Pengalaman pribadi: sebagai pekerja kantor kehilangan berat badan 110-86 kilo dalam 3 bulan

Ketika melihat foto-foto ini mungkin tampak bahwa mereka adalah orang-orang yang berbeda: seorang pria kecil 40 tahun dengan perut bir dan olahraga pria 25 tahun. Saya mendengar ini dari kebanyakan orang yang menunjukkan kolase ini. Sulit untuk percaya, tapi foto saya diambil, dan perbedaan antara mereka - 5 bulan. Sekarang saya menceritakan apa yang terjadi selama ini. :)

Seperti yang saya tenggelam ke kehidupan seperti itu?

Bukan untuk mengatakan bahwa saya seorang avid atlet, tapi selama 29 tahun saya, saya harus dari waktu ke waktu terlibat dalam berbagai jenis olahraga. Mereka angkat besi, tinju dan kickboxing.

Kebetulan sekitar 3 tahun yang lalu, saya menemukan pekerjaan yang baik di kota besar dan pindah ke sana. Pekerjaan membawa penghasilan yang baik, dengan penjadwalan sangat fleksibel dan banyak waktu luang. Tampaknya keren yang semuanya, kita bisa hidup dan menikmati (apa yang saya lakukan), dan di sini terlalu malas untuk mengalahkan saya. Di tempat kerja, hal itu akan baik, tapi aku benar-benar dipalu pada olahraga dan kesehatan. Alkohol, makanan cepat saji, kurangnya mode, dan terlalu malas untuk melakukan pekerjaan mereka - hasilnya jelas.

Saya mulai menimbang 110 kg dengan tinggi badan 175 cm. Sesak napas, sakit maag terus-menerus, nyeri sendi, luka tekanan dan orang gemuk lainnya menyiksa saya. Saya pikir, jika masalah tersebut dalam 28 tahun, apa yang akan di 38? Dan di 48? Apakah saya hidup sama sekali sebelum usia dengan cara seperti hidup? Pada titik ini, diputuskan untuk melakukan keputusan tegas.

Minus 24 kg, selama 3 bulan

Semuanya dalam rangka. Hal pertama yang saya akan mulai - adalah motivasi dan disiplin. Aku tidak akan mengunyah konsep-konsep ini dan untuk masuk ke psikologi. Aku akan memberitahu Anda bagaimana bekerja untuk saya.

1. Disiplin dan motivasi

Motivasi - pemahaman yang jelas tentang tujuan dan yang Anda memiliki tujuan ini tercapai.

contoh saya

Tujuannya - untuk menghilangkan lemak perut dan berat 85-87 kg.

Untuk apa yang saya lakukan:

• berada dalam kesehatan yang baik;
• menjadi kencang;
• terlihat baik;
• sekali lagi menjadi menarik bagi para gadis.

Disiplin - langkah harian ini ke arah gawang tidak peduli apa. Meninggalkan kue, ketika benar-benar ingin; tidak gedebuk di pesta, ketika di sekitar dan menawarkan minuman; keluar jogingKetika hujan jalan atau es; pergi ke gym setelah bekerja, bahkan jika lelah, dan sebagainya.

2. makanan

Yang paling kedua item yang penting. Makanan - tingkat keberhasilan 70%.

Saya mengecualikan dari diet Anda semua lemak, tepung, digoreng dengan mentega, asin, manis, setiap junk food dan alkohol.

makanan sehari-hari saya terlihat seperti.

8:00 - 150-200 g direbus soba atau oatmeal (dalam air, tanpa garam, minyak, gula - hanya bubur kosong).

11:00 - 150 g soba atau oatmeal + 150 gram sayuran (sayuran bisa lain selain kentang, dan penting - tanpa minyak dan garam).

14:30 - 100-150 g protein makanan (dada ayam, ikan tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak) + 100 gram sayuran.

18:00 - 100-150 g + 100 g protein sayuran.

21:00–22:00 (Setelah pelatihan dan sebelum tidur) - 200 g skim dadih.

Untuk menu tersebut tidak memerlukan keterampilan kuliner yang serius. Hal ini sangat sederhana dan tidak lebih dari 20 menit sehari.

Saya juga ingin untuk dicatat bahwa massa masing-masing bagian tersedia dari rak. Bobot saya gunakan sangat jarang dan mengambil segala sesuatu di mata telah menjadi terbiasa.

Saya juga minum banyak air, sekitar 3,5 liter per hari. Teh, kopi dan minuman lain tidak menghitung - hanya air biasa. Ini mempercepat proses pembakaran lemak. Saya mencoba untuk makan pada waktu yang sama.

Jadi saya makan 6 hari seminggu. Satu hari dalam seminggu aku membiarkan diriku untuk makan makanan apapun. Anda dapat melakukan hal yang sama, tetapi hal utama - tanpa fanatisme. :)

Alkohol lebih baik tidak minum sama sekali, tetapi jika Anda sangat ingin tidak lebih dari sekali dalam sebulan!

