Saya IRONMAN 2: bukannya de facto de jure

Ketika Anda bersiap-siap untuk IRONMAN pertama (setengah atau penuh - tidak peduli), Anda masih tidak tahu apa judul "Iron Man" adalah dua jenis - de facto dan de jure. Iron Man de jure - adalah orang yang, seperti saya, datang ke garis finish dengan kail atau cara apa pun. Anda dapat melewatkan latihan, cahaya bulan, di sana setiap s ** t tapi untuk mencetak kolam renang atau sepeda, tapi Anda masih mendapatkan ke garis finish. Rahasianya adalah bahwa batas waktu (cut-off kali) dibuat untuk orang lumpuh dan kakek-nenek lumpuh, dan Anda, menjadi sehat dan lebih atau kurang muda orang akan mampu melewati babak yang sama. Jarak penuh lebih sulit. Tapi baginya, saya tidak memiliki hak moral untuk menulis, karena mereka tidak mengatasinya, dan tidak direncanakan. Konsep berubah, dan itu akan menjadi sekitar kisah saya berikut hampir enam bulan.

Baca seri sebelumnya "IRONMAN My»

Masalahnya adalah bahwa saya memutuskan untuk pergi IRONMAN 70,3 tidak lagi de jure dan de facto. Lulus sehingga waktu tidak 6 + jam seperti sebelumnya, tetapi jauh lebih cepat. Waktu harus sedemikian rupa sehingga target itu sulit, bahwa hal itu bisa dibanggakan, tidak hanya di kalangan goners (tidak ada pelanggaran, tapi apa yang kita sebut orang-orang non-olahraga :), tetapi juga di antara amatir lebih atau kurang berpengalaman. Tujuan yang saya tetapkan sendiri pada awal dari 9 Mei mendatang - 1,8 km berenang, naik sepeda 90 km dan lari 21 km dalam 5 jam atau kurang. Untuk ini dipilih jarak di pulau Mallorca di Spanyol, atas saran dari rekan-rekan yang lebih berpengalaman.

penargetan

Kenapa kali ini? Nah, misalnya, karena Sasha Schedrovs (Baca artikelnya pada link, itu drive) membuat jarak jauh seperti di 4:47! Dan kami dengan dia hampir sama. Saya kehilangan satu tahun karena cedera periosteumDan sekarang kita harus mengejar ketinggalan. Sebuah lebih pro-gadis mengatasi ini di suatu tempat trek di 4:20, anak pro - untuk 03:55. Jadi mengapa tidak mencoba untuk melakukannya di 5 jam? Dalam pemahaman saya akan Ironman 70,3 de facto. Jangan hanya pergi dan peregangan seperti tujuan yang nyata.

pelatih

Setelah ada gol, menjadi jelas bahwa untuk mencapai itu tanpa cedera dan tidak bisa bodoh. Ketika memilih seorang pelatih memperhitungkan prestasi tidak hanya pribadi, tapi juga semacam kompatibilitas psikologis (I - introver, dan lucu chuvachki mengisi keseluruhan ruang, saya merusak hidrogen sulfida udara di Moskow), kemampuan untuk bekerja jarak jauh, kesediaan untuk membantu dengan cedera, serta biaya. Parameter utama pilihan Namun itu pendidikan olahraga dengan pengetahuan kedokteran. dari pelatih Barat tidak cocok karena mereka tidak mewakili dalam infrastruktur setiap f * n, kita hidup, dan harga mereka dalam dolar atau euro hari ini bisa merusak anggaran keluarga.

Berkenaan dengan manfaat dari pelatih, maka di sini adalah beberapa dari mereka:

• peserta dan pemenang lomba di Gunung Elbrus (titik tertinggi di Eropa, 5642 m) pada tahun 2008 dan 2009.;
• pemegang rekor pendakian dan keturunan Gunung Kilimanjaro (Titik tertinggi dari Afrika, 5895 m);
• finishor (pemenang tahap yang terpisah) tahunan ultramaraton Transalpine-Run 2012.;
• ganda ras unik finishor di gurun Sahara Marathon des Sables 2011 dan 2012.;
• peserta dan pemenang (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavia Gelombang Triathlon, Tristar Monaco dan banyak triathlon di Ukraina.

Tidak buruk, benar? :)

By the way, ada beberapa "triathlon" slot pelatihan untuk pelatihan jarak jauh untuk tahun berikutnya, menulis saya.

Jika kita berbicara tentang bagaimana rencana, maka itu sederhana. Pelatih mengirimkan program umum untuk minggu ini, dilengkapi dengan rincian dari latihan. Misalnya, sepertinya rencana ini pada bulan November:

Dan ini adalah bagaimana tampak seperti, merinci dua latihan pada mesin. Berikut ini menjelaskan pelatihan "roller coaster." Ada juga pelatihan untuk kekuasaan, jika Anda memiliki meteran listrik.

Hasil yang ditampilkan di sini adalah laporan bulan, kami bekerja dengan (lubang pada akhir terkait dengan ARI):

Dalam gambar: merah - selesai latihan; kotak diisi - pelatihan Hells (empat persegi - ini adalah neraka, apa lima - angka saya masih tidak bisa); garis-garis biru dan bunga - tingkat aktivitas fisik dari norma untuk rata-rata orang. jam polar V800 Kegiatan diukur tidak hanya selama latihan, tetapi juga langkah-langkah yang biasa. Semua ini disimpulkan, dan mendapatkan gambaran hari.

