Pagi yoga untuk kick-memulai hari
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Pagi menetapkan nada untuk sepanjang hari, dan jika Anda bangun pada kaki yang salah, hari berikutnya seluruh tidak mungkin menyenangkan dan ceria. Kami menawarkan tiga set asana pagi di 10, 20 dan 30 menit, yang akan membantu membuat hari Anda segar dan positif!
10 menit
1. Mulailah dengan berpose kucing.
Ulangi beberapa kali.
2. Lalu pergi ke menyeimbangkan meja berpose.
Mengikutinya di setiap sisi.
3. Perketat lanjut siku ke hidung.
Lakukan latihan pada setiap kaki.
4. Ada sangat sedikit! Sekarang datang giliran postur terbalik moncong anjing ke bawah. :)
Berdirilah di moncong berpose anjing ke bawah dan melakukan versi terbalik dari yang pertama di satu sisi, kembali ke posisi semula dan ulangi di sisi lain sudah.
5. Final postur - side bar.
Setelah Anda kembali moncong anjing turun posisi, keluar dari dalam side bar di satu lengan pertama, kemudian kembali ke postur bawah moncong anjing dan ulangi di sisi lain.
20 menit
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk lima postur sebelumnya menambahkan berikut enam pilihan.
6. bilah
Planck juga terbuat dari postur anjing moncong ke bawah.
7. Chaturanga dandasana atau sikap staf
Hal ini dilakukan dari papan berpose sebelumnya. Tahan selama beberapa napas.
8. Pose anjing memberangus up
Terbuat dari staf berpose.
9. Pose moncong anjing ke bawah
Masuk dari postur sebelumnya.
10. Sabit postur, terjang rendah
Tanpa meninggalkan moncong anjing berpose bawah dengan membungkuk kaki kiri Anda di lutut, antara tangan dan angkat lembut. Berikutnya, mencoba untuk melakukan segala sesuatu seperti yang ditunjukkan dalam video. Setelah Anda melakukannya pada satu kaki, ulangi di sisi lain.
11. Sabit Pose dengan memutar
Masuk dari postur sebelumnya dan jeda selama beberapa napas.
30 menit
Jika Anda memiliki 30 menit untuk luang, Anda dapat mencoba berbagai, menambah sebelas asana enam pose yang lebih baru.
12. Lutut ke siku
Sayangnya, saya belum menemukan video, namun latihan ini cukup sederhana sehingga Anda dapat menggambarkan dengan kata-kata.
Jadi, untuk transisi dari postur sebelumnya lembut keluar memutar dan menempatkan tangan Anda di lantai (fokus pada jari-jari). Kemudian dalam waktu 2 menit kaki saya di melompat: pertama kaki kiri di siku kiri dan tangan kanan ditarik menjadi terjang, maka perubahan melompat, dan memiliki kaki kanan dengan siku kanan dan kiri ditarik kembali ke lunge. Anda membuat perubahan mudah seperti dalam kecepatan yang cukup cepat selama 2 menit atau 20-24 napas.
13. Setu Bandha Sarvangasana, atau setengah-jembatan berpose
Tahan selama 5-6 napas dan 30 detik dan ulangi tiga kali.
14. Urdhva Dhanurasana atau postur jembatan (postur bawang)
Masukkan posisi jembatan pose setengah-jembatan dan tahan selama 5-6 napas dan 30 detik dan ulangi tiga kali.
15. Supta Baddha Konasana atau postur kupu-kupu berbohong
Terus di 20-24 bernafas atau 2 menit.
16. Ananda babasana atau menimbulkan anak konten
Terus di 20-24 bernafas atau 2 menit.
17. savasana
Tahan selama 4 menit, napas harus dalam, tubuh benar-benar santai.
(melalui)