Gizi olahraga, saya menggunakan BCAA (asam amino), L-carnitine (mempercepat pembakaran lemak), vitamin, adaptogen. Saya tidak menyarankan membeli seluruh jajaran sportpita toko terdekat, terlebih dahulu berkonsultasi dengan spesialis.

3. olahraga

Olahraga harus hadir. Ini membantu kita untuk membakar kelebihan kalori, yang telah berubah menjadi lipatan lemak.

Hal ini penting untuk menikmati pelatihan, sehingga memilih salah satu apa yang Anda suka. Saya telah melakukan MMA dan getar, kadang-kadang berjalan di pagi hari.

Pelatihan harus minimal tiga kali seminggu, dan sebaiknya lima, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan mendengarkan tubuh Anda.

Terlalu banyak pekerjaan dan istirahat itu sendiri tidak perlu, tetapi Anda tidak bisa mengasihani diri sendiri.

Jika malas untuk pergi ke gym, joging setiap hari selama 40 menit - pilihan.

Terbaik dari semua - untuk menemukan pelatih yang baik yang akan membantu Anda memilih program pelatihan. Pilih pelatih terbaik pada hasil murid-muridnya. Sebagai contoh, saya sedang trenazhorki dan gizi bicara dengan dua pelatih, masing-masing dengan lebih dari 20 tahun pengalaman dan ratusan atlet berhasil dilatih. Saya telah melakukan orang-orang seni bela diri, yang sendiri dalam waktu mereka telah menunjukkan hasil yang sangat baik dalam olahraga dan sebagai berhasil melatih murid-muridnya.

Saya merasa nyaman untuk terlibat dalam MMA 3 kali seminggu dan 2 kali di gym. Kadang-kadang yang mendapat lelah, dalam hal ini, saya membuat istirahat selama 2-3 hari dan kemudian kembali.

4. bermimpi

Selama berat badan adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anda perlu tidur 7-8 jam, sebaiknya setiap hari untuk pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama. tubuh akan terbiasa dengan hal itu, dan setelah beberapa saat Anda mulai bangun tanpa jam alarm. Aku pergi tidur pada 23: 00-00: 00, saya bangun di 7: 00-8: 00.

5. hasil pemantauan

Selama cara yang sulit untuk target Anda perlu memahami bagaimana Anda pergi dan berapa banyak yang tersisa. Saya mengukur dua parameter: berat dan volume pinggang. Ketika saya mulai berat badan saya 110 kg, dan volume pinggang - sekitar 150 cm. Sekarang - 86 kg dan 96 cm. Saya ditimbang sebelum setiap latihan dan setelah itu, saya mengukur pinggang seminggu sekali. Hasil memperbaiki melalui catatan dalam smartphone.

Saya juga difoto di depan cermin sebulan sekali. Di sini, juga, hasil terlihat.

Bila Anda melihat perubahan positif bahkan kecil, ini benar-benar menyenangkan dan bahkan lebih termotivasi untuk bergerak ke arah gawang.

Tunduk pada aturan dari semua perubahan item di atas yang tak terelakkan.

6. lingkungan

Poin penting. Ketika segala sesuatu di sekitar Anda mempertahankan, jalan ke tujuan menjadi lebih mudah.

Saya berbicara dengan orang-orang yang telah mencapai hasil yang sama dengan pelatih dan atlet. Ketika Anda berada di seperti kumpul-kumpul, Anda diresapi dengan energi ini dan pikiran kurang dan kurang memiliki pikiran melewatkan latihan atau sepotong pizza. :)

Sebagian besar teman-teman, kerabat dan teman bersukacita prestasi saya. Hal ini sangat biaya.

hasil

Saya mencapai tujuan dan berat sekarang 86 kg. Saya mulai terlihat bahkan sedikit lebih muda dari usianya, dan tidak merasa 29, dan 22-23 tahun. Sekali lagi, pakaian favorit saya adalah ukuran, jumlah perhatian dari lawan jenis telah meningkat tajam. Sangat menyenangkan mendengar pujian bahwa orang lain tentang bagaimana saya sudah berubah. Ini semua pasti menyenangkan.

Saya menyadari bahwa untuk menurunkan berat badan sebenarnya tidak begitu sulit.

Yang paling sulit untuk menjaga kebugaran tubuh dan tidak mengambil posisi.

Sekarang saya sedang bekerja pada: pelatihan terus, menempel diet dan mengikuti semua prinsip-prinsip yang tercantum.

Satu-satunya hal yang aku membiarkan diriku - ini adalah yang paling santai makanan ringan (dua kali seminggu, bukan satu), dan bahkan sedikit mengurangi jumlah pelatihan (5-6 ke 3-4 kali seminggu). Berikut hal utama - untuk mengikuti dan memantau perubahan. Jika hasilnya normal, saya sudah tahu apa yang harus dilakukan.

Jika Anda akan bertanya-tanya kenapa retensi urusan saya tercapai, maka saya senang untuk memberitahu Anda tentang ini dalam artikel berikutnya.