Keseimbangan fisika di yoga. Bagian 2: The Power

Kami melanjutkan diskusi kita tentang keseimbangan tiga pilar: penjajaran, Kekuatan dan perhatian. Dan hari ini, melihat lebih dekat pada kekuasaan. Setelah semua, ketika Anda berdiri di lantai dengan satu kaki, yang mendukung pekerjaan keharusan kaki untuk dua. Untuk memahami bagaimana untuk menyeimbangkan kekuatan penting, sebagai contoh, perhatikan Utthita hasta padangushthasanu, versi diperpanjang tadasany.

Ketika Anda berdiri di tadasane, paha kaki ditekuk mendukung paha kaki pendukung. Setelah Anda telah diluruskan kaki ditekuk di atas lantai, tampaknya menghilangkan diri dari dukungan, tetapi masih tidak akan jatuh. Apa yang kita pegang dalam posisi ini? Otot-otot pada sisi berlawanan dari pantat - gluteus menengah dan glutealis kecil - melakukan sebagian besar pekerjaan. Dan jika Anda ingin yang terbaik untuk menjaga keseimbangan pada satu kaki, maka Anda harus membayar perhatian khusus untuk tepat dua otot ini.

Gluteus medius otot bagian eksternal terhubung dari panggul dan paha atas. Anda bisa merasakan otot gluteus medius kirinya, jika Anda menghabiskan jari telunjuk kiri Anda di tepi atas luar panggul dan kemudian kembali ke hanya 2,5 cm. Jika Anda terus tekan pada titik ini dan secara paralel untuk mulai menaikkan kaki kanannya, Anda bisa merasakan bagaimana otot mengeras. Dan jika Anda pergi di dari tadasany Utthita hasta padangushthasanu, mereka dapat menjadi padat seperti batu, terutama jika Anda dialokasikan kaki diangkat ke samping.

Menengah dan otot gluteal kecil dari mendukung pekerjaan keharusan kaki dengan kekuatan penuh, seperti, tinggi dan meningkatnya mengalihkan menuju leg kedua, kami mengubahnya menjadi tuas yang bisa sangat mudah untuk membawa tubuh kita dari keseimbangan. Ini otot kaki mengangkat bekerja, meskipun pada tingkat lebih rendah.

Cara ideal untuk memperkuat otot-otot menengah dan kecil glutealis - bagaimana melakukan pose sesering mungkin berdiri. Jika Anda memiliki kesulitan dengan pelestarian keseimbangan, Anda bisa berpegang pada tangan untuk berdiri di posisi ini selama mungkin dan memberikan beban pada otot-otot.

otot kecil juga memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan. Dalam posisi yang tidak stabil dari kaki kaki pendukung berjalan gemetar dari sisi ke sisi, yang terguling dari bagian luar dari dalam. Jika Anda mendengarkan perasaan Anda, Anda mungkin merasa bahwa tekanan pada tepi luar kaki bergerak pusat gravitasi tubuh Anda ke arah bagian dalam kaki, dan sebaliknya.

Sejak kami kaki cukup sempit, kami sangat sulit untuk menggunakannya sebagai tuas untuk keseimbangan. Namun, otot-otot kita gunakan untuk menerapkan tekanan di luar, maka dalam kaki harus menjadi kuat menanggung pusat gravitasi sejauh yang Anda butuhkan untuk menyimpan keseimbangan. Otot-otot utama yang terlibat dalam hal ini - untuk tibialis anterior dan peroneus longus supinasi ke pronasi. Penguatan otot mendukung lengkungan hampir semua berdiri postur - apakah pada satu atau kedua kaki Anda berdiri. Pronator penguatan otot "berkaki satu" berdiri postur, terutama menimbulkan pohon, di mana mereka membantu untuk mengimbangi keuntungan menuju bagian dalam kaki.

Semakin baik Anda menjaga keseimbangan, semakin sedikit akan harus bekerja otot-otot Anda. Hal ini karena Anda belajar untuk membuat lebih baik menggunakan struktur tubuh, tulang dan otot untuk menahan berat. Amplitudo dan frekuensi poshatavany Anda dari sisi ke sisi berkurang, yang menghemat usaha dan energi. ketenangan pikiran dan retensi keseimbangan mudah dicapai praktek tidak hanya kunci tentukan sebelumnya. Ada banyak orang lain yang entah bagaimana mengembangkan fleksibilitas yang cukup dan keseimbangan. Hal ini juga sangat penting untuk tidak mencoba untuk menggantikan keselarasan (peregangan) untuk menjaga keseimbangan hanya satu kekuatan otot. Anda harus dapat menemukan jalan tengah, dan mencoba untuk bekerja di kedua arah. Jika Anda menemukan bahwa dalam upaya untuk menjaga keseimbangan pada satu kaki, Anda hanya menggali jari-jari kakinya ke lantai, sehingga telah terjadi keunggulan yang jelas dalam arah gaya.

keseimbangan fisika di yoga. Bagian 1: keselarasan →