Trik mental yang akan memungkinkan Anda untuk berjalan lebih baik
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hari ini saya ingin berbagi studi lain yang menarik, tapi kali ini latihan tidak fisik, tapi mental. Biasanya para ilmuwan mengatakan tentang umpan balik - orang-orang lebih aktif secara fisik, lebih hidup dan plastisitas otak nya (ada sejumlah besar penelitian tentang hal ini). Artikel ini adalah tentang umpan balik.
Berapa kali pidana suara berbisik kepada Anda selama perlombaan, tidak perlu untuk mendorong begitu cepat, karena tidak ada yang akan terjadi, jika Anda memperlambat sedikit, jika tidak sepenuhnya berhenti, kan? Hal ini terutama berlaku dari pelari amatir, yang tidak berlaku untuk hadiah dan rekor dunia baru. Mengapa poke menyenangkan di tubuh Anda, jika Anda hanya dapat pergi dan semuanya semua penderitaan akan segera dihentikan. Ini menggoda, bukan? Iblis godaan sangat kuat pada akhirnya, ketika tidak kekuatan moral maupun fisik sudah hampir habis.
Hal ini secara ilmiah terbukti bahwa kinerja, ketika sudah semakin berkurang kekuatan, tidak lagi tergantung pada stamina kami atau kekuatan fisik dan keadaan emosional.
Berpikir - perilaku ini, dan untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu bekerja tidak hanya pada peralatan berjalan.
bantuan positif afirmasi tidak selalu, dan konstanta pengulangan mantra, "Ya, saya bisa!" Mei bukan penyebab lonjakan kekuatan, dan rasa absurditas situasi. Dan di sini adalah tidak bahwa Anda telah mengulangi bahwa sesuatu yang tidak benar, karena banyak dari mantra bantuan, dan bagaimana Anda melihatnya.
Tujuan utama - untuk beralih ke "berorientasi hasil" untuk "Proses-oriented." Artinya, saat menjalankan Anda tidak harus berpikir tentang target yang ditetapkan (neraka, saya kembali berbalik untuk lari dari 50 menit untuk 10K!), Dan berkonsentrasi pada apa yang terjadi pada saat ini, yaitu dalam menjalankan nya. PhD dan olahraga psikolog Stan Beecham percaya yang terus-menerus memikirkan hasilnya, kita mengecualikan diri dari apa yang terjadi di sini sekarang.
Menjadi positif sangat penting. Sebuah studi baru-baru ini disebut berpikir negatif dari hambatan utama untuk pelari. atlet yang kuat kuat tidak hanya secara fisik, tetapi juga psikologis. Mereka bahkan tidak membiarkan pikiran bahwa sesuatu bisa salah. Mereka menggunakan pikiran mereka dan pelatihan mereka untuk memperkuat kepercayaan diri dan kekuatan mereka.
alat fokus
Jadi, hal pertama yang perlu Anda lakukan - mengidentifikasi alat yang akan membantu Anda berfokus pada proses daripada hasil. Mereka harus fokus pada kelemahan Anda. Biasanya itu adalah sinergi dari tindakan psikologis dan fisik, yang akhirnya harus mengarah pada hasil yang diinginkan. Cobalah 5 menit visualisasi harian keberhasilan (berlari jarak seluruh tanpa berhenti bahkan sekali atau pace terus menerus diinginkan); setiap minggu ada joging percepatan di garis finish (jika Anda memiliki masalah dengan meter terakhir dari perlombaan); jelas mengikuti jadwal, jika masalah utama Anda - melalaikan dari pelatihan.
