Bagaimana memulihkan napas Anda selama latihan intens
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Dalam setiap latihan ada periode singkat istirahat, di mana Anda dapat memulihkan dan napas bawah teriakan mendorong pelatih, "Bernapas! Kita bernafas!". Bagaimana untuk menangkap napas - penutup dalam artikel ini.
Jaga dirimu selama latihan - prasyarat, karena mempengaruhi efisiensi dan kekurangan dari cedera. Tapi ternyata, adalah sama penting untuk memastikan bagaimana kita bersantai. Semakin baik sisa di dialokasikan 30-60 detik ini, lebih kuat, lebih cepat dan lebih bugar kami akan berada di fase berikutnya pelatihan.
Dalam penelitian yang dilakukan di University of Western Washington, ditemukan bahwa untuk cepat pemulihan selama istirahat antara latihan bernapas, meluruskan dan meletakkan tangan di belakang kepala atau uporshis tangan di atas lutut.
Hasil: napas dalam posisi ini (miring sedikit ke depan dengan penekanan pada lutut) menurunkan frekuensi denyut nadi kami dengan lebih dari 22 denyut per menit dibandingkan dengan sisa dalam posisi sejajar.
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), penulis studi, mengatakan bahwa kemampuan untuk mengurangi denyut jantung dan nafas selama ini waktu istirahat singkat memberi Anda mulai kepala - Anda akan lebih cepat dan lebih kuat dari pesaing Anda di masa depan setelah liburan mendekati, pelatihan atau kompetisi.
Jika Anda melakukan cardio atau intensitas tinggi olahraga, penurunan kinerja tubuh hampir dasar memberi Anda istirahat dibutuhkan dan kekuatan untuk terobosan baru. Artinya, dengan sisa yang tepat Anda memiliki kesempatan untuk melakukan lebih banyak pekerjaan dan membuatnya lebih kualitatif, daripada ketika Anda dengan bahasa di bahunya mencoba untuk melakukan pendekatan akhir untuk valyas kaki.
Menurut semua penelitian yang sama, bernapas dengan miring ke depan sedikit ideal untuk pemulihan cepat karena beberapa alasan. Pertama-tama, bernapas dalam posisi ini membantu pergerakan diafragma Anda, sebagai hasilnya memungkinkan Anda untuk menangkap sejumlah besar udara ke paru-paru dengan setiap napas.
Kedua, lokasi ini memungkinkan otot-otot perut menggantikan setiap kali dari paru-paru lebih dari karbon dioksida bersama dengan pernafasan. Dan ini sangat penting, karena CO2 Ini adalah produk sampingan dari latihan. Dalam rangka untuk menyingkirkan itu, Anda jantung harus bekerja lebih keras, lebih lama memompa darah beroksigen ke paru-paru dan meniup karbon dioksida sebanyak mungkin. Dalam kasus apapun, semakin besar jumlah gas Anda melewati paru-paru saat bernafas, semakin cepat memantul kembali denyut nadi Anda, karena jantung tidak harus melakukan upaya tambahan.
Akhirnya, posisi condong ke depan otak kita mengirimkan sinyal bahwa waktu itu untuk bersantai. Ini bergantian dari sistem saraf simpatik, yang hanya bertanggung jawab untuk aktif dan palpitasi lonjakan adrenalin, dan mulai sistem saraf parasimpatis, yang memperlambat pernapasan dan membantu tubuh rileks.