OFFICE jalan latihan: latihan, tanpa meninggalkan tempat kerja
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Kita kehilangan panduan praktis yang sangat baik dari Yuri Balabanov (dan Anda juga, kita tahu), tapi hari guru kami simbiosis hidup dan olahraga telah senang kita dengan teks yang menakjubkan baru. Mengapa menakjubkan? Sangat sederhana, kita duduk terlalu banyak, kami hampir menyatu dengan kursi kantor, dan panduan ini akan memberitahu Anda bagaimana untuk mengubah hal ini menjadi sebuah kursi simulator efektif!
Mari kita mengingat kata-kata dari posting "Bagaimana saya menggabungkan sialan ini rutin dengan dia dan tujuannya."
Berapa jam sehari Anda perlu kesepakatan dengan jalan latihan? Pertanyaan ini tidak berarti, karena bergabung dengan dunia di sekitar Anda, Anda tiba-tiba menemukan bahwa setiap menit hidup Anda adalah "jalan latihan": apakah Anda sedang duduk di kursi di depan komputer; Do briket tarik batubara masing-masing; Apakah Anda berdiri dalam antrian di depan kasir di supermarket; Apakah berbaring di sofa di depan TV; Apakah balap sepatu lari "jejak kesehatan".
Sebagai bagian dari cerita yang Yuri berjanji untuk memberitahu kami tentang komputer (kantor) kursi, yang dapat melatih lutut, push-up, menggunakan lengan kursi, sebagai papan, dan ayunan tekan, tidak mendongak dari layar memonitor. Sebuah janji dia terus. Baca, menghafal, kita mencoba. Mari kita pergi.
Satu, dua, TIGA - Freeze! STATIC - juga SPORT
Saya baru-baru datang di sebuah artikel di LayfhakereDi mana merpati dokter mengatakan mengapa sangat penting untuk duduk di depan komputer dengan punggung lurus. Pasal kontroversial karena langsung kembali - sesuatu yang sangat tidak wajar. Jadi saya memutuskan untuk berbagi pengalaman, saat aku duduk di depan komputer, bagaimana menggunakan kursi dengan sandaran tangan - tidak peduli, itu adalah kursi taman atau kursi kantor, dan bagaimana saya mengatur untuk bekerja selama enam jam berturut-turut tanpa meninggalkan memonitor.
Dalam waktu enam jam dari "benar" tidak usidish: terlalu banyak beban pada tulang belakang, kaki mati rasa, dan yang paling berbahaya - mengganggu proses aliran getah bening, menyebabkan sakit kepala dan bengkak wajah. Sebuah wajah bengkak - sebuah "Bryl" untuk empat puluh tahun, jika tidak lebih cepat.
Ada pilihan - "senam industri" setiap tiga puluh menit untuk bangun dari meja dan melakukan Nah, jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari teks, takut kehilangan ide? Atau jika setiap output dari ruang kerja berubah menjadi istirahat rokok nyata dengan rokok di mulutnya? Jadi memaksakan diri untuk bekerja, gelisah pada titik kelima, dan menggambar di kakinya, seperti anak sekolah pada prodlonke. By the way, orzanie dan "neusidka" - reaksi normal tubuh yang sehat untuk postur yang tidak wajar untuk seorang pria "yang duduk di kursi." Tetapi adalah mungkin dalam obat instan situasi, memutar kursi di peralatan olahraga. Dan semua ini - tanpa meninggalkan komputer Anda, dan terus bekerja.
Jika saya harus duduk untuk waktu kerja yang lama, setiap 30 menit, saya melakukan senyawa latihan yang "Operasi jalan latihan." Jadi, pekerjaan menetap bisa menjadi hangat baik untuk enam jam! Ini kompleks tidak hanya mengalihkan perhatian Anda dari rutinitas dan menghibur rekan Anda (jika Anda bekerja di kantor, tidak rumah), tetapi juga memperkuat otot-otot punggung, lengan, kaki, perut dan mengencangkan otot-otot leher dan menormalkan bening mengalir. Latihan-latihan ini, dalam hubungannya dengan olahraga penuh, akan memungkinkan Anda untuk tidak memiliki kerutan di leher dan wajah untuk terus jari-jari kaki kita untuk lima puluh tahun dan seterusnya. Saya tahu ini karena dalam foto saya lima puluh tiga.
