Di sisi lain ratusan: Mikhail Golubev mampu menurunkan berat badan 103-72 kilogram

Artikel dalam seri "Di sisi lain ratusan"Kami secara teratur akan posting selama beberapa bulan. Pelajari cara untuk mencapai hal yang mustahil, dan dalam komentar mengajukan pertanyaan Anda untuk pahlawan kita. Dan mereka akan menjawab, janji. ;)

1. Apa berat maksimum Anda dan kapan itu?

maksimum berat adalah suatu tempat di 102-103 kg dengan tinggi badan 170 cm, tapi aku dimengerti tidak sangat menyukai ditimbang, oleh karena itu, mungkin angka dan banyak lagi. :) Dalam fisik seperti saya tinggal di sekitar sampai akhir 2011.

Tempatkan diri Anda membersihkan dan tonggak dicapai dalam jumlah.

2. Pada titik itu Anda memutuskan bahwa Anda perlu mengubah sesuatu?

Saya memutuskan untuk mengubah sesuatu (dan berubah) agak cepat dan tiba-tiba. Pada dasarnya, saya pikir itu karena fakta bahwa mulai tumbuh anak (sekitar 3 tahun adalah dia) dan Saya merasa secara fisik sangat tidak nyaman dengan fakta bahwa saya tidak bisa berpartisipasi secara memadai di tumbuh nya aktivitas. Dan umumnya hanya lelah itu berani, dengan sesak napas, dengan mustahil tanpa napas dalam-dalam dan napas untuk mengikat tali sendiri.

Pantau intake dan konsumsi kalori, menjaga defisit konstan. Hal ini mudah dan menyenangkan untuk digunakan kegiatan pelacak dan aplikasi. Hal ini penting untuk tidak pergi gila pada setiap kalori: piring kalori dan produk masih akan sangat perkiraan.

3. Mengapa Anda memulai? Cara menurunkan berat badan? Apa yang membantu Anda mencapai tujuan Anda?

Memberikan preferensi untuk produk dengan dominasi protein (karbohidrat Anda masih menemukan diri Anda. :)

Dia mulai dengan mengatakan bahwa ia berhenti untuk mendorong di mulut Anda semua berturut-turut dalam jumlah yang tak terbayangkan dan secara paralel mulai pergi ke gym 2-3 kali seminggu selama lebih dari dua jam hanya mengisap pelatih elips. Aku berhenti setiap hari untuk perjalanan dengan mobil dan telah menjadi relatif banyak berjalan. waktu selama mulai menghitung kalori dan membawa mereka ke dalam aplikasi di telepon (ada sangat membantu dalam Fitbit, yang akhirnya membantu untuk menavigasi terhadap dimakan dan kalori yang terbakar, serta berat badan dan persentase lemak tubuh).

Membantu banyak, menurut saya, bahwa saya mulai melihat kemajuan cepat. Setelah sekitar 5 bulan, saya memiliki berat 20-22 kg kurang. Kemudian saya berhenti selama beberapa bulan (untuk merayakan), podnabrat 3-4 kg dan kemudian diperas tahu lebih sekitar 10 kg dalam 3-4 bulan. Lebih penting adalah bahwa sebagian besar makanan tidak sangat sehat dalam keluarga dikonsumsi saya. Jadi, segera setelah aku serius terlibat dalam pembuangan lemak, istrinya berhenti untuk mengisi lemari es dengan omong kosong dan mulai memberi makan saya berguna. :)

4. Bagaimana bereaksi terhadap perubahan di sekitarnya terjadi?

Yah, tentu saja, semua orang bertanya apa yang telah terjadi dan jika aku sakit. Ditanya begitu sering bahwa saya mulai menjawab semua, itu semua cacing sialan! :) Tapi sebagian besar, tentu saja, memuji dan mengatakan mereka juga akan menjadi ...

5. Apa yang telah berubah dalam hidup Anda setelah Anda kehilangan berat badan?

Sudah jelas bahwa banyak berubah. Tapi ketika menurunkan berat badan, tidak ada rasa revolusi, aku tidak. Saya menolak tegas hampir pada setiap produk yang tidak tegas menolak oleh alkohol dan sebagainya, namun secara bertahap, dengan sendirinya itu tidak sangat berguna menurun volume yang sangat kecil, dan berguna - sebaliknya. Selain itu, menjatuhkan pertama 20 kg, saya mulai berlari. Menjalankan lebih banyak dan lebih cepat, saya menjadi tertarik dalam topik ini dan datang ke sekolah saya Cinta berjalan, maka aku berlari setengah-marathon di Hamburg, lalu yang lain, kemudian beberapa lagi, maka 42 km... :)

Sekarang di balkon saya layak roadies dalam mesin, saya belajar berenang merangkak (Tidak pernah dalam hidup saya tidak bisa, kecuali oleh anjing dan Sochi dada), jumlah latihan per minggu telah mencapai enam, dan pada bulan Mei 2015 saya mengambil bagian dalam IM70.3 pertama. denyut jantung saya istirahat dari 65 berubah menjadi 43-45, dan 32 dari IPC - di 50+.

Secara umum, pada kenyataannya, hampir semuanya telah berubah!

6. Berapa banyak yang Anda menimbang sekarang? Apa yang membantu untuk tetap fit?

banyak go berjalan, menggunakan transportasi umum. Jika memungkinkan, lebih baik untuk perjalanan berhenti dengan mobil.

Sekarang berat aku 72 kg, namun masih akan berpegang pada 69 (walaupun berat di sini tidak sangat mengungkapkan, itu lebih penting bagi saya persentase lemak, saya ingin 12%). Aku mencoba untuk tidak menyalahgunakan makanan, tetapi karena tidak selalu bekerja, jumlah kompensasi pelatihan.

7. Apa yang dapat Anda menyarankan untuk mereka yang sekarang di awal?

Aku sudah lama ingin tumbuh tipisTapi tidak ada yang telah dilakukan sejak meyakinkan diri sendiri bahwa itu perlu untuk mengubah cara hidup, yang tidak mungkin (perubahan terlalu global yang tidak dilihat sebagai alat).

Aku tidak mencoba untuk mengubah gaya hidup Anda (berubah sendiri), tapi sebaliknya, mengatakan kepada dirinya sendiri bahwa di sini, mereka mengatakan, saya tidak menyangkal diri segelas wiski dan cola, tapi masih kehilangan berat badan! Itu adalah jenis bagaimana saya terutama tidak mengubah hidup saya, tapi berat badan yang mungkin tanpa ini. Akibatnya, hal ini tentunya tidak terjadi, tapi saya percaya bahwa dalam rangka untuk mengubah cara hidup saya sekarang akan menimbang 120 kg.

Pastikan untuk memantau kemajuan dan tidak khawatir jika tidak akan. Ini bersifat sementara!

Jadi saran saya akan ini: tujuan adalah di nomor (mungkin menengah) dan pindah ke itu. Dalam hal ini, motivasi untuk itu sangat penting untuk melihat kemajuan. Jika seminggu upaya di nomor kamar pada skala yang tidak terlalu berubah, Anda bahkan dapat chitit: membebani skala yang berbeda, ingat bahwa pada akhirnya menimbang-in tidak minum apa-apa, dan sekarang di perut 500 gram air, dan sebagainya pada. Saya terpaksa ini lebih dari sekali dan, karena ini, tidak putus asa di saat-saat ketika tubuh Saya tidak ingin memberikan mengakuisisi baik.