Modifikasi latihan standar bagi mereka yang pulih dari cedera
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Kadang-kadang menunggu untuk pemulihan penuh dari cedera dan melewatkan latihan tidak bekerja (misalnya, karena persiapan untuk kompetisi). Dan jika bagian dari latihan tidak berhubungan dengan tempat terluka, dapat dilakukan dengan aman, dengan area masalah itu tidak akan bekerja, dan untuk mengisolasi mereka benar-benar mustahil. Apa yang harus dilakukan? Gunakan modifikasi latihan standar yang dapat Anda lakukan tanpa resiko bagi kesehatan.
standar cedera olahraga dimanifestasikan oleh rasa sakit di lutut dan punggung. Kadang-kadang itu adalah masalah dari "kehidupan masa lalu", yang diperoleh sebelum olahraga aktif. Namun, terlepas dari sifat cedera, orang ingin tetap aktif dan melanjutkan pelatihan mereka. Dalam kasus tersebut, menyimpan modifikasi latihan standar yang akan mengurangi beban pada bagian bermasalah dari tubuh.
Modifikasi 1 dan 2. pangkuan
Opsi pertama: bukan untuk membesarkan lututnya lompat tinggi, lompat dari kaki ke kaki, Anda hanya berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi.
Pilihan kedua: standar "Jumping Jack" Anda mengganti langkah ke samping. Kami melangkah ke satu sisi dalam melompat kembali mudah ke posisi semula, dan kemudian hanya melangkah ke kaki yang berbeda dan kembali ke posisi semula. Jangan lupa untuk terus bekerja dengan tangan Anda, serta dalam latihan standar.
modifikasidan 3 dan 4. pangkuan
Pertama Perwujudan: Daripada melakukan jongkok jongkok standar, menggunakan dukungan dinding.
Pilihan kedua: bukannya jongkok dengan melompat keluar sampai jongkok, tangan menyentuh kaus kaki dan kembali ke posisi awal.
Modifikasi 5. Bahu dan tubuh bagian atas
Standar push-up dapat digantikan oleh push-up dengan lutut, push-up di atas bukit (tap dance, bangku, kursi dan sebagainya) dan jika sangat sulit, push-up dari dinding. Selama latihan diafragma ditarik untuk turun seluruh tubuh bersama-sama dengan panggul (beberapa ditekan hanya payudara, meninggalkan pantat di atas) dan tanpa membungkuk di pinggang. Anda juga perlu diwaspadai kepala Anda dan mencoba untuk tetap lurus, tidak muncul banyak dan tidak menarik hidung dan dahinya ke lantai.
Modifikasi 6. pangkuan
Menjalankan berbaring di abutment (pendaki gunung) dapat diganti dengan beberapa modifikasi. Varian pertama (pendaki lambat): hanya berjalan perlahan-lahan, bergantian menarik lutut ke siku Anda di bar.
Opsi Dua (pendaki sliding): ditempatkan di bawah handuk kaki atau roda khusus dan geser kaki Anda ke siku, berdiri di bar.
Modifikasi 7. kelebihan berat badan
Jika Anda baik-baik saja dengan lutut dan tidak ada luka, tetapi ada kelebihan berat badanDengan yang sulit untuk berdiri di bar, atau untuk melakukan hal yang sama run-up berbohong, Anda dapat menggunakan sofa atau bangku untuk memfasilitasi pelaksanaan latihan ini. Hal ini dapat setiap bukit lain. Hal utama dalam kasus ini - untuk membuang kelebihan stres pada tubuh dan dengan demikian mengurangi risiko cedera.
Modifikasi 8. Kembali dan bisep
Jika Anda tidak dapat melakukan pull-up karena masalah sementara dengan punggung dan lengannya, coba opsi ringan: pilih yang rendah permukaan seperti meja, dan menarik untuk itu, beristirahat kakinya di lantai, atau tempat bar antara dua kursi, jika ada seperti tersedia.
Tentu saja, modifikasi ini latihan standar yang versi ringan dan memberikan sedikit stres, tapi masih lebih baik dari kurang dari pelatihan.