By the way, foto-foto saya membuat di tempat netral. Jika Anda menghubungkan imajinasi, dalam buku-buku yang bisa dibayangkan meja putih kosong saya, folder dengan kertas, laptop atau monitor komputer; dan bukannya kursi taman untuk menempatkan setiap lain, di kursi kantor tertentu.
Sekali lagi: Operasi jalan latihan bukan merupakan pengganti untuk olahraga aktif. Ini adalah hanya satu set langkah-langkah untuk membantu dalam kasus jika, untuk satu alasan atau yang lain tidak mungkin untuk melepaskan diri dari pekerjaan.
Dengan demikian,
1. Kami bergantung pada lengan kursi, sebagai papan untuk push-up, mengambil titik kelima kursi lembut dan meletakkannya di kaki kursi (heel dipisahkan dari "tanah"). Dan membiarkan orang-orang yang berat badannya melintasi lebih dari delapan puluh kilo, tidak mengatakan bahwa mereka tidak dapat melakukannya. Hanya memegang erat lengan dan kaki tempat bergantian - yang pertama, kemudian yang lain, dan semuanya akan berubah.
Sekarang Anda sedang duduk di paha mereka sambil terus bergantung pada lengan, dan dengan demikian menghilangkan stres berlebih ke lutut. Atlet dalam kategori berat di atas delapan puluh kilogram dapat berdiri dalam posisi ini dengan terus menghukum teks dari layar. Mereka yang percaya diri, mengambil tangan Anda dari lengan kursi dan sekaligus mengangkat imam tidak beristirahat di bagian tumit. Bagian belakang diluruskan, dan tanaman kelapa ke kepala. Harap dicatat bahwa tumit saya terlepas dari "tanah": keseimbangan saya pada jari-jari kaki.
Selamat. Anda telah mengambil posisi statis yang terkenal di mana tidak ada pesenam tidak bertahan lebih dari seperempat jam. Cobalah, mungkin Anda akan mampu bertahan lebih lama - kemudian masuk ke dalam Guinness Book of Records. Tapi untuk menaikkan nada lebih dari cukup dan tiga menit.
Dalam latihan ini, seperti dalam semua orang lain, menonton wajah. otot-otot wajah harus benar-benar santai, Mulut terbuka, rahang dan dalam hal apapun tidak dikompresi dengan "kertak gigi". Fakta bahwa listrik statis dari semua otot dari lead tubuh ke otot mengangkat paksa wajah dan leher. Tugas kita - tidak mengganggu ekspresi wajah nya yang alami "face lift".
2. Sekarang lagi kita menghilangkan lengan pada lengan kursi, dan "kelima titik" - pada tumit. Atlet dalam kategori berat di atas delapan puluh baru terhubung ke proses. Memperluas lutut dan meluruskan punggung Anda. Betis dan otot paha yang sangat tegang. Pose ini memperkuat menisci dan melindungi mereka dari cedera untuk meniskus terluka, bukan karena kita harus melompat dan lari, dan karena selama melompat dan setiap lift-off, lemah otot dan ligamen tidak memegang sendi lutut, menciptakan lutut clearance. Meniskus - lapisan dalam sendi antara tulang - "hip" dan "shin". Kesenjangan lutut memungkinkan femur "berayun" mematuk di kertas. Tentu saja, itu adalah, setelah semua, air mata atau retak! Itulah sebabnya meniskus statis rapi, tidak bergerak. Tapi! Jangan lakukan latihan ini jika meniskus Anda sudah terluka. Untuk informasi tentang cara mengembalikan meniskus terluka, aku akan memberitahu terpisah.
By the way, pada saya lutut kanan jejak yang terlihat dari operasi. Sebuah lutut kiri, yang juga mengalami kerusakan meniskus, saya diselamatkan tanpa operasi. Doktorá mengatakan bahwa untuk duduk, saya tidak pernah dapat.
Jangan lupa untuk menarik tangan di lengan kursi, sehingga menghilangkan beban yang berlebihan pada lutut. Dalam hal ini "rak" terlalu, dapat terus beroperasi. Misalnya, melaporkan teks dari layar.
