Infografis: Builder Marathon
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
fakta menarik dan statistik tentang maraton dan peserta.
Jika Anda masih bertanya-tanya sulit untuk menjalankan atau tidak menjalankan, Infographic ini akan menjelaskan poin-poin umum dan berbicara tentang fakta-fakta menarik.
Rekor untuk kecepatan set pria oleh Patrick Makau Misuoki - 2 jam 3 menit dan 38 detik.
Melanie Johnston, 34 tahun - peserta termuda, yang berlari 100 maraton.
Peserta tertua Perempuan maraton - Gladys Barr '92!
Bonk - tahap kelelahan, di mana toko-toko habis glikogen, mengurangi kadar gula darah dan satu-satunya olahraga yang dapat Anda lakukan di negara ini - jogging.
Carbo-loading - diet yang membantu untuk mengisi toko glikogen dalam 3 hari.
DNF - belum selesai.
DNS - tidak dimulai.
Fartlek - kata Swedia untuk pelatihan interval - bolak cepat berjalan lambat.
Splits negatif - babak kedua jarak yang dilalui lebih cepat daripada yang pertama.
Pelari Tinggi - sensasi euforia yang dialami oleh beberapa atlet setelah berjalan lama.
lancip - mengurangi jarak tempuh pada beberapa hari atau minggu pelatihan sebelum kompetisi penting untuk mencapai hasil yang maksimal dalam lomba.
Umum takut pelari maraton
Menunda awal kompetisi
cedera
Mencapai batas kekuatan mereka
Datang untuk menyelesaikan lalu
tidak finish
cuaca jelek
go sesat
cedera pelari maraton
Crick - 32%
Peregangan sendi pinggul - 20%
Lutut Cedera - 30%
Tendonitis (rasa sakit dan bengkak) Achilles tendon - 17%
Fraktur karena tekanan - 9%. Kalau tidak salah, untuk patah tulang seperti hampir Capai Salah satu kami teman-pelari, tapi semuanya berjalan retak.
fasciitis plantar atau tumit memacu - 26%. Nyeri tumit yang terjadi ketika beban pada tumit
Masalah dengan sendi lutut (banyak tekanan pada otot-otot kaki bagian bawah, yang dalam kasus terburuk dapat menyebabkan patah tulang) - 16%.
peraturan keselamatan
Pemanasan sebelum joging.
Berjalan pada permukaan yang datar.
Lama berjalan untuk menyelesaikan berjalan kaki singkat untuk mendinginkan sedikit dan tenang.
Kenakan sepatu lari.
Minum cukup air.
Dalam kasus cedera untuk mengingat R.I.C.E. - istirahat, es, kompresi, pemulihan (meletakkan kaki Anda sehingga itu sedikit terangkat).