Hal ini terutama penting untuk memilih alat fokus Anda sendiri: kata, frasa, atau tindakan yang bisa meredam getaran merusak dan tetap fokus pada "di sini dan sekarang". Dalam beberapa hal itu mungkin meditasi pada nafas, seseorang mulai menonton langkah Anda, seseorang - fokus pada detak jantung Anda, dan sebagainya. Anda mungkin harus melalui banyak pilihan sampai Anda menemukan satu yang bekerja dalam kasus Anda.
berpikir kritis
Hal ini penting untuk diingat, dan untuk mengingatkan diri sendiri setiap kali selama jangka waktu yang tidak bisa 100% mengontrol tempo Anda berjalan, tetapi Anda dapat bertindak yang dapat meningkatkan hasil dan mencapai tempo yang diinginkan: kereta keras, tidak sakit hati, jangan lupa untuk membawa air untuk kompetisi dan dan lain-lain
kontrol
Kadang-kadang, sebelum perlombaan Anda mulai merasa berbahaya lelah. Tampaknya bahwa pasukan tidak meninggalkan bahkan satu kilometer Anda akan menyelesaikan definitif. Ini adalah reaksi normal, karena otak kita menerima dari tubuh sinyal kimia dan listrik yang dikirim oleh otot-otot kita, dan menarik kesimpulan yang tepat - kami sudah lelah. Namun, banyak penelitian telah membuktikan bahwa pikiran kita mampu mengatasi kelelahan fisik, seperti yang sering negara tersebut adalah produk dari keadaan emosional dan psikologis kita, dan bukan hasil fisik kelelahan. Ini adalah persis kasus ketika tanda-tanda pertama dari latihan fisik yang berat kami dalam "Aku" Dia mulai mengerang dan membujuk kita untuk menyerah dan berbaring untuk beristirahat, karena kekuatan tidak ada di kiri.
Pikirkan kelelahan sebagai tanda bahwa Anda membutuhkan penguatan psikologis yang positif.
Pada tahun 2012, sebuah penelitian yang dilakukan, di mana selama dua hari adalah pengendara sepeda kompetisi dan komputer. Mereka harus melewati dua tes. Dalam kasus pertama, pengendara sepeda mengatakan bahwa pesaing akan pada kecepatan yang sama seperti yang dia lakukan, sebenarnya rival pergi lebih cepat. Yang kedua - yang lawan akan lebih cepat dari mereka. Ketika pengendara sepeda berpikir ke depan dari rival mereka, mereka mengangkat tangan mereka dan mereka mulai meragukan bahwa mereka bisa menang. Tetapi ketika mereka berpikir bahwa kemungkinan besar, mereka menunjukkan hasil terbaik mereka. Jadi otak kita, bukan tubuh, memutuskan apa yang bisa kita lakukan, dan apa - tidak ada.
Dan hal ini kami mengusulkan untuk bermain penelitian modern. Jika sebelumnya diyakini bahwa sebelum latihan (terutama sebelum balapan panjang) pelari harus cukup makan dan beristirahat dengan baik, tapi sekarang telah ada tren yang berlawanan. Beberapa pelatih menyarankan bangsal mereka untuk kemauan latihan untuk berjalan di perut kosong dan kaki lelah. latihan seperti merangsang kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi, yang sangat berguna selama menantang ketahanan ras.
Rekreasi dan kesegaran - itu tidak selalu hal yang baik. Misalnya, tentara diajarkan untuk beroperasi di ambang kelelahan mental, memaksa untuk melakukan melelahkan pawai paksa, meskipun fakta bahwa mereka tidak tidur hampir jatuh ke kaki dengan kelelahan. Tidak perlu datang ke perwujudan ini adalah sebagai fanatik. Jika Anda sangat lelah di tempat kerja, atau Anda memiliki tidur malam karena anak yang sakit, latihan harus ditunda. Kelelahan dalam tubuh harus disebut aktivitas fisik hanya biasa (latihan sebelumnya). Ya, hasilnya tidak mengesankan seperti yang kita inginkan, dan selama latihan ini Anda akan membenci satu dan semua, tapi selama kompetisi metode brutal ini akan membayar secara penuh. Dan dianjurkan untuk tidak pergi untuk prestasi seperti pelatih tanpa pengawasan!
Sebuah varian menarik dari latihan, kan? ;)