Planck-jalan latihan - sebuah kompleks baru untuk pengembangan otot-otot tubuh
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Tidak ada yang lebih mudah daripada ke strip. Dan tidak ada yang lebih sulit latihan ini ketika stopwatch tangan mendekati rekor tertinggi. Sebuah set baru latihan, yang kita ingin memperkenalkan Anda, berdasarkan sifat ini bar.
Setiap orang tahu bahwa untuk menikmati tekanan yang indah dan kuat, perlu untuk melaksanakan tubuh up dalam posisi rawan. Namun, itu benar-benar adalah latihan yang paling efektif untuk otot perut?
Jawabannya adalah - tidak ada. Bahkan, latihan ini difokuskan hanya pada area kecil dari otot dan dapat menyebabkan masalah punggung. Jauh lebih cara yang ampuh dan aman untuk bekerja keluar otot-otot tubuh (hampir semua, bukan hanya otot perut) adalah strip.
bilah - latihan serbaguna yang memiliki dampak pada kelompok otot berikut:
- rektus;
- obliques internal dan eksternal;
- melintang otot perut;
- otot kaki;
- otot punggung;
- pantat.
bar dapat dilakukan hampir di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan apapun. Anda dapat meningkatkan beban hanya dengan meningkatkan waktu atau jumlah pengulangan, yang membuat bar latihan yang sempurna untuk pemula dan atlet berpengalaman.
Jangan lupa bahwa bar adalah salah satu olahraga yang paling aman. Hal ini dapat menjadi berbagai perwujudan yang berbeda, dan bahkan keluar dari mereka seluruh latihan! Di bawah ini Anda dapat melihat salah satu video yang menunjukkan kompleks ini.
Ini set latihan yang sangat sederhana dan praktis tidak memerlukan keterangan tambahan. Tapi yang pasti menghapus semua potensi masalah, kami ingin menjelaskan beberapa poin penting untuk Anda.
Berapa lama harus melakukan setiap latihan?
Selama Anda inginkan! tali pesona adalah bahwa bahkan dalam waktu singkat, Anda dapat bekerja keluar semua besar otot. Tentu saja, lagi melakukan setiap latihan, semakin besar beban, sehingga durasi setiap latihan tergantung pada keinginan Anda dan kesejahteraan.
Berapa kali Anda harus mengulangi ini kompleks?
Mulai pada satu waktu, tapi di masa depan Anda dapat mengulangi semua latihan dua atau tiga kali. Dalam menjalankan kompleks ini hampir tidak mungkin untuk mendapatkan terluka, sehingga Anda tidak khawatir tentang apa pun.
Bagaimana jika saya tidak mendapatkan salah satu latihan?
Hal ini sering terjadi dengan pemula, yang merasa sulit untuk menjaga keseimbangan. Hanya lewatkan bermasalah bar dan pindah ke berikutnya. Seiring waktu, Anda akan dapat melakukan berbagai, tanpa kecuali.
Dapatkah saya mengubah urutan latihan?
Tapi ini tidak harus dilakukan. Latihan di kompleks ini dipilih sesuai dengan prinsip "dari yang sederhana sampai yang kompleks", oleh karena itu pelanggaran urutan eksekusi mereka hanya Anda akan menciptakan kesulitan tambahan.
Seberapa sering Anda perlu melakukan kompleks?
Perlu diingat bahwa meskipun latihan ini dan mempengaruhi banyak kelompok otot, tapi tidak semua. Oleh karena itu kami sarankan untuk menggunakan kompleks sebagai pelengkap untuk pelatihan dasar Anda. Hal ini diinginkan untuk memanaskan sebelum pergi dengan baik, misalnya untuk membuat joging.