Bagaimana mengubah sofa menjadi peralatan olahraga lengkap
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Selalu mudah untuk menemukan alasan untuk tidak masuk untuk olahraga: tidak ada waktu, energi, mood, gym. Tetapi untuk mengubah bentuk dan berhenti tumbuh menjadi kelebihan berat badan, Anda dapat melatih di rumah.
Eugene Levitan
Pelatih dari proyek "saya Canยป.
Rumah bisa melakukan latihan yang efektif, sementara menonton film. Pada artikel ini kami menawarkan total lima latihan. Dan jika Anda ingin sepenuhnya melatih rumah, menghabiskan 30-40 menit sehari dan masih mendapatkan hasil yang nyata, silakan mendaftar untuk pelatihan kursus online, "Aku bisa." Kelas dimulai 1 Mei.
Saya Can!
1. Jongkok di atas satu kaki
Berdiri menyamping ke sofa, memakaikan Dia kaki lurus. Duduklah, mengambil panggul kembali sedikit miring ke depan lambung. Pastikan bahwa lutut kaki pendukung tetap datar di kaki.
Lakukan tiga set 20 repetisi pada setiap kaki.
Bekerja otot-otot bokong dan paha bagian dalam.
2. jembatan gluteal
Berbaring telentang di sepanjang sofa, meletakkan kaki pada lengan. Tarik satu kaki ke atas. Maksimum pinggul angkat tinggi, mengencangkan bokong dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
Lakukan tiga set 20-30 up pada setiap kaki.
Latihan ditujukan pada elaborasi dari otot-otot bokong.
3. sebaliknya push-up
Palm menempatkan di tepi sofa. Meluruskan satu kaki dan meningkatkan itu sejajar dengan lantai. Menekuk siku, menurunkan panggul bawah, pada saat yang sama meningkatkan kaki lurus ke atas. Meluruskan siku, kembali ke posisi dan ulangi mulai. Cobalah untuk menjaga siku Anda sedekat mungkin ke tubuh, dan belakang tidak menekan sofa.
Lakukan tiga set 20 repetisi pada setiap kaki.
Latihan terbaik dengan kendur lengan, bekerja trisep.
4. keriting
Berbaring telentang dan tekuk kaki Anda. Tangan di belakang kepala. Memutar tubuh ke depan, dagu hampir menyentuh dada dan napas nya. Kembali ke posisi dan menghirup mulai.
Lakukan tiga set 30 kali.
Bekerja otot perut Anda.
5. sudut
Duduk di tepi sofa, bersandar kembali dan lengan sedikit bersandar. Bersandar pada tangan, tarik lutut Anda ke dada Anda dan meluruskan kaki sejajar dengan lantai.
Lakukan tiga set 15 kali.
Baik bekerja otot-otot perut seluruh.
Jangan malas dan tidak membuat alasan: Anda selalu dapat menemukan 20-30 menit, untuk menjaga kebugaran tubuh. Dan jika Anda telah memutuskan untuk terlibat secara serius dalam gambar, kemudian bergabung kami jauh program pelatihan dan gizi "Aku Can". Kami akan membantu Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik.
Saya Can!