Pijat untuk pelari 3 perwujudan untuk dompet setiap

Setiap pelari asing sensasi menyenangkan di kaki, yang terjadi dalam beberapa jam setelah latihan intens. Ini tertunda nyeri otot onset. Hal ini tidak terlalu berbahaya, tetapi bisa membuat kabur tak tertahankan. Untuk menghindari penurunan kinerja, dan hanya kembali tendangan pelatihan harus mencakup dalam rencana treadmill pijat.

Dari sudut pandang sensasi ini disebabkan akumulasi asam laktat terutama di otot. produk metabolik lainnya juga membuat kontribusi mereka terhadap efek yang tidak menyenangkan ini kualitas pelatihan.

Dalam istilah praktis rasa sakit mungkin lebih kuat karena berbagai alasan:

• kurang dari pemanasan,
• pas sepatu,
• program berjalan tidak seimbang,
• karakteristik individu kaki dan tulang belakang struktur dan sebagainya.

Idealnya, tentu saja, kebutuhan untuk mengidentifikasi dan menghilangkan penyebabnya, untuk menjalankan tidak membahayakan kesehatan. Tapi itu tidak selalu mungkin untuk melakukan: seseorang menarik dengan pembelian baru sepatuDan yang lainnya adalah terlalu bersemangat untuk mencapai lintas-tujuan baru, dan ketiga tidak bisa melakukan pemanasan penuh dan dingin. Akibatnya, dengan masing-masing joging kaki dipalu semua lebih sulit untuk menjalankan menjadi semakin sulit, kurang menyenangkan dan lebih traumatis.

Dapat membantu pijat. Dan cukup fakta yang sudah terbukti. di Italia Data yang dikumpulkan sekitar 220 ultramarafontsah (jantan dan betina), 95% di antaranya mengeluh sakit kaki. Setelah pijat, semua orang merasa lebih baik.

Setelah pijat, 43 pelari merasa bahwa menunda nyeri otot onset berkurang, 176 atlet telah mencatat perbaikan yang signifikan dalam kesehatan, satu orang tidak melihat efek apapun, tapi menjadi lebih buruk tidak kepada siapa pun!

Meskipun para ilmuwan telah berjanji untuk melanjutkan penelitian sampai Anda benar-benar dapat mengandalkan pada asumsi yang jelas: pijat meningkatkan sirkulasi darah dan, karenanya, produk metabolisme cepat dikeluarkan dari tubuh, dan nutrisi dengan cepat datang ke otot.

Karena pemulihan yang cepat dari otot-otot menjadi lebih fleksibel dan kurang menyakitkan. Selain itu tidak selalu mungkin bersantai setelah latihan, dan tanpa pemulihan ini sulit.

Dengan bantuan pijat tidak hanya bisa mendapatkan kembali mantan kesenangan nya jogging, tetapi juga meningkatkan produktivitas. Jika anda serius tentang menjalankan, pijat harus menjadi salah satu poin penting dari menjalankan rencana Anda. Tetap hanya untuk memutuskan keuangan yang Anda bersedia untuk menghabiskan.

Opsi 1 adalah yang paling spesialis pijat mahal

Ini adalah pilihan terbaik. Namun, tentu saja pijat di salon atau pusat kebugaran dapat biaya puluhan ribu rubel. Dan setelah satu saja tidak akan mengelola: lebih baik untuk memijat secara teratur. Dalam hal ini, tidak ada jaminan bahwa pijat adalah benar-benar atletis, harga ini tidak.

Bagaimana Anda dapat menyimpan: pijat terapis yang mengambil di rumah, mengambil jauh lebih sedikit. Banyak demikian ada meja pijat, dan pendidikan kedokteran, dan pengalaman hebat. Cobalah untuk menemukan seorang profesional seperti itu, dan Anda akan menghemat lebih dari seribu, dan bersama dengan waktu.

Opsi 2, yang paling romantis: meminta orang yang dicintai

Setiap terapis akan memberitahu Anda bahwa Anda tidak dapat melakukan pijat, jika Anda orang awam. Tapi kau tahu, dia hanya membela karyanya roti? Bahkan, jika suami atau istri siap untuk membuat Anda pijat, mereka dapat menggunakan informasi yang tersedia di Internet, atau untuk mengikuti kursus pijat.

Keuntungan dari pilihan ini banyak ragamnya: Anda akan menghemat uang keluarga dapat melakukan pijat di setiap saat di rumah dan pada saat yang sama menjadi lebih dekat dengan satu Anda dicintai.

Selain itu, jika Anda tidak memiliki mutasi dari ujung saraf sebagai musuh Deadpool, tidak merugikan diri sendiri pijat profesional tidak terlalu sulit: hanya memperlakukan dengan penuh perhatian terhadap perasaan mereka sendiri.

Opsi 3 tidak untuk malas: self-pijat

Pilihan ini, tentu saja, tidak begitu menginspirasi. Tapi itu masih lebih baik daripada tidak ada pijat. Hal yang paling sulit di sini - untuk mengatasi kemalasan dan alasan seperti "dari ini tidak akan bingung," "mereka sendiri akan dibayar dan pergi ke salon," dan "tidak sangat banyak dan ingin".

Pilihan yang tersedia:

1. Self-pijat menggunakan tangan Anda: membelai, menekan, menggosok dan menekan.
2. Self-pijat menggunakan bola pijat dan rol (Atau bola tenis dan botol).
3. Menggunakan gelas khusus.

Video 1. Pijat bola menggunakan

Video 2. Pijat menggunakan tangan

Video 3. pijat kaki

Secara pribadi, saya suka pemijat Lyapko dan seperti Bandura cukup kuat.

Berapa banyak dan kapan

Bahkan, sulit untuk menemukan seorang pelari yang akrab dengan kelebihan pijat. Hal ini tidak mungkin bahwa Anda akan dapat mengalokasikan terlalu banyak waktu dan uang.

Idealnya, Anda ingin melakukan pijat di sekitar beberapa jam setelah setiap pelatihan keras. Tetapi bahkan jika Anda melakukan pijat dari waktu ke waktu, masih akan memiliki dampak positif pada keadaan otot.

Jika Anda akan berpartisipasi dalam lomba, maka perlu untuk memiliki pijat selama 3-5 hari sebelum acara.

Dalam hal apapun itu perlu untuk memperhitungkan bahwa intensitas dan kedalaman pijat, di satu sisi, bertekad beban pada otot-otot di waktu berjalan, dan di sisi lain - menentukan interval antara pijat dan berikutnya joging.