Latihan kekuatan ideal dengan fitball untuk pelari
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Kami telah menerbitkan pilihan latihan kekuatan untuk pelari yang membantu tubuh kita untuk menjadi lebih kuat, lebih cepat dan mempersiapkan untuk berjalan. Hari ini kami akan terus berbicara tentang latihan yang berguna dan membayar perhatian khusus untuk latihan dengan fitball ke bentuk bantuan pers lega dan tubuh yang kuat!
Mengapa fitball? Karena latihan run-time, di samping beban listrik standar, menambahkan pemantauan lebih dan konstan keseimbangan, dan ini mempersulit latihan dan memberikan beban tambahan, memaksa semua otot Anda bekerja lebih lancar.
Penelitian di biomekanik laboratorium di Universitas San Diego telah menunjukkan bahwa pelatihan dengan fitball sangat efektif untuk depan dan otot perut samping yang hanya bekerja selama menjalankan.
"Folding Knife"
Ulangi dari 10 sampai 12 kali.
Apa yang bekerja: bahu dan otot-otot tubuh.
Ekstensi pada sendi pinggul
Ulangi 6-8 kali.
Apa yang bekerja: pinggul, pantat, otot-otot tubuh.
peregangan kembali
Ulangi dari 10 sampai 12 kali. Untuk lebih varian kompleks dapat mengambil dumbbell.
Apa yang bekerja: punggung, otot gluteal, bagian tengah punggung dan bahu.
bilah
Ini adalah sama dengan strip standar, tapi Anda tidak beristirahat terhadap lantai, dan pada fitball. Menggunakan bola memungkinkan lebih dalam untuk bekerja keluar abs Anda dan otot tubuh yang lain. Masih dipertahankan dalam posisi ini selama minimal 30 detik (sebaiknya satu setengah menit).
Squats dengan fitball
Apa yang bekerja: otot tubuh, kaki dan otot-otot pantat.
Squat dengan belakang fitball
Apa yang bekerja: otot perut, pinggul fleksor, Pecs.
pelatihan komprehensif
Setiap latihan dilakukan selama 10 kali. Jalankan tiga lap.
Apa yang bekerja: seluruh tubuh. ;)
Ini hanya sebagian kecil dari apa yang ada, dan kami akan terus mencari Anda dan mengambil lebih banyak dan lebih banyak latihan yang akan membantu Anda menjadi lebih fleksibel, lebih keras, lebih kuat dan lebih cepat!