Gambar ketegangan untuk terlihat bulan seperti ini:

Jika kita berbicara dalam menghapus semua kalori, selama satu bulan, aku membakar 100 000 kkal dari kediaman aktif dan pasif. Pelatih menjanjikan lebih. Biaya tersebut kadang-kadang memiliki setelah pelatihan hanya untuk makan madu dengan sendok:

Dan belum pulih dan di pagi hari membantu karboloadinga granola buatan manusia dengan susu dari istri yang penuh kasih:

Selain pelatih triathlon, saya masih datang pelatih renang berguna. Ya, biasanya berenang - jenis khusus, dan untuk studi stroke-slip dan umumnya ekonomis teori dan praktek berlayar Anda butuhkan adalah perenang. Saya melatih di 25 meter kolam renang, dan setelah hanya 10 pelatihan dapat mengatasi 100 meter dalam waktu kurang dari 2 menit. Namun, saya menemukan di kolam renang di beberapa jenis fobia yang menyebabkan percepatan mengetuk detak jantung dan pernapasan. Kami bekerja di atasnya. Saya belum pernah bekerja di kolam renang dan tidak tahu tentang sampah seperti di rumah.

peralatan opsional

Semua orang yang menggali tema triathlon, tahu bahwa ini bukan latihan anggaran. Ini adalah suatu tempat sebanding dengan biaya ski. Saya sendiri tidak seorang pemain ski dan aku benci salju, tetapi rekonsiliasi biaya dengan teman-teman sampai pada kesimpulan ini. Dari akuisisi baru-baru ...

sepeda

Jika Anda sudah memiliki roadies, kemudian melatih di rumah lebih baik hak untuk itu - ass harus terbiasa dengan pelana, dan tubuh - untuk penanaman dan aerobaram. Mereka juga harus membeli. Mesin tersebut dipilih Tacx Flow (memungkinkan Anda untuk bermain dengan slide dan langkah-langkah kapasitas). Beli pedal untuk mengukur kekuatan Look, kompatibel dengan jam Polar untuk € 1200 hanya menganggap tranzhirstvo. Mesin itu sendiri, itu sangat berharga sekitar $ 300. :) Lebih banyak kekuatan dan langkah-langkah!

Aerobary dibeli Wiggle.ru. Karbon murah. Dia memimpin mereka sampai set, karena mereka tidak tahu bagaimana untuk menjaga aeropozitsiyu dan Cukup drag persekutuan ini. :)

Tentu, yang menyebabkan semua sensor hung, yaitu, jam ditransmisikan irama dan kecepatan maju sepanjang latihan. Sensor juga dari Polar (saya beli di New York), bekerja pada Bluetooth. Dan karena itu mereka dapat bekerja dengan telepon, dan aplikasi Kocok Polar dengan mana Anda dapat menggulung, jalankan dengan bantuan iPhone, tetapi tidak berenang, tentu saja. Artinya, jika Anda ingin membayangkan data yang sama, seperti yang telah saya di atas. Kutub Flow, awan hal untuk evaluasi pelatihan, saya sangat senang. Manfaat dari itu hampir sama seperti dari TrainingPeaks, tapi tidak ada biaya bulanan. Pada TP itu hanya neraka.

DownloadQR-Code

Mengalahkan kutub

pengembang: polar Electro

Harga: Gratis

• 
• 
• 
• 
• 

Lemparkan dalam aplikasi lain Polar Arus untuk sinkronisasi jam melalui Bluetooth, dan Anda akan menyadari betapa beruntungnya aku!

DownloadQR-Code

polar Arus

pengembang: polar Electro

Harga: Gratis

• 
• 
• 
• 
• 

renang

Berenang, saya membeli beberapa poin, karena tidak ada yang ideal dalam kasus ini, dan hanya memutar mereka. By the way, agen antifog dari Arena benar-benar bekerja, dan tidak perlu menyimpannya. Gunakan hanya benar (instruksi yang disediakan di sana).

Pembaca seri sebelumnya "IRONMAN saya"Semoga ingat bahwa pada awal di Pescara Saya pertama kali mengenakan wetsuit, diambil dari seorang teman, tapi karena itu banyak petualangan. Kali ini saya memutuskan untuk mengecualikan kecelakaan ini. Dan diminta oleh pelatih di Menggoyangkan (selalu melihat pertama, apa yang Anda perlu ada, karena bagi saya itu adalah sebuah wahyu) dibeli gidrik orca S5. Ada banyak orang lain, jadi perhatikan dengan teliti. Dipilih untuk tabel dimensi itu sendiri dan berada di 100%. Sangat puas.

menjalankan

Beberapa waktu yang lalu saya berjalan di cuaca hangat di energi adidas meningkatkan seri pertama. Terakumulasi di dalamnya selama lebih dari 1000 km dan tidak ingin perubahan. Dengan terjadinya musim dingin dan icing jalan yang biasa membeli beberapa treylovyh salib - Salomon Speedcross 3 dan adidas Terrex Swift Climaheat (Pada sini minggu depan).

Untuk pemanasan kaki menggunakan adidas taytsy climaheat, tubuh memanas jaket Nike lima tahun yang lalu, yang disumbangkan oleh teman yang sama yang memberi gidrik.

Pada utusan penimbun ini selesai.

Apa selanjutnya?

Jika komentar Anda entah bagaimana akan menunjukkan semua ini adalah menarik, publikasi akan keluar sebulan sekali. Selama aku punya rencana. Dalam edisi berikut: obat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, berita saya, pemantauan kemajuan, dan kisah tahap konstruksi, tetapi Untuk mendapatkan dua jam dari mesin, dan banyak lagi.