= Kemajuan pelatihan × 1

2. Atlet memilih makanan tidak sehat dan tidur hanya enam jam. Dalam persamaan ini, terlihat seperti ini:

= Kemajuan pelatihan × 0,5

Seperti yang Anda lihat, tanpa istirahat yang Anda butuhkan untuk membuat dua kali lebih banyak usaha untuk mendapatkan hasil yang sama. Banyak atlet, terjebak pada satu tingkat, benar-benar perlu untuk mengurangi beban untuk mencocokkan metode pemulihan mereka. Dalam hal ini, waktu tubuh untuk pulih dan menjadi lebih kuat untuk latihan berikutnya.

Karena bagian kedua dari persamaan, kita telah memahami. Tapi bagian pertama - pelatihan - tidak sesederhana tampaknya.

Apa faktor "pelatihan"

Jika Anda memiliki masalah dengan mekanika tubuh, misalnya diperbudak tulang belakang dada, Anda tidak dapat meningkatkan beban tanpa membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, persamaan dari "pelatihan" juga perlu didekomposisi menjadi dua komponen: mengerjakan soal tubuhnya dan unit daya. Akibatnya, persamaan kami akan terlihat seperti ini:

kemajuan = (kerja + pada masalah dari bagian kekuasaan) × rekreasi

Mari kita memeriksa mengapa perlu untuk bekerja pada masalah, pada contoh mobil. Bayangkan bahwa tubuh Anda - adalah mesin balap. Jika Anda lebih dari 30, dia memiliki menjalankan besar, kadang-kadang berkerut, sering gagal roda melonggarkan beberapa rincian, dan semua yang menghalangi peningkatan kecepatan.

Untuk membuat mobil Anda lebih cepat, Anda beralih ke mesin yang lebih kuat, sementara tidak memperhatikan kondisi bagian dan mekanisme lainnya. Setuju bahwa jika eksploitasi tersebut mobil ini memiliki potensi untuk tidak bertahan kecepatan baru dan berantakan tepat di jalur.

Kebanyakan orang mencoba untuk secara signifikan meningkatkan tingkat daya tanpa perlu khawatir apakah tubuh mereka dapat menahan beban baru.

Agar tidak masuk ke salah satu dari latihan mereka, Anda harus terlebih dahulu melakukan "inspeksi" - untuk mencari tahu apa yang salah dengan tubuh Anda, apa yang mencegah Anda untuk meningkatkan hasil.

Bagaimana untuk bekerja pada masalah mereka

Menguji diri Anda dengan bantuan tes FMS. Mungkin Anda tidak memiliki cukup stretch mark, beberapa sendi yang diperbudak, memiliki postur tubuh yang salah, yang mencegah untuk melakukan latihan dengan teknik yang tepat, atau otot tidak kuat kulit.

Pada awal setiap latihan latihan untuk membantu memperbaiki masalah Anda. Misalnya, jika Anda akan melakukan jongkok atau deadlift, dan tidak memiliki cukup mobilitas dalam sendi pinggul, putar dalam latihan pemanasan mereka pada Pengungkapan bersama ini.

Selain latihan yang akan membantu Anda memecahkan masalah dengan sistem muskuloskeletal, memperhatikan pemanasan sebelum pelatihan. Anda dapat melakukan latihan ringan seperti melompat bertepuk tangan di atas kepalanya, lompat tali, atau latihan senam yang lebih kompleks, seperti roda atau berjalan di tangannya. Setelah itu, tubuh Anda hangat dan siap beraksi.

Ya, pelatihan ini akan membutuhkan lebih banyak waktu, karena Anda harus menghabiskan pada penjabaran dari area masalah, tetapi pada akhirnya Anda akan mempercepat kemajuan Anda dan menjaga kesehatan yang kuat.