Bagaimana menjalankan di panas

Itulah musim panas lama ditunggu-tunggu, dan dengan itu kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di alam, dan untuk kali seseorang untuk memulai hidup baru olahraga ( "Ini untuk musim panas mulai berjalan / berenang / berjalan di bar, bar ").

Pada saat yang sama, zona iklim kita berbeda cuaca tak terduga dan musim panas kadang-kadang sangat panas. Latihan di panas 30 derajat tidak mudah, dan kondisi tersebut tidak membuat kita lebih cepat. Tapi ada kabar baik di tempat pertama tubuh manusia mampu aklimatisasi dan jika sistematis terlibat dalam panas, berkeringat menjadi lebih efisien, yang membantu untuk lebih baik mentolerir lebih tinggi temperatur. Kami Layfhakere dorongan untuk olahraga terlepas dari kondisi cuaca dan waktu tahun, sehingga memberikan tips sederhana pada jogging di cuaca panas.

Pakaian, topi dan kaus kaki

Selama dekade terakhir telah terjadi perubahan yang luar biasa dalam industri olahraga dan aksesoris. kapas olahraga praktis hilang. Hari ini, kapas diganti dengan bahan sintetis yang nyaman yang tidak menyerap keringat dan memungkinkan untuk menguap secara efektif, sehingga menciptakan efek pendinginan pada kulit. Terbuat dari katun sulit untuk mengatasi keringat berlebih. Situasi ini serupa untuk topi (topi, visor, Panama, dll) dan kaus kaki. Selain itu, pakaian kering pada tubuh tidak menyebabkan iritasi dengan menggosok atau menggaruk.

berlebihan minum

Hidrasi (hidrasi) - konsumsi air dan elektrolit proses - ini sangat penting selama hangat dan hari-hari panas. Cairan harus dikonsumsi sebelum, selama dan setelah berolahraga. Jika Anda lebih memilih untuk berjalan di pagi hari, minum cukup bagi tubuh Anda untuk jumlah air sepanjang hari dan di malam hari sebelum pelatihan. Jika Anda menjalankan jarak jauh pastikan untuk persediaan pada botol air, atau merencanakan rute sehingga dengan jalan yang sumber air (sumur-ruangan, baik di desa dengan nenek saya, dalam kasus yang ekstrim kios atau berbelanja). Ada banyak cara untuk membawa air selama waktu berjalan, dari zona gidratsionnyh khusus dan berakhir hanya memegang botol di tangannya. Segera setelah menjalankan adalah penting dan perlu cadangan energi pengganti elektrolit, protein, karbohidrat untuk pemulihan normal sebelum sesi latihan berikutnya. Bahkan jika Anda hanya akan mulai berjalan, minum banyak cairan setiap hari (sekitar 1,5 liter, tidak termasuk jus, sup, teh, dll) akan sangat berguna untuk meningkatkan metabolisme dan operasi yang benar dari semua organ Anda tubuh.

pemilihan waktu

Untuk melawan panas dengan salah satu highlights utama adalah pilihan pelatihan waktu. Jogging pagi - cara terbaik untuk menghindari suhu tinggi dan terik matahari. Idealnya, ketika panas ekstrim, berlatih lagi dengan matahari terbit. Masa paling sulit untuk jogging dan kegiatan outdoor lainnya di musim panas adalah waktu 10:00-05:00, jadi cobalah untuk menghindari latihan saat ini. Bagian terpanas dari hari adalah waktu dari 1 sampai 3 - waktu ketika matahari paling aktif. Jika Anda tidak dapat bangun sangat pagi, alterantivoy latihan pagi dapat dijalankan di malam hari. Meskipun udara di malam hari, mencekik biasanya kotor daripada di pagi hari, meskipun itu lebih baik daripada untuk kereta api di sore hari.

Semoga tips ini akan membantu mereka yang telah aktif bergabung dengan komunitas "Run Layfhaker Run", dan mendorong orang-orang yang meragukan atau hanya memutuskan untuk menjalankan.

Lihat: Shutterstock