3. Lembut duduk di tumit, dan kemudian tarik ke depan kaki gratis. Jangan lupa untuk menghapus beban yang berlebihan pada lutut, bersandar pada lengan kursi dengan tangan Anda! Kami memegang pose selama mungkin. Teman saya, seorang wanita yang agak gemuk, memegang posisi ini selama dua menit tanpa kesulitan apapun. orang gemuk sering memiliki fleksibilitas fenomenal dan daya tahan.
4. Latihan berikut adalah untuk "maju". Selain semua itu membutuhkan dukungan penuh atas kursi. Sebagai pengalaman teman-teman saya selama beberapa tahun terlibat di kantor-jalan latihan, perusahaan lengan kursi, tidak "meninggalkan", kursi kantor dapat menahan berat 80 kilogram. Dalam kasus apapun, Jangan lakukan latihan ini jika Anda tidak percaya diri dalam kemampuan mereka, berat dan di kursi mereka!
Jadi, sedikit menggeser kursi dari meja, terutama jika itu adalah komputer, dan tangannya di lengan kursi, sebagai papan untuk push-up. Sekarang perlahan-lahan meningkatkan titik kelima kursi dan robek kaki dari lantai, menarik lutut ditekuk ke dada. (Pada titik ini Anda akan merasa bahwa wajah Anda tidak santai dan tegang karena internal yang listrik statis.) Tetap hanya untuk meluruskan lutut Anda sehingga betis sejajar dengan papan kayu tabel:
5. Tiga puluh detik kemudian kaki kenaikan gaji yang lebih tinggi, hampir menarik kembali. Anda kehilangan saldo Anda - Anda akan mendukung belakang kursi. Bersama-sama, dua latihan ini tidak berlangsung lebih dari 40 detik. Mengembangkan otot perut, kekuatan kehendak dan rasa humor, terutama pada rekan kerja Anda.
Setelah lengkap berdiri dari kursinya dan tertawa terbahak-bahak-bahak dan tarik untuk menghapus sisa-sisa listrik statis. Hanya satu reservasi tentang latihan apapun:
gerakan tubuh dan napas - dua proses benar-benar terpisah.
Tidak pernah, dalam keadaan apapun, jangan menahan napas Anda selama latihan pada statis dan di saat-saat stres yang ekstrim, dan tidak mematuhi irama ritme pernapasan Anda gerakan. Jika tidak, usia lima puluh, Anda bisa "mendapatkan" stroke. Kedengarannya agak ketus, namun, sayangnya, kasus tersebut.
Tentu saja, latihan kantor-jalan tidak terbatas pada lima latihan ini. Jadilah kesehatan kreatif, menciptakan sesuatu yang berbeda.
Mereka yang sabar dan membaca sampai titik ini, membuka rahasia yang paling penting:
Setiap kursi atau bangku - musuh kita, karena dia sendiri duduk dalam proses mereka secara historis tidak disediakan oleh tubuh manusia. Tapi semua latihan di atas - tidak peduli seberapa jauh Anda telah berkembang dalam kinerja mereka, memberikan Anda kesempatan untuk "make friends" dengan kursi atau kursi. Campur dalam ruang energi benda-benda, kita kita mengungkapkan esensi mereka; kita berhenti untuk merujuk kursi, sebagai banal "cadangan untuk keledai." Setelah ini terjadi, daripada harus mengambil energi Anda, hal-hal ini mulai membantu Anda.
Kisah di mana item untuk bantuan yang baik, orang-orang baik, tidak buah mewah. Ini adalah kenyataan, berdasarkan pengetahuan tentang energi nenek moyang kita mengikat Man dan Hal. Hal perlahan dapat membunuh Anda dan dapat memberikan kekuatan dan pemuda. Sebagai aneh kedengarannya di usia pragmatis kita, sangat penting untuk membuat teman-teman dengan hal-hal yang mengelilingi kita. Dalam posting berikutnya saya akan berbicara tentang bagaimana untuk mendapatkan selaras dengan beberapa objek, dalam teori merampas vitalitas.
Berharap sukses untuk semua - kuat dan lemah, tipis dan lengkap, Yuri Balabanov.
Sebuah kompilasi dari semua artikel saya di Layfhakere di sini.